Problema dureri musculare după exerciții cu care se confruntă fiecare persoană implicată în sport. Ea nu timid departe de profesioniști și începători. Ambele pot coplesi sarcina excesiva a corpului pentru a produce rezultatul dorit. Acidul lactic din mușchi este foarte substanta care provoaca disconfort, durere și arsură. Să examinăm mai în detaliu ceea ce este, și ceea ce există modalități de combatere a acestui fenomen.
Tot ce trebuie sa stii despre acidul lactic
Corpul uman este conceput astfel încât să îndeplinească funcțiile de viață, este necesar să se absoarbă în mod continuu o anumită cantitate de oxigen. Masa musculara nu este o excepție. În timpul stres intens pe corp, mușchii încep să se micșoreze la viteză dublă, cerând mai mult oxigen.
În astfel de circumstanțe, mușchii sunt în căutarea pentru o sursă suplimentară de energie. Ei glicogen.
Este o componentă naturală conținută în mușchi, care este capabil să producă energie fără interacțiune cu oxigen.
In substanțele organice produse denumite acid lactic în timpul acestui proces, celulele tesutului. În timpul curent lent de sânge nu este afișat, și persistă în mușchi. Acumularea de acid lactic în mușchi duce la senzații dureroase.
Deoarece acidul lactic se formează în mușchi și metode de deducând
Producerea de acid lactic în mușchii unui proces natural. De obicei, este nevoie de câteva zile pentru a excreție excesul de substanță.
La întrebarea cum se dispersa acidul lactic în mușchi, există multe sfaturi și trucuri. Aici sunt cele mai populare și eficiente:
- Cele mai simple moduri sunt testate de timp, iar rezultatul - o baie fierbinte, o vizită la o baie sau sauna. Faptul este că, sub influența temperaturilor ridicate, sângele începe să se miște cu o viteză crescută prin vasele.
- Este important să se urmeze reguli simple în timpul executării sarcinilor corpului. Deci, nu te limita în timpul aportul de lichide exercitiu. Ar fi cea mai bună apă non-carbogazoase. Aceasta va ajuta la reducerea nivelului de acid lactic în mușchi.
- Nu uita cu privire la rata de zi cu zi a consumului net de apă. lipsa de lichid în organism, va ajuta la prelungirea retragerea de poluanți.
- Vary o multime de dieta de fructe și legume de sezon. Ei satura organismul cu oligoelemente benefice si de a reduce acumularea de acid în timpul exercițiului.
- Multi experti recomanda formare dupa ce au baut un pahar de cireșe sau de suc de rodie sunt bogate in antioxidanti. Datorită proprietăților sale, procesul natural de recuperare musculara dupa efort va fi mult mai rapid.
- Pentru iubitorii de infuzii de plante, un colac de salvare poate fi o băutură sănătoasă făcută din bulioane de păducel, urzică, și măceșe. Permise pentru a adăuga un pic de miere pentru dulceață.
- Acidul lactic în mușchi este rezultatul unei abordări incorecte a procesului de formare. Exercitiile fizice regulate va fi mult mai eficient decât o singură dată. Și nu uita de a oferi organismului o perioadă de odihnă.
activități sportive sunt imposibile fără unele dificultăți. Principalul lucru pentru a fi în măsură să le depășească, smulgerea rezistență și răbdare. O durere sunt, uneori, chiar plăcut, este un semnal că formarea nu a fost în zadar și va vedea rezultatul.