Astăzi vreau să vă ajute să mergi pe o dieta sanatoasa. Si cel mai important - o fac modul tau de viata.
Deci, tu decizi! După ce a citit articolele despre alimentația sănătoasă, crezi că: „Totul. De mâine (luni, 1 număr, după concediu - underline) începe o viață nouă și să treacă pe o dietă sănătoasă ". Mintea este desenată pictură în ulei: te duci la supermarket și umple căruciorul său numai produse utile mai-presamymi, atunci du-te acasă și se fierbe doar salate verzi și cele mai bune borșul roșu fără carne și smântână. Și recuperates de la o zi la alta!
Mă grăbesc să se răcească ardoarea ta. Dacă sunteți de planificare nu doar începe o viață nouă, dar totuși și să continue, atunci te sfătuiesc să nu se grăbească la extreme. Este ei - cauza eșecului. Și ei - vinovat de ceea ce ai prefera inca un coleslaw Burger. La urma urmei, nu decide pentru prima dată în viață, este necesar să se gândească deja despre sănătate? Deci, de ce, în lor ... ani dtsat nu sunt pe calea dreptății?
De aceea. Sunteți suprasolicitați, și nici măcar o dată, în urmărirea unei noi vieți sănătoase. Prin urmare, regula principală:
inova treptat
Sfat 1: Înlocuiți pâinea obișnuită pe întreg cu numărul maxim de semințe și de semințe
Acest sfat este extrem de ușor de utilizat. Tot ceva și doriți ca în loc de opțiuni regulate pâine cumpăra maro pâine albă sau brusc. Pentru a evita confuzia în magazin, să fie ghidat de cantitatea de fibre în% sau grame. Cu cât mai mult - cu atât mai bine. Dacă știți sau la fel ca un cuptor, apoi se coace pâine de casă dospită cu adaos de numărul maxim de semințe și făină de grâu integral. Rețetă pentru aluat - aici.
Sfat 2: înlocui treptat cafea și ceai negru la ceaiuri de plante beskofeinovye sau ceai verde
Este ușor de spus, „a opri consumul de cafea.“ Mult mai dificil să facă acest lucru. Mai ales dacă ai băut multe pahare de bautura pe zi. Este dreptul la o pauză în timpul zilei. Deci, încercați mai întâi să înlocuiască jumătate din calitate bună ceai de plante sau verde (foaie). Ceaiul din plante este saci de bune și ordinare. Și când te obișnuiești, se reduce doza de cafea este încă un factor de 2. Și așa mai departe. Gladio - de la cafea și nu o urmă rămâne. Sa terminat, puteți da pur și simplu brusc de la el, așa cum am făcut-o. Dar am la acel moment nu au existat alte inovații în dieta. Deci, nu exagera.
Sfat 3: Începeți dimineața cu un pahar de apă caldă cu suc de lămâie
Sfat 5: Înlocuiți sare „Extra“ pe mare sau pe o sare obișnuită, fără conservanți mare
Sfat 6: Înlocuirea treptată cu carne de pește și carne de pui
Important în acest consiliu - cuvântul „treptat“. Dacă sunt utilizate în fiecare zi pentru a mânca supa pe carne, friptura, du-te apoi brusc să pescuiască puțin probabil să reușească. Doar brainer pentru că nu ai obiceiuri. Prin urmare, este necesar să se lucreze. Pentru a începe, de tip 2 de pește a zilei săptămânii. Într-un ideal - încă 1 vegetarian. Pentru a încărca o masă, utilizați aceste sfaturi simple.
Sfat 7: In loc de bomboane, nalba, jeleu, etc. Mananca ciocolata neagra si / sau fructe uscate
Da, dorința de a renunța la zahăr, la toate - mare. Și trage exploateaza. Dar opri. În caz contrar, pentru o lungă perioadă de timp nu ai suficient. Deci, pentru a începe, înlocuiți zahărul dăunător de ajutor. și abia apoi începe să reducă cantitatea acestora.
Ciocolata neagra in loc de bomboane
Sfat 8: Treptat crește cantitatea de legume in vasele, reducerea numărului de cereale și a produselor din amidon (cartofi, porumb)
Este „încet.“ De ce? legume lumina zilei nefamiliare pentru a le sistemului digestiv - chiar și testul. Oamenii incepe balonare, flatulență, chiar durere. Faptul este că, atunci când o persoană a trăit mult timp în produsele alimentare prelucrate, flora variază foarte mult. Pentru a digera legumele au nevoie de un număr mare de bifidobacterii. Și ei, la rândul lor, se hrănesc cu fibra de la legume. Iată un cerc vicios. Deci, dacă o lungă injositi feluri de mâncare de legume, bifidobacterii sunt uciși. Prin urmare, legumele ar trebui să fie introduse prea puțin. Și ar fi frumos să-și petreacă pe rata probiotice (pe timp de noapte, la culcare). Deci, vă poate ajuta la restabilirea microflorei în digestie este funcțional.
Înțelesul - crește cantitatea de fibre. Plus cereale neprelucrate este mult mai rafinat. Este în coaja stau vitamine și minerale. Acest sfat este bun, pentru că este ușor de aplicat în practică. Cui îi pasă ce fel de figura au? Singurul lucru pe care va trebui să se obișnuiască cu aceasta a crescut de gătit de granule minerale. De exemplu, în cazul în care orezul alb este fiert timp de 8-10 minute, apoi maro - 25-40! Prin urmare, introduceți o regulă loc mai întâi gatiti orezul si apoi gatiti pentru garnitura.
înscrie
mesaje populare
Doriți să:
- pentru a deveni proprietarul mândru de o piele frumoasă tânără
- devin mai energic
- pierde unele greutate
- curăță organismul?
Și toate acestea fără foame!