Primul tip de exercițiu din seria dedicată mușchii lungi sunt hiperextensia pe banca de rezerve, mai întâi fără greutate. și apoi cu greutatea. Întinde-te pe banca de rezerve pentru o hiperextensie, astfel încât picioarele tale se află ferm în picioare. După aceea, rewound mâinile în spatele capului sau le-a pus pe centura. Lean corp cât mai în față posibil, menținând în același timp un spatele drept. Ridicați încet corpul în sus. În trei reluarea warm-up, puteți pune o clătită de la un bar de pe spate și să facă suplimentare de două până la trei seturi.
Odată ce ai mușchi lungi un pic frământat. du-te la pante cu o halteră pe umeri. Rețineți că partea din spate ar trebui să rămână perfect drepte în timpul acestui exercițiu. Folosind centura de gimnastică vă va ajuta să mențină un spate drept pentru un timp mai lung, ceea ce va facilita în mare măsură exercițiul. Pune haltera pe umeri, apoi se aplece la treizeci sau patruzeci de grade, menținând spatele drept. Îndreptați cât mai lent coborât la acest lucru. Face șase seturi de zece până la douăsprezece repetiții.
Pentru a finaliza mușchii utilizați pante de zi cu gantere. Stai pe banca de rezerve și răspândirea genunchi largă în afară. Pick up o gantera cu o greutate mare. Alternativ, puteți utiliza, de asemenea, cadranul de pe partea de sus a barei, fixat deasupra capului sau pe piept. Apleca înainte, păstrând spatele drept. După aceea, urca în sus, dar nu complet îndreptat, în mod constant să păstreze degetele de la picioare din spate. Efectuați zece repetari, apoi îndreptați complet. Fa cinci seturi, cu un decalaj minut.
La finalizare, exercițiile de pe spate este necesar să se respecte tehnica de respiratie perfecta. Acesta se află în faptul că eforturile sunt făcute pe expiratie, și să se relaxeze - pe inspirație. În plus, pentru a asigura expunerea maximă pentru a păstra întotdeauna spatele drept, efectuarea de exerciții de tot corpul.
Articolul „Cum de a construi muschii lungi“
Cum de a construi muschii lung - Print
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.