Popularitatea Run astăzi nu este la fel de mare cum a fost în anii '80 - '90 ai secolului trecut. Craze pentru jogging scoate oamenii din pat dimineața devreme. Acestea se execută în parcuri, piețe, în jurul valorii de casa ta - singur și cu prietenii, cu un jucător și un cronometru în centură. Ran pentru bunăstarea în scopul de a pierde in greutate, dar pur și simplu încă o dată întâlni oameni ca-minded.
Una dintre modalitățile cele mai accesibile, simple și eficiente pentru a sprijini corpul în formă bună, și forma în formă de - a alerga. In plus, oamenii de stiinta cred, care rulează un efect pozitiv asupra abilităților mentale.
În timp ce rulează, schimbarea de oxigen și compoziția biochimică a sângelui, ceea ce reduce riscul de probleme de cancer. Rularea - un excelent de prevenire a bolilor de inima si medicina stimulent metabolice pentru dureri de cap și insomnie. Rularea incetineste procesul de imbatranire din organism, crește rezistența și performanța.
- În timpul de funcționare sunt utilizate aproape toate mușchii în corpul nostru. În timpul ei încă bun alerga și de tren. mușchi sănătoși - articulații sănătoase.
- În timp ce rulează, organismul este curățat. Sudoare secreta, și cu ea cea mai murdară părăsește corpul nostru.
- formarea sistemului cardiovascular. Formarea inimii, îmbunătățirea circulației sângelui și, în consecință, oferta de organe cu oxigen.
- alergare ajută la combaterea depresiei. După o centrare bună (și dacă jogging-ul este foarte bun, este deja în ea) în organism pentru a elibera hormonul fericirii.
- Rularea un efect benefic asupra sistemului imunitar, sistemul nervos central.
- alergare promovează rigidizarea atunci când jogging în aer curat.
- În cele din urmă, care rulează dezvoltă calități personale, cum ar fi auto-control, determinare, voință. Am antrenat fizic oameni de mai sus stima de sine.
Un alt motiv pentru a iubi jogging (așa-numita de fitness jogging lumină) - o condiție similară cu meditația. Când găsiți ritmul de respirație, ritmul, intervalul de mișcare, nu mai sunteți în controlul procesului, și dizolvat în acesta. Există un punct de sprijin intern. Ești relaxat, gândurile dispar și stres. Ascultați respirația și simțiți modul în care fiecare pas pe care il elibereaza. Și cineva din contră, în timpul termen având în vedere preocupările lor.
Iată câteva fapte care trebuie să fie luate în considerare fanii jogging (jogging).
Cel mai adesea începe să curgă, să piardă în greutate. Și, desigur, vreau să obțină rezultate cât mai repede posibil. Alergătorul primele zile acordat cu optimism se dă o mare povară. Dar entuziasmul cade repede. Și numai o săptămână a trecut, și dorința de a obține până în dimineața pentru a rula mai.
În prima lună a creșterii volumului și greutății:
Precum și apetitul. Nu este surprinzător: organismul se adapteaza la noul mediu în care începe să-și petreacă mai multă energie. În ceea ce privește volumul și greutatea prea, nu vă faceți griji - o lună mai târziu, mușchii va reveni la normal. În același timp, procentul de tesut muscular din organism va fi mai mult de grăsime. De fapt, de aceea, și creșterea în greutate.
Este mai bine să nu părăsească pregătirea pentru prima lună. Această așteptare se aplică nu numai pentru cei care au decis să înceapă să ruleze, dar, de asemenea, toți cei care au decis să înceapă să facă de fitness. Încetarea de formare la nimic bun nu: numai corpul a fost reconstruit pe un alt tip de alimente, și vă reduce brusc consumul de energie.
timpul de instruire în mod individual:
Există o regulă universală - indiferent de ceea ce faci, o faci cu plăcere. Același lucru se aplică pe termen. Alegeți frecvența, care este ca tine, în fiecare zi, sau de două ori pe săptămână. Principalul lucru - este de a menține ritmul. Dacă, uneori, nu intră în programul, să ia acest lucru și să continue să ruleze fără presiunea morală pe mine.
sănătate optimă este considerată a fi difuzate într-un ritm uniform timp de 30-60 minute, de 2-3 ori pe saptamana. Începătorii pot începe cu 15-20 de minute și de a crește treptat timpul. Organismul trebuie să aibă timp pentru a recupera.
În funcție de vârsta și de greutatea corporală, ritmul cardiac trebuie să fie între 120 la 150 de bătăi pe minut. Sunteti mai tineri și mai ușor, ritmul cardiac ar trebui să fie mai mare. Este mai bine să se consulte un medic, și în același timp, pentru a clarifica dacă nu există contraindicații.
Înainte de jogging:
asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii un pic warm-up, și după rularea face exerciții de stretching. Fără aceste proceduri, pe care mulți au ignorat mușchii necinstite, a pus jargon de fitness, „înfundat“ și își pierd flexibilitatea, și veți obține prinse împreună luminozitate și libertate.
Înainte de a rula.
- Efectuați antrenament pentru a încălzi corpul și pentru a dispersa sânge. Este suficient să meargă într-un ritm rapid, astfel încât pulsul accelerat. Ia-o câteva respirații adânci nas cu un expirația plin prin gura. Rulați din aripi brațele și picioarele, trunchiul de mișcare de rotație.
- Ar fi frumos pentru a trage încălzi mușchii, în special mușchii picioarelor și a spatelui.
Sfaturi utile:
- mișcări mai puțin inutile. În timpul jogging, oamenii fac de multe ori o mulțime de mișcări inutile. pași mici superflue corp de suprasarcină. Un corp mic aplecat în față mută centrul de greutate, care ajută la evitarea mișcărilor inutile.
- Picioarele trebuie așezate cu grijă, fără șocuri bruște la călcâi. Din loviturile articulațiilor pot fi afectate.
- Mai puțin de tracțiune cu solul. Aceasta nu este o plimbare, este - de funcționare. Punerea un picior pe sol, este necesar, cât mai curând posibil de la sol să se rupă.
- În timpul termen nevoie pentru a respira nas. Dacă în timp ce jogging persoana incepe sa respire prin gura, înseamnă că organismul este suprasolicitat - nu este suficient oxigen, iar în cazul în care se confruntă în continuare începe să se pozeze teribil, e timpul să-i spunem o zi.
- Rularea trebuie să fie în mod sistematic, în caz contrar nu există nici o utilizare.
- Pentru rehidratare în organism după ce a băut halbă recomandată jogging, sau apa poate mai convențional, la temperatura camerei. Apa potabilă, imediat după ce a alerga foarte dăunătoare. Inima nu a avut încă calm, și de încărcare suplimentară a noilor intrați în apă, sânge. Intervalul minim de timp după care este posibil să bea apă, este de 15-20 de minute. Trebuie sa bei in inghitituri mici, încet. Și nu este mult. Este mai bine să aștepte timp de 15 minute și bea mai mult. Dar în timpul serii lungi de apă potabilă este pur și simplu vitală. În caz contrar, sangele se ingroasa si nu mai trece prin capilare mici. Și totuși abia începe să pompeze inima. Recomandările rămase sunt aceleași: minore gât, intervale mai lungi.
- In timp ce jogging poate incepe sa doara fluierul piciorului. orice mușchi - după o cursă, mai ales după bunul, mușchii durea următoarea, precum și a doua și a treia zi. În timp ce rulează sunt utilizate aproape toate mușchii în corpul nostru, iar acest lucru vorbește despre durerea corpului neobișnuiți la formare. shin Aching vorbește despre slăbiciunea mușchilor gambei. Dureri musculare se datorează faptului că un acid lactic afară. De-a lungul timpului, totul merge. Principalul lucru - nu renunta.
Amintiți-vă că beneficiile vor fi doar în formare continuă ...