H e dragoste pentru a rula în sezonul rece? Apoi, încercați să facă un drept cardio eficient la domiciliu! În acest articol vă va învăța cum să efectueze în mod eficient cardio acasă fără utilizarea de echipamente suplimentare.
Ce este cardio?
cardio Cât de util?
- Un bun instrument pentru a lupta împotriva obezității.
- O astfel de formare poate consolida inima si sistemul cardiovascular.
- Aceasta îmbunătățește funcția aparatului respirator.
- nivelul de colesterol redus, tensiunea arteriala si riscurile diabet.
- Bun medicament împotriva stresului.
- Crește rezistenta.
Cât de mult ar trebui să-și exercite?
Pentru un efect de ardere de grăsime, trebuie să-și exercite cel puțin o jumătate de oră pe zi, de 2-3 ori pe săptămână. Acesta este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate exercițiu de intensitate redusă cu durata de 50-60 minute, care ar trebui să nu mai mult de 6 ori pe săptămână fie. Dar, dacă ești destul de lipsit de experiență și nu a practicat, atunci puteți începe cu 5 minute și crește timpul de formare. Pentru ton sau pur și simplu de sănătate pot antrena timp de 10-20 minute (2-3 ori pe săptămână).
Care ar trebui să fie pulsul și intensitatea?
Pentru cei care tocmai a început de formare (mai ales în prima săptămână), nu este recomandat să ridice nivelul de ritm cardiac este mai mare de 60% din valoarea maximă. Ar trebui să fie exerciții de intensitate medie, cu un pic dificultăți de respirație. Și, după ce corpul începe să se obișnuiască, pulsul poate fi crescută până la 70-80% din maxim.
Recomandări pentru casa cardio
- Înainte de fiecare antrenament aerisiți camera bine.
- Pentru a vă proteja de leziuni legate de articulații, folosiți un pantofi moi sau covoare speciale din cauciuc în exercitarea, care utilizează sarcină de șoc.
- Pentru o mai mare eficiență, utilizați muzica preferată.
- Încearcă să dețină cardio acasă, astfel încât activitatea implică toate grupele musculare. Aceste programe de antrenament sunt mai utile pentru organism, precum și introducerea diversității în procesul de formare, care nu lasă să te plictisești.
- Încearcă să păstreze ritmul cardiac la 60 până la 80% din valoarea maximă. Pentru majoritatea mijlocul va fi în intervalul de 130 de bătăi pe minut.
Lista celor mai populare exerciții cardio pentru acasă
Exerciții de eficiență nominală pentru acasă
1015 kcal / h(Bazat pe 85 persoane kg)
Opțiunea antrenament cardio circulare la domiciliu
Efectuați 2 până la 6 runde, în funcție de starea fizică.
- Burpoe - 10
- Flotari - 15
- Mountaineer - 20
- Bike - 30
- Plank - 45 de secunde
Restul între exerciții nu trebuie să fie mai mare de 10-15 secunde între runde și nu mai mult de 1 minut.
continuă opțiune de antrenament cardio în condiții de domiciliu a
- Rularea în loc - 5 minute
- Sarind coarda - 4 minute
- cricuri sărituri - 3 minute
- Climber - 2 minute
- Sărituri "skater" - 1 minute
Iar exemplul cardio de mare intensitate