Astăzi a mers ritm foarte rapid, sub muzica dinamica de aproximativ 15 km. Popa și șoldurile huiduială)))
NU si informatii pomonitorila despre el:
Mersul pe jos: simplu, natural si bun pentru sanatate si pierderea in greutate!
Este dificil de a supraestima beneficiile acestui fapt, la prima vedere, clasele uzuale și obișnuite ca mersul pe jos. Credeti sau nu, dar cele mai obișnuite plimbări în aer curat poate lucra minuni cu corpul nostru, sub rezerva regularitate.
Beneficiile pentru sănătate de mers pe jos
Celebrul chirurg cardiac Academician Amosov NM a declarat următoarele: pentru a fi sănătos, aveți nevoie pentru a face acest propriile eforturi, cu semnificative și persistente. Nu există tablete și alte „miraculoase“ înseamnă că aceste eforturi nu s-au înlocuit. Corpul uman este atat de perfect, care susține fostul său de sănătate poate fi practic orice punct al deteriorării sale. La fel cum au vârsta și, astfel acumularea de o varietate de boli, și de a crește eforturile necesare. Pur și simplu pune, în cazul în care în 25 de ani pentru a menține stare bună de sănătate, suntem mulți și dreptul de a merge pe 50 de ani au deja să meargă pe fugă.
Mersul pe jos pentru pierderea in greutate
Vrei să-și piardă câteva kilograme în plus, dar nu doresc să-și petreacă ore transpirație în sala de gimnastică? Există o cale, iar numele său - mersul pe jos! Nu crezi că un astfel de exercițiu simplu va ajuta să găsiți proporțiile ideale? Suntem gata să-l dovedească chiar acum!
Cât de util mersul pe jos pentru pierderea in greutate?
Acum cativa ani, oamenii de știință britanici au făcut o descoperire uimitoare. Se pare că, pentru a fi sănătos, o persoană trebuie să aibă cel puțin 10.000 de pasi pe zi (aproximativ 3 km). Dovada acestei ipoteze este faptul că oamenii din Japonia, care merg pe jos o mulțime de a trăi până la 84 de ani. În timp ce Rumyniyane, nu chiar deranja chiar și la sarcini minime, trăiesc doar 67.
plimbare beneficiu pentru pierderea în greutate și consolidarea generală a organismului nu poate fi supraestimat:
Acesta este cel mai sigur și cel mai natural mod de a scapa de kilograme in plus;
În timp ce mersul pe jos riscul de a fi rănit sau se simt disconfort psihologic este redusă la minimum;
Mersul pe jos este potrivit pentru toată lumea, nu are practic nici o contraindicatii;
Stimularea regulate ajuta la reducerea colesterolului rau din sange;
Femeile sunt atât de simplu mod se poate lupta cu osteoporoza de varsta;
Activitățile în aer liber de ajutor pentru a menține corpul în formă bună și starea de spirit, și de a îmbunătăți ten.
Ceea ce este mai bine - alergarea sau mersul pe jos pentru pierderea in greutate?
Prin compararea acestor două tipuri de activități fizice, de cele mai multe motive, după cum urmează: mersul pe jos stabilește un ritm lent, prin urmare, pierderea in greutate va fi la fel de lent, dar care rulează - viteza de ea lui, deci despărțirea cu exces de greutate va fi mult mai rapid. Dar acest lucru nu este absolut adevărat!
Și jogging și mersul pe jos sunt tipurile de exercitii aerobice, ambele potrivite pentru pierderea in greutate. Dar există mai multe motive pentru a decide să acorde prioritate de mers pe jos. Și nu este doar mai puțin traumatizant acest sport, dar, de asemenea, în vârstă, nivelul de fitness, rezistență și cantitatea de umplutură suplimentară.
Mersul pe jos nu supraîncărca coloanei vertebrale și a articulațiilor, ceea ce permite de a instrui pentru o lungă perioadă de timp și cu plăcere. Mai mult decât atât, în timpul etapei organism rapid consumă cu precizie celulele adipoase, iar în timpul funcționării - proteine (musculare proprii), având ca rezultat întoarcerea rapidă a greutății pierdute.
Un alt plus în favoarea mers pe jos - este foarte ușor să includă în viața de zi cu zi. Suficient pentru a merge la locul de muncă, pentru a face cumpărături, pentru a face plimbări nocturne prin parc, și așa mai departe. D.
Tipuri de mers pe jos de slăbire
Există mai multe tipuri principale de mers pe jos, care vă va ajuta să se întoarcă formularul vechi.
Mersul pe jos slăbire - oferă o frumoasă fese formă și picioare, intarirea muschilor abdominali, saturează cantitate mare de organism metabolismului oxigen. Mersul pe jos arde mai multe calorii decat jogging! Principalul lucru - să respecte regulile:
mers - un rapid, rapid;
pași - scurte, frecvente. Trebuie să plec, ca și în cazul în care tot timpul pas pe linia imaginară;
mâini, în același timp, face mișcarea înainte și înapoi ( „pendul“).
mersul pe jos pentru pierderea in greutate - du-te ca și cum întotdeauna undeva târziu. Puteți petrece un pic de test: la un om bun ritm poate vorbi, dar nu se poate cânta. Această viteză vă ajută să vă arde aproximativ 100 de calorii pe antrenament.
Mersul pe jos pe scări pentru a pierde in greutate - Întărește mușchii gambei și mușchii șoldului. Punerea în aplicare a acestei tehnici, în practică, este de asemenea foarte ușor: nu folosiți liftul, alege drumul care merge în sus pe deal, trenul pe treptele din parcuri.
Mersul pe jos înainte spate - întărește mușchii fesieri și înapoi. Aliniați spate, trage stomacul, pune mâinile pe centura și pentru a muta pe o pistă plană.
, Exercițiu pentru o jumătate de oră, dar în fiecare zi pentru a obține efectul maxim.
Cât de multe calorii sunt arse in timp ce mersul pe jos: calorii atunci când mersul pe jos
Astăzi, toate undeva în grabă, du-te, fugi. Ce se poate face - astfel este ritmul vieții moderne. Dar, se pare, mersul pe jos - nu doar o modalitate de a obține de la un punct la altul. O plimbare simplu ar putea să vă ajute în a pierde în greutate într-adevăr dificil pentru o persoană modernă ocupată. Judecător pentru tine: pentru a arde calorii, nu au nevoie pentru a merge la sala de sport, pierdem timp prețios, limitați-vă la alimente, înainte și după școală.
S-ar părea că nu este nimic mai ușor decât doar de mers pe jos. Dar se pare la prima vedere. În cazul în care mers rapid și lent arde o cantitate diferita de calorii. De exemplu, în timpul unei plimbări obișnuite cu un prieten, puteți pierde aproximativ 25 de calorii într-o oră. Nu de mult, desigur, dar ceva. În timpul unei plimbare rapidă poate arde până la 150 de calorii pe oră. Desigur, pentru a merge timp de o oră nu funcționează, pur și simplu pentru că este - o sarcină mare asupra inimii. Cu toate acestea, dacă sunt în măsură să se depășească și să meargă într-un ritm alert de 3-4 ori de 20-25 de minute pe zi, pe săptămână va scădea de la 2 până la 4 kg, în funcție de structura corpului și pe cantitatea de exces de greutate. Pentru PROMOVAT la un kilometru ritm rapid, astfel ars 30 de calorii.
Deci, cât de multe calorii consumate în timp ce mersul pe jos?
O oră de mers rapid arde aproximativ 150 de calorii.
Pe kilometru de mers pe jos vioi arde aproximativ 30 de calorii.
In timpul mersului normal pe jos a pierdut aproximativ 25-30 de calorii pe oră.
Mersul pe jos - un simulator universal, chiar și doar urcatul pe scări pe care arde deja 600 de calorii pe oră. Un fapt uimitor - în jos, ai cheltui aproximativ 100 de calorii in acelasi timp. Te simți niște cifre interesante? Răspunsul la întrebarea de cât de multe calorii sunt arse pe oră depinde de ceea ce o persoană este angajată precum și de greutatea corpului său. Pentru aceeași activitate mai multe persoane supraponderale petrec mai multă energie decât subțire. Cele mai multe calorii arse în timpul de funcționare și sărituri coarda într-un ritm rapid - până la 720 de calorii pe oră.
Când mersul pe jos pe scări consumă aproximativ 600 de calorii pe oră în timp ce se deplasează în sus și aproximativ 100 de calorii în timp ce se deplasează în jos.
Beneficiile de mers pe jos înainte de a rula
Principalul avantaj al mers pe jos înainte de jogging este ca mersul pe jos la oameni - aceasta este activitatea cea mai naturală, și, prin urmare, mai puțin traumatizante. Potrivit experților, aproximativ 80 la suta din persoanele cu varsta de 30 de ani si mai in varsta au un alt tip de patologie la nivelul coloanei vertebrale care duc la boli neurologice, cum ar fi sciatica si multe altele.
Explicația pentru acest fenomen trist este foarte simplu: corpul nostru adaptat inițial la mersul pe jos, în primul rând, pe solul moale, și în al doilea rând, în picioarele goale. În schimb, avem o serie de straturi dure și pantofi rigide. Este trist, dar urbanizarea este dăunătoare numai pentru sănătatea noastră naturală. Ca urmare, atunci când rulează ne-am răspândit pe tot corpul o undă de șoc care vine la discurile intervertebrale și, eventual, provoacă apariția unei anumite patologii.
Cu toate acestea, aveți nevoie pentru a merge la fel de bine. În continuare, vom încerca să vă învețe mersul pe jos corectă, bazată pe experiența bogată de profesioniști implicați de mai mulți ani, dezvoltarea postulatele de bază ale așa-numitul "Nordic Walking". Să începem de la început.
Echipare de plimbare
Deoarece nu este greu de ghicit, în angrenajul principal - pentru a alege pantofii potriviti. Acesta ar trebui să aibă talpă flexibilă ușor deformabilă, are calități excelente de amortizare. Nu fi rău să anexați în pantofi, branț moale sau, în cazuri extreme, pus pe șosete din lână.
În ceea ce privește hainele, nu există nici o limitare particulară. Singura rochie pentru vreme, astfel încât să nu fie aruncate după cincisprezece minute de mers pe jos în oala (desigur, noi nu vorbim despre căldura verii). Asta este, are sens în sezonul rece, să se îmbrace astfel încât să la început a fost un pic rece.
Cum să meargă și unde să meargă: plimbare tehnica corectă
ritmul atunci când mersul pe jos trebuie să fie de cel puțin 120 de pași pe minut, adică, doi pași pe secundă. Este, în aceste condiții de circulație obișnuite de mers pe jos se transformă într-un mers pe jos de agrement.
Desigur, locul cel mai optim pentru drumeții sunt locurile cu sol moale, cum ar fi căile parc de apă subterană sau drumuri forestiere. Dar de unde putem lua pe ei? De aceea, mersul pe jos este atât de important pantofi corect potrivite. Dacă aveți posibilitatea, atunci traseul este mai bine pentru a alege un teren (dealuri, dealuri și alte „obstacole“).
Nu fi rău să se relaxeze răsfățat cu căști muzică. Otolaryngologists, de regulă, se opun unei astfel de sfaturi, dar muzica moale, în căști este mult mai puțin rău decât decibelii orașelor moderne.
Foarte important atunci când mersul pe jos postura corectă. Este necesar să se evite deplasarea pe verticală a corpului: picioarele jogging suportul de călcâi separat după a doua etapă va avea loc pe verticală. Pur și simplu pune, piciorul de la călcâi până-n picioare ar trebui să fie un fel de „rostogoli“.
Nordic Walking: cum să meargă?
Dacă ești prea leneș să deranjez cu un pedometru, apoi ghidat de kilometraj. Media sunt supuse 7-10 kilometri pe zi ar fi suficientă.
Care inima rata în timp ce mersul pe jos?
Asigurați-vă că pentru a verifica periodic pulsul. Calculați pulsul normal, atunci când mersul pe jos este foarte simplu: de la 220 numere pentru a scoate vârsta și multiplica cifra rezultată de 0,65. Astfel, dacă sunteți în vârstă de 35 de ani, atunci ritmul cardiac optim este de aproximativ 120 de bătăi pe minut.
De ce este această rată de puls formulă în timp ce mersul pe jos? Deoarece la indicatori cu rata redusă a pulsului corp arde de grăsime, în timp ce la ridicat - carbohidrati. Nu avem nevoie de grăsime în plus, dar carbohidrații - este energia. Tu energie și dorința, precum și un exercițiu fructuos.