definiție
caracteristici Pilates
- Relaxare. În această etapă, există un proces de relaxare completă a sistemului nervos și să se bucure de corpul intimitate și mintea.
- Dezvoltarea unei respirații bune - una dintre principalele tehnici de Pilates. Trebuie să respire adânc și încet.
- Concentrația maximă a atenției asupra senzațiilor și mișcările.
- Eficacitatea Pilates depinde în mare măsură de acuratețea și consistența exercițiilor.
- Acest tip de fitness este un pic ca un dans neted, de aceea este foarte important să se respecte lentoarea punerii în aplicare a tuturor mișcărilor în legătură cu respirația profundă.
- Unele exerciții sunt însoțite de utilizarea de imagini vizuale, astfel încât Pilates este de vizualizare foarte importantă (prezentarea activității fiecărui mușchi și rezultatul dorit de formare).
- Aceste clase de ajutor cât mai mult posibil să stăpânească un anumit grup de mușchi, care, în viitor, permite controlul muscular plin.
Ca orice alt exercițiu, Pilates necesită regularitate, în scopul de a obține efectul dorit.
Regulile de formare
Pentru a întări mușchii echipamentelor sportive brațelor, picioarelor, coloanei vertebrale si pelvisului sunt folosite, cum ar fi o minge, gantere și expandor. Pentru a strânge forma și tonul mușchii întregului corp în echipamente pentru exerciții Pilates folosit fără suport strict fixare. Astfel, utilizarea tuturor mușchilor, chiar și cele mai mici.
Cerințele de bază pentru clasele constau în următoarele reguli:
- Folosind forma convenabila, care nu va împiedica, și distrage atenția de exercițiu.
- Cu o oră înainte de antrenament nu este recomandat să consume alimente și băuturi mult.
- Nevoia de formare sală de gimnastică mat sau un așternut speciale.
- Pentru a facilita formarea și implicarea deplină în sistemul întregului exerciții de picior și picior efectuate fără pantofi - în șosete sau picioarele goale.
- Pentru începători, se recomandă să treacă cursul de formare inițială de lecții, care este de 6 săptămâni. Puteți muta apoi la un nivel mai complex cu suprasolicitării.
- Pentru a dezvolta respirație corectă este necesară pentru a implica muschii abdominali. Pentru a învăța tehnici de respirație în timpul clasă ar trebui să studieze literatura de specialitate.
- Concentrația maximă pe mușchii, care este de lucru, face mai ușor pentru a obține rezultatul dorit.
- Toate abordările ar trebui să fie de înaltă calitate și exacte.
Beneficiile de antrenament Pilates
Beneficiile Pilates este după cum urmează:
- Îmbunătățirea și consolidarea mușchilor coloanei vertebrale, aducându-le în ton.
- Dezvoltarea sistemului respirator.
- formare de siguranță pentru femeile de orice grup de vârstă.
- Dezvoltarea de flexibilitate și har.
- Auto-disciplina, auto-îmbunătățire și starea de spirit într-un mod pozitiv.
- Realizarea armoniei mintii si a corpului, de auto-control.
- Acesta promovează pierderea de recuperare și de greutate.
- Achiziția de postură corectă și durere eliminarea în zona spinării.
deficiențe
Ce este rău Pilates pentru sănătate sau dacă este totul?
În ciuda avantajelor menționate mai sus, are acest tip de fitness și unele minusuri. Una dintre ele este de a crește sarcina, rezultând un risc de stoarcere ligamente interarticular la femeile cu o sănătate precară. De asemenea, nu se recomandă să întrerupă clasele de Pilates, deoarece acest lucru poate duce la o deteriorare semnificativă a stării generale.
Ca orice altă formă de exercițiu fizic, Pilates are unele contraindicații. Deal cu această metodă este interzis oamenilor:
- Deoarece tulburări ale sistemului nervos.
- În prezența durerii.
- In osteoporoza si osteopenie.
În plus, toate exercițiile trebuie să fie efectuate în mod constant, cu acuratețe și sub supravegherea unui antrenor, mai ales dacă sunteți un începător. Admiratorii acestei metodologii, cu experiență, și de a face Pilates la domiciliu.
Odată ce ne-am luat în considerare toate argumentele pro și contra, precum și ceea ce este Pilates util, puteți decide dacă se potrivesc acest tip de fitness sau nu. În orice caz, alegerea unui Pilates ca un exercițiu pentru pierderea în greutate, îmbunătățirea formei și pentru a atinge armonia corpului și a sufletului, dacă toate cerințele de mai sus, toată lumea va fi capabil de a atinge un anumit scop.