Cât de multe calorii în iaurt și dacă este potrivit pentru pierderea in greutate?
Valoarea energetică a produsului din lapte fermentat depinde de tipul, conținutul de grăsime, densitatea, etc. iaurt natural Caloric (fără aditivi) 1,5% conținut de grăsime este de 57 kcal la 100 g pahar (250 ml), o astfel de iaurt este 142 de calorii si o lingura - aproximativ 10 kcal. Calorii iaurt 3,2% fara aditivi este de 68 kcal.
Cât de multe calorii în iaurt cu aditivi
Gustul de iaurt natural este neobișnuit pentru cei care sunt obișnuiți cu dulce „iaurt“ de pe rafturile magazinelor, este mai mult ca smântână, cremă de brânză sau varenets. iaurt natural nu este dulce, ceea ce explică popularitatea scăzută. Tastier (mai precis, dulce), dar, de asemenea, un nivel ridicat de calorii, acesta este un produs din lapte fermentat cu diferite arome. Este mai puțin util decât cel natural - se adaugă arome, coloranți, zahăr și, desigur, fără conservanți. Conținut în acest iaurt de calorii 1,5-2 ori mai mare decât în natură.
De exemplu, iaurtul calorii "active", este de 82 kcal la 100 g "Fruttis" - 79 kcal "miracol" - 92 kcal, "echilibru Bio" - 82 kcal; în calorii iaurt groase mai mult nu numai din cauza zahărului, dar, de asemenea, din cauza amidonului, care este utilizat ca agent de îngroșare; calorii fructe iaurt și fructe de pădure este de 100 - 140; cereale - nu mai puțin de 108 kcal.
Evident, cel mai bun mod de a utiliza iaurt pentru pierderea in greutate. Este mai puțin zahăr, mai puțin de diverși aditivi și calorice sale de mai jos.
Beneficiile de iaurt pentru pierderea în greutate
In plus fata de calorii reduse, iaurtul are o serie de alte proprietăți benefice pentru sănătate și figura. Acesta imbunatateste digestia, miscarile intestinului si microflorei sale, detoxifica organismul, aducând toxinele sale, un efect benefic asupra sistemului nervos, reduce riscul de cancer intestinal, normalizeaza nivelul colesterolului din sânge, are un efect pozitiv asupra stării părului, unghiilor și pielii, întărește sistemul imunitar, contribuie la descompunerea grăsimii. Iaurt pentru a pierde in greutate poate fi folosit ca un snack-uri cu conținut caloric scăzut pe tot parcursul zilei sau ca un substitut pentru cină. salate iaurt natural poate fi reumplut in loc de smantana sau maioneza de grăsime și dăunătoare. Acest lucru se poate adăuga lapte produs în produse de patiserie și lapte în loc de ulei sau folosite ca biscuiți de impregnare. Iaurt, nuci, fructe de pădure și fulgi de ovăz pot fi fierte smoothie naturale, care vor fi la fel de util și fetele pe o dieta si sportivi, iar copiii și persoanele în vârstă.
Cum de a alege un iaurt
Nu este nici un secret faptul că producătorii de alimente sunt adesea mai preocupați de reducerea costurilor de producție decât cu privire la sănătatea noastră pentru tine. Între timp favoarea acestui produs va fi doar numai dacă este natural. Distinge iaurt natural poate fi util în mai multe moduri.
Calorii iaurt cu aditivi nedoriți este aproape întotdeauna mai mare decât naturală. Cu cat mai multe calorii in iaurt - cu atât mai mult este dăunător pentru cifra de zahăr. De asemenea, atunci când aleg acest produs ar trebui să acorde o atenție la conținutul de grăsime. Scăzut de calorii iaurt, industria (chimica) de, nu este un indicator al utilității sale degresat. Conținutul de grăsime optim al acestui produs - de la 1.5 la 4,5%.
Eticheta compoziție de lectură, se poate observa că iaurtul „dăunător“ conține, altele decât zahărul natural, amidon, aditivi, arome, stabilizatori, etc. componente, și se datorează conservant poate fi depozitat fără refrigerare, și pentru o lungă perioadă de timp. iaurt natural sunt stocate numai în frigider, la o temperatură nu mai mare de 6 grade și nu mai mult de câteva zile - atunci bacterii care trăiesc în ea, doar mor. „Iaurt“, termenul de valabilitate de mai mult de 1 lună, sunt beneficii sau forme nu va face nenaturale și de sănătate.
Este posibil să se piardă în greutate pe iaurt
Restricții privind utilizarea acestui produs este practic nici unul, cu excepția intoleranță individuală. Pentru a pierde in greutate pe iaurt, mânca la micul dejun, ca o gustare, desert sau să le înlocuiască cina. Din cauza scăzut de calorii iaurt și valoarea sa nutritivă ridicată, puteți reduce semnificativ conținutul caloric total al dieta lor de zi cu zi. De exemplu, în loc de iaurt de băut gustare ceașcă, să nu stingi foame timp de 2-3 ore, și, astfel, ar necesita un total de 150 kcal. Acest produs merge bine cu cereale, legume, fructe, brânză, brânză, ierburi, nuci, fructe de pădure și fructe uscate. Scăzut de calorii iaurt și proprietăți și digestiv permite să-l folosească ca bază pentru o varietate de dieta iaurt. De obicei, în timpul unei astfel de regim alimentar pentru a pierde in greutate in iaurt, este necesar să se consume aproximativ 500 de grame pe zi. În plus față de iaurt în timpul acestor diete incluse in dieta de legume, fructe, cereale, pește. Este util să se combine utilizarea de iaurt si ceai verde - fiecare acționând în propria direcție, ele au un efect regenerator complex, drenarea și efectul zhiroszhigatelny asupra organismului.
În plus față de diete pe acest produs, puteți aranja zile de post pe ea. Dieta zilei postului este de 500 de grame de iaurt și o cantitate nelimitată de ceai verde. Cu o medie de iaurt calorii 65 kcal la 100 g din zi vei folosi doar 325 kcal, și petrec cel puțin 2000 - adică, o zi de post aveți posibilitatea de a arde până la 250 g de grăsime pură. În plus, din cauza curățarea intestinului și îndepărtarea excesului de lichid din organism, vei pierde despre un alt 1-1.5 kg, iar sănătatea dumneavoastră va îmbunătăți considerabil - umflarea dispar, pentru a primi mai bine culoarea pielii, disconfort abdominal dispar, somnul se îmbunătățește.
Dar chiar dacă nu stai pe o dieta, consumul zilnic de iaurt va ajuta să vă mențineți nu numai greutatea sub control, dar nu a avut probleme de sănătate. Normalizeaza microflorei tractului gastro-intestinal, se luptă cu o varietate de ciuperci nedorite (inclusiv utilizarea de iaurt reduce probabilitatea de apariție a infecțiilor drojdie la femei), accelerează procesele de regenerare în organism si imbunatateste sistemul imunitar, intareste dintii, oasele, îmbunătățește pielii, părului și unghiilor, precum și aspectul lor, și vă oferă un sentiment bun și o stare de spirit buna.