Oricât de ciudat ar suna, dar, în scopul de a obține o mai bună, fără dietă nu va face. Dupa o dieta ca atare - nu este mulțime de proprietari de „fericit“ de forme magnifice în ajunul sărbătorii sau de vară, și sistemul echilibrat de ingestia de alimente, în scopul de a obține rezultatul dorit. Cu alte cuvinte, un regim alimentar pentru creștere în greutate - este un set de reguli cu privire la ce să mănânce, în ce cantități, cât de des și la ce oră.
Mănâncă - nimeni nu ascultă!
Sunt mai mult decât încrezător că, practic, fiecare fată subponderali auzit „sfaturi rapide“ cât de repede sa corectat: „Doar pop pâine cu gem, de preferință, pe timp de noapte“, și creșterea în greutate nu va dura mult. Cu toate acestea, numai cei care au prima mana cu care se confruntă cu problema de creștere în greutate se poate spune cu siguranta - deci este imposibil de a recupera, deși sa stabilit pe hlebzavod! Și într-adevăr, tactica de „mai multe junk food pe timp de noapte“ a fost inițial lipsită de sens. Pe de o parte, prin această absorbție, dacă ceva va crește și atunci numai celulita, pe de altă parte - în unele cazuri, se poate da direct proporțională cu efectul de pierdere in greutate din cauza degradării țesutului muscular.
Dieta de lucru valabil și pentru creșterea în greutate este consumul de bogat în proteine, glucide complexe și produse de grăsimi nesaturate într-o cantitate astfel încât conținutul caloric al unui regim alimentar de zi cu zi să depășească mai mult de 200-400 kcal de energie. Tot ce vor fi consumate sverhmery complica procesele metabolice. și este doar „hrana“, care „nu este de un cal.“
doamnelor meniul zilnic care doresc să câștige în greutate ar trebui să includă:
- carne macră - de vită, deoarece carnea este compoziția avansată mai matur microelementelor, curcan, bucati slabe de carne de porc, carne alba de pui.
- pește - ton, cod Grupul poate utiliza pește roșu bogat în petrol, dar numai sub formă de fiertură de legume fierte. Pește la grătar, precum și cutii de conserve si afumat grele pentru digestie de nutrienți, și sunt considerate „goale“ produse alimentare.
- caș - produs ideal ridicat de proteine, alimente indispensabile după exerciții intensive pentru recuperarea și creșterea țesutului muscular.
- Ouă - 2 unități de 3 ori pe săptămână va furniza acizi grași esențiali organismului. Și albușul de ou până la 10 de unități pe zi poate fi capabil de a deveni o proteină-substitut izolat.
- produse lactate noaptea.
- cereale - hrișcă, orez, orz, mei, orz și grâu. Mi-a plăcut de mulți fulgi și bazate pe aceasta musli - versiune a situației de urgență, acestea au o mulțime de zahăr și carbohidrați rapid ca metabolismul incetineste, și nu se dispersează. granola baruri pot fi consumate chiar înainte de formare - numai atunci ei vor merge la cauza!
- fructe și legume, atât proaspete și fierte, fierte sau uscate.
- apa - cel putin 2 litri pe zi, pentru funcționarea normală a sistemului circulator și diviziunea celulară, precum și îndepărtarea produșilor de degradare de proteine, care vor fi utilizate în cantități mari.
Deci, cu un set de produse alimentare în frigider stabilit, rămâne pentru a construi competent produsele, în scopul de a obține cel puțin șase mese complete.
Mai bine decât majoritatea, dar mai bine!
Mănâncă din când în când, chiar și produsele potrivite - ocupația inutilă. Dieta pentru creșterea în greutate în versiunea doamnelor se bazează pe consumul de șase ori, la intervale scurte de timp. Această abordare se aplică majorității sistemului muscular shchadjashche și în mod substanțial previne procesele catabolice în mușchi. Organismul trebuie să fie hrănite în mod constant, deci nu a degrada musculare pentru recuperarea altor organe și sisteme. Este clar că în această parte a dietei fiecare apel la placa nu ar trebui să fie o curte regală masă, dar nu au avut o gustare. Deoarece un meniu de dur pentru a doua zi va arata astfel:
Omletă din 2 ouă + brânză de tip sandwich + salata
sau terci de lapte + brânză + fructe.
Decoding (proteine pentru muschi + glucide lente pentru procesele interne + glucide rapide pentru energie imediată).
prânz
Carne + legume + fructe sau branza de vaci.
(Proteine pentru muschi + fibre de digestia și asimilarea proteinelor pulmonare).
Carnea sau pește + terci + legume cereale integrale (ca o supă sau sos).
(proteine + + lent glucide vitamine și fibre).
Ceai cu dulciuri sau băuturi lactate cu fructe.
(Carbohidrati rapid pentru a sustine energia si starea de spirit)
Carne sau pește terci + legume +
sau brânză de vaci + fructe
sau ouă + legume
sau orice altă combinație de proteine și carbohidrați.
la culcare
Kislomolochka (nu dulce) cu curds (între 50 și 50).
(Proteine + bacterii benefice pentru a restabili nivelul mușchilor și digestiei normale).
După cum vedeți, nimic „din drum“, la fel ca tentaculele calmar capturate în luna plină, ca parte a dietei nu este, cu toate acestea, cu punerea sa în aplicare scrupuloasă rezultatele nu sunt lungi în vin. Bogate in substante nutritive benefice produsele alimentare nu este împovărat cu grăsimi saturate, ușor de digerat și corpul se adaptează la modul corect, citiți - pe 90-60-90!
Un mare plus al acestei diete consta in faptul ca este permanent și poate fi considerată o dieta pe tot parcursul vieții, care se potrivește într-o perioadă de formare intensivă (o ușoară creștere a porții) și o perioadă de stabilizare și de odihnă.
Și, în sfârșit, cred că, este de a spune că, indiferent de hipercaloric „rele“ alimente și alcool, valoarea lor energetică exacerbeze problemele cu greutate - BBW pe acest hula „produse alimentare“ și persoanele subțiri - pierde KGS greu dactilografiate ...
Vreau să ajung mai bine și să fie frumoasă
Avertizare Browserul nu este actualizat!
Pentru a actualiza browserul la cea mai recentă versiune, accesați acest link pentru Microsoft Internet Explorer.
Dacă, din orice motiv nu pot face upgrade browser-ul dvs., încercați să lucreze într-una dintre acestea:
Care sunt beneficiile trecerii la un nou browser?
- Viteză. Site-uri de încărcare mai repede;
- Paginile web sunt afișate corect, ceea ce reduce riscul de a pierde informații importante;
- Mai multe tipuri de dotări în browser;
- Siguranță îmbunătățită a internetului.
articole similare