Mananca numai atunci când ți-e foame
Multi oameni confunda foamea cu pofta de mâncare și să înceapă să mănânce chiar și atunci când nu doriți să - doar pentru compania sau ispitit de vizualizări atractive tratează. „Se întâmplă uneori că o persoană a avut masa de prânz, a venit senzatia de satietate, dar pentru desert a pregătit un alt tort sau coc, - explică nutritionist. - Dacă sunteți mulțumit, este mai bine să plece dulciuri pentru mai târziu, dar creierul funcționează diferit. Înțelegem că prăjiturile sunt delicioase, iar pentru noi ei sunt concluzia logică a mesei. Și în loc de pur și simplu stinge foamea, ne-am mânca prea mult. Probabil, uneori, fiecare persoană se gândește: „Această piesă a fost de prisos!“. Expertul a atras atenția asupra faptului că foamea nu poate fi lăsată fără satisfacție, dar apetitul este de multe ori înșelătoare. Înainte de a lua o mușcătură de tort, sau să mănânce rămășițele caserole, care este un păcat să arunce departe, intreaba-te: „Sunt cu adevărat foame.“
Supraalimentarea - cel mai mare dusman al unui talie subțire. Foto: Shutterstock.com
Nu bea în timpul meselor
Pentru a menține o bună experți în formă și energie fizică băutură recomanda aproximativ doi litri de apa pura pe zi, cu toate acestea, să bea apă în timpul mesei este nu numai util, ci chiar dăunătoare pentru organism. Faptul că apa este prins în stomac numai 10 minute, iar apoi se merge mai departe și ia cu el este necesar pentru sucurile normale de digestie. De aceea, apa, ceai sau cafea este mai bine să bea o jumătate de oră înainte sau după masă. Nu uita că cafea, suc de fructe sau orice alte băuturi nu înlocuiesc apa: în sucurile conțin zahăr și cafea la același organism și se usucă.
Nu încărcați până la noapte
Unii adepți unei diete sănătoase sunt convinși că ultima masă pe care nu se poate face mai târziu de 18 pm. Astfel de afirmații sunt false, de altfel, imposibil de realizat. Regula principală, care trebuie respectate: cina într-o oră și jumătate înainte de a merge la culcare. Atunci când o persoană se duce la culcare, încetinește digestia. Dacă mănânci chiar înainte de a merge la culcare, procesele din organism va fi rupt, iar cina va fi cu tine în formă de kilograme în plus. Acolo, după 18 ore nu poate fi numai în cazul dacă te duci la culcare la ora 19.
Nu mânca în timpul lucrului mentale
Harm masă înainte de antrenament sportiv sau pe parcursul a fost mult timp un truism: organism ocupat nu poate digera alimente în timpul exercițiului. Adevărat, mânca. în timp ce exercitarea la sala de sport nu este la fel de periculos ca o gustare în procesul de activitate mentală - nu uita în sus de la calculator sau cărți. La activitatea creierului a corpului dă 70% din energie - mai mult decât în sport! Dacă alegeți să luați masa în același timp, ceea ce face un raport important cu privire la activitatea, produsele alimentare nu se digera și a amânat părți suplimentare centimetru.
Nu muri de foame
De multe ori, în eforturile sale de a găsi figura perfectă a unui om vine la absurd. Mulți cred că ei pot pierde in greutate in cazul in care mananca o dată pe zi. În altele, se pare involuntar: de exemplu, în după-amiaza a existat un blocaj la locul de muncă, acasă și la cina a avut nici o putere. Dimpotrivă, o astfel de stil de viață va duce inevitabil la un kilogram set rapid. Nu este obtinerea de alimente, organismul ia creierul despre semnalul de criză. metabolismul începe să încetinească dintr-o dată, se întinde de absorbție a produselor alimentare. Astfel, o persoană care decide să-și piardă în greutate prin post se poate obține efectul opus.
Postul provoacă leziuni ireversibile ale organismului. Foto: Shutterstock.com
Nu uitați să mănânce micul dejun
Nutritionistii recomanda: cum nu te grabesti în dimineața, asigurați-vă că pentru a lua timp pentru micul dejun, deoarece este - cea mai importantă masă. De la masa de dimineață și de compoziția sa depinde de puterea ta pe tot parcursul zilei. Pentru un mic dejun hranitor si sanatos este cel mai potrivit fulgi de ovăz. Carbohidratii complecsi va lucra pe corp pentru o lungă perioadă de timp, și înainte de cină, nu vei fi tentat să facă gustare greșită. În plus, lipsa de micul dejun afectează în mod negativ de muncă mentală.
Alege produse după culoare
Alegeți circuitul de alimentare corectă este foarte simplu. Pentru a face acest lucru, nu-mi amintesc neapărat ce substante nutritive si vitamine se gasesc in anumite alimente. Pentru a obtine o dieta echilibrata, trebuie doar pentru a alege legume in culori - paleta mai bogată, cu atât mai bine. „Fructe și legume de diferite culori contin diferite substante nutritive - spune Olga Kalinina. - Asigurați-vă că dieta dumneavoastră este prezent, de exemplu, tomate, ardei galben, castraveți verzi, struguri violet, cartofi albi. Cele mai multe culori vă va „mânca“ cele mai multe vitamine corpul tau va primi. "
Meniul trebuie să fie produse de diferite culori. Foto: Shutterstock.com
Nu mâncați alimente cu conținut scăzut de grăsime
Acum, pe rafturi, puteți vedea o varietate de produse marcate cu „0% grăsime“. De obicei, este de produse lactate, iaurturi, brânză de vaci, brânză, smântână. Lipsa de grăsime nu va ajuta la pierderea in greutate. În general, produsele scăzut de grăsimi - fără gust, și producătorii încearcă să compenseze această deficiență prin adăugarea de diferite stabilizatori, îndulcitori și alte substanțe bogate în carbohidrați. Primirea în loc de proporția de părți excesive de grăsime de carbohidrați, oameni creștere în greutate, mai degrabă decât de dumping-l.