Trimite munca ta bună baza de cunoștințe cu ușurință. Foloseste formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tineri oameni de știință, folosind baza de cunoștințe în studiile și munca lor va fi foarte recunoscător.
1. Educație fizică, ca fenomen social
Educația fizică - face parte din cultura generală a societății, care reflectă nivelul de utilizare intenționată de exercițiu pentru a promova sănătatea și dezvoltarea armonioasă a personalității. Educația fizică a fost format în stadii incipiente de dezvoltare a societății umane, îmbunătățirea sa continuă în acest moment. Mai ales rolul pregătirii fizice a crescut ca urmare a urbanizării, degradarea mediului, automatizarea forței de muncă hipokinezie favorabile.
În țara noastră, există o structură de organizare de stat a culturii fizice și sportului, a creat un sistem de servicii medicale de educație fizică și sport în formă de clinica medicala si sport. Cultura fizică este introdus în grădinițe, școli, școli, colegii, institute, întreprinderi sub formă de gimnastică industriale, precum și secțiuni de pregătire fizică generală la locul de muncă sau de reședință, Complexe sportive și de recreere și asociațiilor sportive voluntare.
Educație fizică - proces organizat de expunere uman prin exerciții fizice, măsuri de igienă, și forțele naturale, în scopul de a forma astfel de calități și dobândirea de cunoștințe și abilități care îndeplinesc cerințele societății și interesele individului.
În România, apariția termenului și apariția conceptului de „cultură fizică“ are propria sa istorie. În 1899, British «cultura fizică» tradus în limba română ca dezvoltarea fizică, în 1908 germană «KorperKultur» - ca cultura corpului, frumusețea și puterea. Și doar din 1911 există lucrări în care se găsește în termen rusesc
În prima etapă a educației fizice în România a fost înțeleasă ca un anumit sistem de exerciții fizice, sau ca organism educat și bine dezvoltat de frumusete. "
Mai târziu, conceptul de „cultură fizică“ a fost văzută într-un context mai larg. Acesta a inclus de sanatate, dieta, somn și odihnă, igienă personală și publică, utilizarea factorilor naturali de natură (soare, aer și apă), exerciții fizice și de muncă fizică.
2. Principiile unei diete echilibrate
Nutriție - alimente este „inteligent“, deoarece numele vine de la cuvântul latin „rationalis“, ceea ce înseamnă „inteligent“. Regim alimentar echilibrat trebuie să fie completă, o varietate de produse și tipul de feluri de mâncare echilibrată a componentelor, în funcție de vârsta persoanei, tipul de activitate și de starea sa de sănătate, și în cele din urmă delicioase. dietă echilibrată adecvată și importanța sa pentru sănătatea umană nu poate fi supraestimat: un aliment corespunde unui stil de viață sănătos și nu afectează oamenii.
Conceptul de un regim alimentar echilibrat este ideea că produsele alimentare este destinat să ofere o persoană cu toate cele necesare pentru un plin de viață componente active și substanțe, în același timp, prelungi perioada activă a vieții și a spori sănătatea umană.
Principiile de bază ale unei alimentații adecvate.
Al doilea principiu al unui regim alimentar echilibrat este corectă atribuirea compoziției chimice a produselor alimentare nevoile reale ale organismului. Aproximativ șaptezeci de substanțe vitale ale corpului fiecărei persoane trebuie să primească o bază de zi cu zi, și o astfel de corespondență poate fi asigurată numai prin dietă variată și echilibrată, cu o varietate de mâncăruri gătite și produse diferite.
Al treilea principiu al unui regim alimentar echilibrat este o mare varietate de tipuri de produse, care sunt utilizate pe o bază de zi cu zi. Setul mai bogat de produse, cu atât mai ușor este de a obtine din alimente toate substanțele necesare de care are nevoie organismul uman pe o bază de zi cu zi.
Al patrulea principiu al unui regim alimentar echilibrat - este respectarea unui anumit mod de ingestia de alimente. Mod - acest aliment în mod regulat, un multiplu, mese alternativ. Dieta trebuie să se potrivească, de asemenea, imaginea de viață și de muncă a unei persoane, în funcție de vârstă și de activitatea de zi cu zi a fiecărui.
Dacă toate cele patru principii ale unui regim alimentar echilibrat, permite unei persoane să primească o dietă completă compoziție chimică echilibrată în mod optim, prezența unei varietăți de produse, adaptate la vârsta și activitatea imaginii.
Pentru a respecta o dieta adecvata echilibrata un pic pentru a menține un echilibru de grăsimi, carbohidrați și proteine, fără a acorda atenție dietei și a compoziției produselor alimentare - aceste alimente încă nu este completă, deoarece persoana este probabil să primească mai puține vitamine și minerale, precum și va primi hrană dezechilibrată sumă. Este necesar să se reamintească faptul că pentru nutriția necesară pentru a efectua toate cele patru principii.
Nutriție și importanța sa pentru sănătatea umană ar trebui să fie postulatul de bază a unui mod sănătos de viață, pentru că alimentația corectă poate extinde de sanatate si chiar vindeca multe boli și alimentația nesănătoasă amenință dezvoltarea multor boli și complicații în sistemul digestiv, și întregul corp.
Normele de organizare a unui regim alimentar echilibrat.
1) să ia în considerare întotdeauna valoarea nutritivă energetică, precum și calitatea produselor comestibile. Unul ar trebui să acorde întotdeauna atenție la termenul de valabilitate al produselor alimentare achiziționate, condițiile lor de preparare.
2) Condiții de produse alimentare sunt de asemenea importante pentru organizarea corectă a unui regim alimentar echilibrat. Este mai bine de a utiliza produsele realizate cu un minim de grăsime, fierte aburit, coapte sau fierte. alimente prăjite, mai ales - cu o cantitate mare de grăsime sau ulei, atrage după sine în timp multe boli grave, până la dezvoltarea tumorilor canceroase.
3) Dieta zilnică trebuie să fie organizate în așa fel încât recepțiile alimentare să aibă loc în același timp și sunt echilibrate în volum. Micul dejun ar trebui să aibă un consum de energie la o treime din totalul dieta de zi cu zi, masa de prânz - 60% si cina - 10-20%. Mai mult decât atât, produsele proteice este mai bine de a utiliza în prima jumătate a zilei, lăsând la cină, feluri de mâncare de legume ușoare, piure de fructe, tocană.
4) Asigurați-vă că pentru a monitoriza dieta zilnica totala de calorii si sa-l corelat cu consumul real de energie în timpul zilei. Dacă o persoană - maloaktiven și cea mai mare parte a zilei este valabil și pentru masa de birou, conținutul caloric al produselor alimentare de care are nevoie să fie cât mai scăzut posibil - dar nu în detrimentul conținutului său de vitamine și minerale.
5) În timpul perioadelor de creștere semnificativă a activității fizice este necesară creșterea în mod corespunzător diversitatea dietei.
6) Numărul de mese pe zi ar trebui să fie de 4-5 ori, 3 dintre ele - principal de mic dejun, prânz și cină. Două mese ar trebui să fie distribuite între micul dejun și masa de prânz și între prânz și cină, preferând în acest moment să mănânce fructe, salata de legume cu o felie de pâine integrală.
7) Este necesar să se încet, în liniște, mesteca cu atenție produsele alimentare. După cum arată practica, este important în situația de nutriție, care servește feluri de mâncare, și chiar feluri de mâncare pot afecta starea de spirit noastre, precum și digestibilitatea alimentelor.
8) nu ar trebui sa dus de val prea mirodenii și condimente - în număr mare, ele stimulează apetitul și să contribuie la faptul că o persoană mănâncă mai mult decât are nevoie.
9) grăsimi animale este mai bine să prefere legume.
10) Pâinea ar trebui să fie limitată la 100-150 de grame pe zi.
11) Este necesar să se elimine complet din băutura dieta cu îndulcitori și coloranți, precum și produse de patiserie. Bea cea mai bună apă pură, apă minerală, sucuri, băuturi din fructe, ceai verde.
12) După o masă nu trebuie să se întindă - cel mai bine este să meargă, efectua treburile casnice.
13) Cina au nevoie de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Pentru cină, cel mai bine este să mănânce feluri de mâncare de legume, terci de lumina cu fructe, sucuri, iaurt, mousse, piure de cartofi, salate de legume.
14) După cină, să ia o plimbare înainte de a merge la culcare bine în aer curat.
15) O dată pe săptămână, aveți nevoie pentru a controla greutatea. Acesta cântare, dieta și timpul să-l corecteze organizate în mod corespunzător prompt.
16) Pentru a îmbunătăți starea de sănătate poate fi o dată sau de două ori pe săptămână pentru a organiza zile de repaus alimentar, cu utilizarea de iaurt, sucuri de fructe proaspete, fructe și legume crude.
Respectarea principiilor de bună dietă echilibrată este esențială pentru un stil de viață sănătos și, de regulă, a spori imunitatea si de apărare al organismului împotriva evenimentelor adverse și a condițiilor de mediu, precum și lupta împotriva excesului de greutate. dietă echilibrată adecvată și importanța sa pentru sănătatea umană ar trebui să fie zonele de stil de viață, bine-cunoscut pentru noi toți.
Cultură fizică, Sport Nutriție Sănătate
3. Influența dezvoltării culturale a individului de a respecta pentru sine, direcția comportamentului uman pentru a asigura sănătatea lor
Soluția de rezolvare probleme de stil de viață, în ceea ce privește formarea culturii de sănătate este calea de împrumut a patrimoniului cultural, formarea gândirii în domeniul prevenirii și promovarea sănătății. Este vorba despre formarea poziției ideologice, caracterizată prin relația și interdependența dintre cultura de sănătate a valorilor, lecții individuale cu alte valori umane (fericire, iubire, pace, auto-realizare și auto-dezvoltare), fără de care există o degradare fiziologică, mentală, emoțională și psihologică a persoanei.
Orientarea comportamentului uman pentru a asigura sănătatea lor.
Atitudinea de sănătate din cauza unor circumstanțe obiective, inclusiv educație și formare. Ea se manifestă în acțiuni și fapte, punctele de vedere și opiniile persoanelor cu privire la factorii care afectează lor fizică și mentală a bunăstării. Distinctie intre la adecvat (rezonabil) și inadecvat (neglijent), ne distingem astfel, în mod convențional două tipuri opuse ale comportamentului uman în raport cu factorii care contribuie la sau pun în pericol sănătatea umană legate de sănătate.
Criteriul pentru caracterul adecvat al măsurilor în ceea ce privește comportamentele de sănătate pot servi ca măsura în care acțiunile umane și cerințele de comportament ale unui stil de viață sănătos, precum și cerințele de reglementare ale medicinii, sanitare, de igienă. În declarațiile de opinii și judecăți, acționează ca un nivel de cunoștințe și de competență a individului. Atitudinea de sănătate include stima de sine a stării fizice și psihice a omului, care este un indicator și regulator al comportamentului. Auto-evaluare a stării fizice și mentale servește ca indicator real al sănătății oamenilor, ca nivel destul de ridicat găsit (70-80% din cazuri) corespunde caracteristicilor obiective ale sănătății.
Toată lumea vrea să fie sănătos. Cu toate acestea, chiar și într-o situație de boală, oamenii de multe ori se comporta inadecvat starea lui, să nu mai vorbim de faptul că, în absența bolii, acestea nu respectă întotdeauna cu cerințele sanitare. Evident, motivul pentru discrepanță între nevoia de sănătate și data efectivă a punerii în aplicare zi a omului este că sănătatea este de obicei percepută de oameni ca cu siguranta ceva dat ca o chestiune de curs de fapt, nevoia pentru care, deși a recunoscut, dar, cum ar fi oxigenul, se resimte doar în situația sa deficit. Atitudinea adecvată pentru sănătatea umană, îngrijirea mai intensă a acesteia. Astfel, necesitatea de a avea mai multă grijă de sănătatea lor au votat 25,9% dintre cei cu bun stima de sine, 36,8% - cu satisfăcătoare și 58,8% - cu rele. Printre motivele care îi motivează să aibă grijă de sănătate, primul loc este „sănătate precară“ - 24,4%, al doilea - „conștientizarea nevoii de acest“ - 17,4%, urmat de alți factori.
În viața de zi cu zi, având grijă de sănătate este în primul rând asociată cu medicina, instituțiile medicale și de asistență medicală. Aceasta a observat că persoanele cu stare bună de sănătate auto-percepută în caz de boală merge de multe ori la medic (44,2%) decât cu cei săraci (28,6%). Cel mai neglijent în acest sens față cu sănătate satisfăcătoare stima de sine, ei nu caută îngrijire medicală, în 33% din cazuri, dar folosesc mai des ajutorul drogurilor - 22,3%, în timp ce cei cu bun stima de sine este mai rar - în 13,7% din cazuri .
Cum vă explicați o nevoie mai mică pentru a vedea un medic atunci când oamenii bolnavi cu sănătate precară stima de sine? În primul rând, lipsa de organizare a vieții lor. Acest lucru este confirmat indirect de faptul că printre astfel de persoane este dominat de cei care fac exerciții de dimineață, nu face o seară, fără a participa în sport, nu respectă dieta.
Diferențele datorate sănătoși stima de sine, sunt observate în viața respondente. Printre cei care rata lor de sanatate la fel de bun, de două ori mai multe exerciții de dimineață efectuează în mod regulat - 15,4% decât cea a le evalua în mod satisfăcător - 7,1%, și aproape de trei ori mai mult decât în grupul cu stima de sine scazuta - 5, 5%. Prin urmare, raportul dintre aceste grupuri practicarea sporturilor: 15,8, 8,9, 3,5%.
Unul dintre principalele motive pentru aceste diferențe sunt factorii motivaționali ai ordinului, în special, gradul de conștientizare a măsurii umane de responsabilitatea lor pentru siguranța și promovarea sănătății. Deci, în cazul în care o persoană cu stare bună de sănătate auto-percepută în 52,5% din cazuri, cred că „starea sănătății umane depinde în primul rând pe el însuși,“ că cei cu satisfăcătoare și stima de sine scazuta - respectiv 35,5 și 37,3%.
Prin urmare, este logic să se facă distincția între două tipuri de orientare (relație) pentru sănătate. Primul - în domeniul sănătății concentrat în primul rând pe eforturile omului însuși, sau în mod condiționat „pe ei înșiși.“ În al doilea rând - cea mai mare parte „din afara“, atunci când eforturile unei persoane un rol secundar. Primul tip include cea mai mare parte oameni cu stare bună de sănătate de sine; ele sunt în mare parte interialami, care caracterizează tendința de a atribui responsabilitatea pentru rezultatul eforturilor și abilităților proprii a acestei activități. Al doilea tip este persoana în primul rând cu stima de sine scazuta si eksterialy de sănătate satisfăcătoare atribuie responsabilitatea pentru rezultatele activităților sale de către forțe externe și circumstanțe. În consecință, caracterul persoanei îngrijirea sănătății legate de caracteristicile sale personale. Rezultă că educația atitudini adecvate pentru sănătate este indisolubil legată de formarea întregii persoane și implică diferențe în conținutul, mijloacele și metodele de acțiuni specifice.
Lista literaturii second-hand
1. KOTS Ya Sport Fiziologie. Educație fizică și sport. 1986
2. AY Rafina Cultura fizică. M. 1989
4. YD Vitebsk Mănâncă rațional. Chelyabinsk, "editura de carte de Sud-Ural", 1989
6. Educația fizică - fundamentul unui stil de viață sănătos / Ed. NV Baryshev. - Samara.
Plasat pe Allbest.ru