stomac ușor sau din oțel mor?
Una dintre cele mai frecvente probleme care practică de nivel mediu este ca având un corp în formă este, în general, un conținut scăzut de grăsimi și de a face în mod regulat exerciții pe mușchii abdominali ai abdomenului, ei încă nu se poate realiza presa zaruri prețuită.
Motivul este că este important să se poată folosi presa, nu numai în sala de sport, dar și în viața de zi cu zi. Muschii corpului și abdominali se stabilizează - au nevoie pentru a lucra în mod constant, crearea și susținerea de relief natural de stomac.
exerciții abdominale dreapta
mușchii abdominali sunt compuse din mai multe straturi. Unele muschi sunt sub tensiune sunt concepute pentru a face o presă puternică, alții - pentru a strânge stomacul interior. Pentru a-și exercita în mod eficient, este important să fie în măsură să se angajeze în activitatea tuturor acestor muschi.
În acest caz, fără tensiunea de răsucire simultană a mușchilor abdominali și a înăspririi abdominale semnificativ mai puțin eficace, și creșterea picioarelor la piept într-o menghină, fără implicarea conștientă a tuturor presei folosește cele mai mușchii din față a coapselor, nu muschii stomacului.
Probleme cu postura
Inabilitatea de a utiliza în viața de zi cu zi abdos conduce la faptul că mușchii diafragmei și mușchii pelvieni interne slăbesc, transferul de sarcina de la abdos la partea inferioara a spatelui ( „foarfece deschise“ sindromul) dumneavoastră. Stomacul începe literalmente să cadă.
Printre lucrătorii de birou, de asemenea, extins tulburare postura numită sindromul de „clepsidră“, în care pelvisul se mișcă înainte și chiuvetele piept. O astfel de stare de stoarcere a organelor interne, deteriorarea funcției pulmonare și atrofiruya abdominale.
Abdomenul: plat sau rotund?
Una dintre principalele cauze ale sindromului de „clepsidră“ este o retragere constantă a abdomenului în încercarea de a face plat. Este important să realizăm că stomacul nu trebuie să fie plat în viața de zi cu zi - ar trebui să fie ușor rotunjite.
nu trebuie să implice numai stomacul cât de greu posibil, în lipsa acestuia în piept și aducerea pelvisului înainte și întindeți prima presă. face câteva cicluri ia o respirație pentru a activa diafragma, și apoi la tulpina peretele abdominal, trăgând-o în interior.
postura îmbunătățită: sfaturi
Prima soluție va fi o plimbare pe zi, timp de 30-40 de minute, timp în care trebuie să vă păstrați muschii abdominali strâns, și stomacul - se potrivesc. Este important să învețe cum să mențină această poziție de necunoștință și fără nici un memento-uri.
Al doilea pas este de a controla respirația în timpul acestor plimbări. Trebuie să învețe să respire pe nas, în timp ce controlează că procesul de respirație nu a muta piept si a abdomenului superior. Numai în acest caz, mușchii diafragma vor funcționa corect.
Cum să învețe să respire corect?
Ia poziția cea mai confortabilă pentru tine - stând, în picioare sau culcat. Puneti mana stanga pe piept, dreapta - pe stomac. Încearcă să respire normal. Petreceți câteva minute de observare a modului în care se respiră și se deplasează în același timp, în cazul în stomac sau piept.
Dacă stomacul nu este în mișcare, ușor de masaj mâinile pe buric, în timp ce încerca să respire, astfel încât aerul a dat stomacul ei de a „deschide“. De asemenea, asigurați-vă că respirația era adâncă și realizată direct prin nas, mai degrabă decât gura.
Cum de a construi o presă pentru cuburi?
O altă componentă este o frumoasă includerea presei în programul de formare de exerciții statice două yoga în curs de dezvoltare postură corectă. Mai multe detalii despre aceste exerciții, asane FitSeven a spus în articolul „Cum de a îmbunătăți postura.“
Formarea exercita muschii abdominali ar trebui să înceapă după ce, în primul rând, să învețe cum să combine puterea mușchilor abdominali și retragerea peretelui abdominal, iar pe de altă parte, poate menține inconștient presei în această stare în viața de zi cu zi.