Cea mai „problema“ mananca pentru cei care doresc să piardă în greutate sau pur și simplu încearcă să mănânce dreapta, devine cina. Ca o regulă, mai ales seara pe care doriți ceva dăunător și gustos, care în mod necesar un impact negativ asupra figurii, dar va avea o mare placere. De ce se întâmplă acest lucru? Doar la sfârșitul zilei o persoană este obosit și are nevoie de relaxare și hrană pentru mulți este cel mai bun sedativ. Cu toate acestea, în cazul în care prea dus, puteți confrunta cu o serie de provocări. Cel puțin să nu fie în măsură să poarte costum dumneavoastră preferat, iar dacă timpul nu se oprește, adică riscul unor probleme grave de sănătate.
Nu este necesar pentru a aduce corpul la un punct când aveți nevoie de ajutor medical. În cazul în care se apropie inteligent la planul de dieta, puteți rămâne frumos și nu merge la culcare foame. niciodată prea târziu pentru a reflecta asupra meniului, cu ambele femei și bărbați care doresc să fie atractiv, și cât mai puțin posibil să se adreseze medicilor.
abandoneze complet cina - aceasta nu este cea mai bună soluție, pentru că atunci noaptea va visa la alimente, iar dimineața te vei simti slab. Din fericire, există un mod uman mult mai mult situația - și anume, mâncarea din dreapta. Vrei să știi ce să mănânce în seara pentru a menține proporțiile ideale? Articolul nostru va lasa sa stii totul despre principiile de nutriție și de a înțelege ce alimentele pe care le poate și nu pot mânca cina.
Timpul corect pentru cină
Dificultatea principală care este asociat cu cina - o alegere de un timp adecvat. Faptul că fiecare persoană are propriul său program zilnic - cineva ușurat la 5 - 6 oră, în timp ce altele se întoarcă acasă doar după 20. Prin urmare, calendarul este o chestiune de pur individuală. Singura cerință - între mese și înainte de culcare ar trebui să treacă un minim de 4 ore. Ca nutriționiști, timp în care produsul alimentar este complet digerat, iar corpul va fi gata pentru o odihnă bună. De exemplu: cei care merg să dispară la 23, trebuie sa iei cina nu mai târziu de 19, dar „bufnițe“, care merge la culcare după 2 nopți, pot fi consumate în 9-10 ore. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că în după-amiaza a sistemului digestiv funcționează mai lent, adică, este mai bine să renunțe la junk food.
cina târzie afectează în mod negativ nu numai figura, dar, de asemenea, starea de sănătate - produse care nu sunt prelucrate în totalitate, și începe să doară stomacul. Dacă doriți un somn dulce, asigurați-vă că, atunci când mănânci - nu e prea dificil. În plus, este recomandabil să mănânce aproximativ în același timp - „ca un ceas“, atunci întregul corp va funcționa
Ce să mănânce la cină cu alimentația corectă
Mai ales masa de seară este că ar trebui să fie îndreptate pentru a reface rezervele de aminoacizi. Acestea sunt necesare pentru a restabili mușchii, părul, creșterea unghiilor și reînnoire a pielii. Expertii recomanda un plan de dieta, astfel încât produsele pentru masă care conține un număr mare de proteine. Mai mult decât atât, proteina ar trebui să fie ușor, care este rapid absorbit de organism. Permis să mănânce:
- fasole și linte;
- ciuperci;
- brânza albă (de exemplu, mozzarella sau Adyg);
- pește și fructe de mare;
- ouă, brânză de vaci;
- ficat de pui, etc.
Completare perfectă pentru alimente bogate in proteine va fi legume, cum ar fi praz, ardei gras, roșii, castraveți și salată verde. Foarte util, deoarece există diferite tipuri de varză, în special broccoli și culoarea - ajută întineri și pentru a preveni formarea de celule adipoase. Un punct important - este adesea folosit legumele trebuie să fie proaspete, iar celelalte trebuie să fie făcut în cuptor sau aburit. În ceea ce privește numărul, este necesar să adere la raportul de 1 la 2, adică, alimente bogate in proteine de o parte nevoie de două ori mai multe legume.
După cum probabil ați dat seama că baza unei cina utile - această proteină. În cazul în care produsele alimentare de proteine ocupă o mare parte din dieta ta, și te iubesc ea, dieta ideala de proteine, desigur, în cazul în care aveți nevoie în dieta ta.
Pentru a nu se simt foarte foame după 1 - 2 ore după o masă, se recomandă să mestece alimente încet și bine. În acest caz, selecția va colecistochinină - un hormon responsabil de satietate. Pentru a activa procesul digestiv (dacă nu există contraindicații), este logic să se includă în dieta de piper negru, nucsoara, coriandru si alte mirodenii.
Chiar și renunțarea la o masă înainte de a merge la culcare, există un risc de creștere în greutate, dacă nu respectă măsura în cantitatea de alimente. Nu fac nici o greșeală, crezând că după două plăci de cartofi prăjiți timp de 4 ore înainte de culcare, nu se va recupera. Pe de altă parte, există o linguriță de orez sau de mere - de asemenea, nu este o opțiune. O porție normală pentru cină, în cazul în care considerați că experții în nutriție - 350 de grame pentru bărbați și 250 de grame pentru femei. Este vorba de două palmier plin. Și ține cont de faptul că ultima masă ar trebui să conțină 20% din necesarul zilnic de calorii, adică o ceașcă de iaurt sau o bucată mare de varză proaspătă nu este potrivit. Ai nevoie de a oferi organismului nutrienți suficient pentru a recupera. Cei care sunt într-un stadiu activ de pierdere în greutate, este necesar pentru a selecta meniul la rata de până la 350 kcal.
Ceea ce nu să mănânce în seara
Toate cina consumate nu depuse la talie, este necesar să se reducă la minimum cantitatea consumata carbohidrati si grasimi. În primul rând, trebuie să renunțe la alimente prajite - nu numai că acesta conține o mare cantitate de grăsime, de asemenea, ea suprasarcini ficatul, vezica biliara si pancreas. Este deosebit de nocive, fripturi.
În plus, exclus din seara zilei de dieta este necesară pentru:
- fructe uscate;
- produse de făină;
- sfecla si morcovi;
- sandwich-uri;
- orez și alte cereale;
- dulciuri și cereale;
- masă (găluște, găluște, etc).
Ce să gătească - opțiuni de masă
Forțată sau cu bună știință care trece pe o dieta sanatoasa, mulți oameni cred că privarea de plăcere cină gustoasă. Dar, de fapt, există o mulțime de moduri de a face o masă și util în același timp, pentru a vă oferi plăcerea gastronomică. Iată câteva exemple de ceea ce se poate găti în seara, fără a risca să recupereze:
- Coaptă scăzut de grăsime smântână cu salata de portocale și cod de mazăre verde și ceai de menta (382 calorii).
- Ficat de pui fierte intr-un pic de ulei, coc din cereale integrale si sticla de cacao (450 kcal).
- chiftele din carne de vită (2 buc.), varza salata cu sos de iaurt și cafea cu lapte (420 kcal).
- Piept de curcan în sos de mere, 2 linguri. lingura hrișcă fara ulei, si ceai de lamaie.
- Cartofi fierți (1 buc.), dovleac salata verde, ouă, calmari și ceai de castravete (410 kcal).
- Carne de vită, fierte într-o oală cu legume, o felie de pâine cu lapte și cacao (450 kcal).
Cum de a nu manca prea mult în seara?
problema malnutriției în a doua jumătate a zilei este în mare măsură legată de percepția psihologică a situației. Este greu de a lua și doar răsfățați-vă într-un pic „plăceri“, cum ar fi sandwich-uri, cartofi prăjiți și produse de patiserie. În cazul în care, și sa trezit foame, aveți opțiunea de gustare sănătoasă înainte de a merge la culcare, pentru câteva ore rămase. De exemplu, aveți posibilitatea să bea un pahar de iaurt, iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt - atunci stomacul este plin, și puteți merge la culcare cu o conștiință curată.
O atenție specială ar trebui să fie pofta de dulciuri - apare atunci când o persoană nu are suficientă insulină. Pentru a evita astfel de „atacuri“ trebuie să-cina, să nu mănânce în mijlocul carbohidrat zi. În loc de ciocolată și produse de patiserie proaspete, ar trebui să bea ceai cu miere, și necesitatea de a bea încet, simțind gustul fiecare inghititura.