Experții oferă o metode pe deplin viabile care ajuta pentru a începe anul cu un început sănătos.
1. Setați micro-obiectivele
Indiferent de ceea ce te motiveaza, reconsidere valorile lor și să lucreze pentru a schimba direcția. Expertii recomanda: începe mici. „Atingerea obiectivelor mici va duce în cele din urmă să realizeze mai mare - explică psihologul Anastasia Biryukova - amintiți-vă acel moment este format din momente, și viața ta - din procesul-verbal. Start mici, și să aștepte viața lui de la acel moment. " De ce este această filozofie de muncă? Prin crearea unor astfel de scopuri de control ca pachet de prânz, obtinerea de o ora in plus de somn, sau plus o nouă rețetă sănătoasă în fiecare săptămână, vei ajunge cu ușurință, și ca rezultat - pentru a construi stima de sine, treptat, adăugând mai mult și mai multă încredere în ei înșiși și forțele lor de a ataca obiective mari, de exemplu, arieratele la carduri de credit, o vacanță de familie în străinătate, etc.
2. Activitatea dvs. pe tot parcursul zilei
Observație pentru ei înșiși: două cești de cafea dimineața și vă place un titirez rana - copiii sunt hrăniți, îmbrăcați, trimis la grădiniță, școală, apartament curat, toate răspunsurile la e-mailuri scrise. Dar, la 15, te-a lovit de perete. V-ați întrebat vreodată de ce se întâmplă acest lucru? „Mamele adesea angajate în muncă activă în dimineața, ceea ce poate duce la o scădere semnificativă a rezervelor de energie în a doua jumătate a zilei - spune psihologul - un dezastru apare din diverse motive - in functie de persoana.“ Motivul poate fi atât de deshidratare si lipsa de somn pe timp de noapte. De îndată ce vă simțiți declinul iminent al activității sale, experții recomandă să se ia măsuri rapid (și aceasta nu înseamnă jogging la bucătărie pentru o altă ceașcă de cafea!). Găsiți un mod care ti se potriveste cel mai bine - a pus să lucreze pentru o jumătate de oră și să ia o plimbare în aer curat, bea mai multă apă, sau satisface apetitul cu ajutorul unor gustări sănătoase, cum ar fi migdale sau iaurt grecesc.
3. Apă și apă din nou!
Privesti compoziția pe fiecare etichetă de suc de trei ori, în cazul în care aveți de gând să-l cumpere pentru copilul dumneavoastră, dar atunci când vine vorba de tine - plătești rareori atenția asupra faptului că se toarnă în pahar. Expertii recomanda sa bea atât de mult pe zi de apă curată, după cum puteți. Corpul tau te poate păcăli să creadă că ți-e foame, atunci când, de fapt, sunteți deshidratat. Semne si simptome de deshidratare este oboseala, apatie, lipsa de concentrare, nervozitate și palid. Apa potabilă între mese nu numai că vă ajută să vă păstrați în formă, dar, de asemenea, pentru a reduce foamea, care în cele din urmă va ajuta să mănânci mai puțin.
4. Începe obiceiul de a bea un smoothie
De ce este bine pentru tine? Smoothie Prepararea nu ia mult timp, și are o mulțime de priorități sănătoase. Piureuri - o bautura plina de fibre, fructe și legume sănătoase, precum și alte elemente nutritive esențiale. Aceste gâturile dulci sunt ideale pentru micul dejun, un prânz ușor sau o gustare nutritive. „Smoothies sunt rapid și ușor de făcut - este o modalitate foarte bună de a obține doza zilnică de vitamina - spune nutritionist - acestea sunt, de asemenea, bun pentru a ajuta la pierderea in greutate, se adaugă energie și de a reduce poftele alimentare.“ Încercați să combine diferite arome, dar nu uitați că experimentele - este distractiv și interesant, dar prea combinatii complexe nu conduc întotdeauna la succes. Ca o regulă, periuță perfectă nu conține mai mult de cinci ingrediente principale.
5. Faceți acte aleatoare bunătate
În calitate de experți explica, acte aleatorii de bunătate pot ridica nu numai starea ta de spirit, dar, de asemenea, tensiunea arteriala mai mici, în general, și doar te face mai fericit. Implicarea ocupației copiilor lor. Împreună, puteți coace cookie-uri pentru prieteni la școală, vizita un centru local pentru îngrijirea copiilor bolnavi, pentru a desena o imagine a unui vecin în vârstă, a scrie o scrisoare către soldații pe front. „A fi capabil de a oferi altor oameni faptele bune nu numai în interesul acestor oameni, dar în favoarea noastră, de asemenea - acest lucru îmbunătățește instantaneu starea ta de spirit, ceea ce face să te simți mai bine, - spune psihologul - pentru a da - este cel mai mare dar pe care este disponibil pentru om!“