Cum de a îmbunătăți calitatea somnului?
Omul își petrece o treime din viața sa într-un vis, dar, din păcate, aceasta nu acordă suficientă atenție, iar lucrurile care pot îmbunătăți foarte mult calitatea.
Este surprinzător faptul că un lucru obișnuit pentru noi este de a schimba haina de sus, ceea ce ne servește doar câțiva ani, și nu în fiecare zi. Și apoi, pe ceea ce noi încercăm să-și recapete puterea lor, scuti oboseala, odihna si somn, fara nici o ezitare, folosind din nou și din nou pentru anii ce vor urma. Și este o pernă și o pătură în contact cu noi, ca un burete, înmuiere totul, inclusiv sudoare și salivă, pe care oamenii eliberat din neatentie in timpul somnului.
Dacă ne pasă de sănătatea, viața de perna ar trebui să fie limitată la 3-5 ani, și pături - la 8-10 ani, iar în acest timp aveți nevoie pentru a produce curățarea periodică a acestora cu dezinfectare. Potrivit experților, este necesar pentru a curăța pernele de cel puțin două ori pe an.
Ce este un uscat de curățare perne, cuverturi și pături?
1. Curățarea, care permite producerea de produse bactericide tratament care utilizează radiații ultraviolete, capabile să distrugă patogeni (acarieni și bacterii dăunătoare etc).
2. încălțăminte în jos cu pori de umplutură fără a utiliza dăunătoare pentru substanțele chimice ale corpului uman.
3. Curățarea fără spălare, evitând distrugerea umplere în jos pene și mirosurile neplăcute care apar după uscarea produsului (ca urmare a creșterii bacteriilor într-un mediu umed).
4. Shoe fără pierderi proces mare de amestecuri puf si pene care sunt întotdeauna prezente în spălare, de peste 20%.
5. Curățarea, a cărei tehnologie permite de a procesa fiecare element individual, client special (în spălare, de obicei, în același timp, sunt prelucrate perne primite de la mai mulți clienți).
6. Curățarea mecanică a materialului de umplere, ceea ce permite eliminarea gunoi mari și mici prinse în fabricarea unui alt produs, precum și în timpul funcționării (praf și nisip pentru obiecte metalice).
7. pantofi, care tehnologia permite actualizarea rapidă a produsului, în cel mai scurt timp cu napernika de înlocuire (10 până la 30 de minute) și în prezența clientului.
8. O tehnologie care permite de a schimba dimensiunea, forma și densitatea produselor (de exemplu, perne face orice dimensiune de pilote, perne face mai multe mai mici de tampoane mai mari și invers), cu ajutorul garantat de umplere care îi aparțin clientului.
curățare chimică sau rufe?
Există o opinie că pen-ul este mai bine să se spele. De fapt, acest lucru se aplică numai pentru păsările de baltă pen (gâscă sau de rață). Cu toate acestea, experiența a demonstrat că populația din fostele pernelor URSS constau în principal din carne de pui pene (spre deosebire de europenii care nu folosesc pene de pui în producția de puf si pene de produse), care nu este ceva care udare este imposibil, și chiar abur bine periculoase .
Echipamente pentru spălarea rufelor excelente aduse din Europa de Vest, sa dovedit a fi complet inutil în CSI în restaurarea perne din pene de pui.
Ideea este că pene de pui este higroscopic, adică absoarbe umezeala cum ar fi sugativă, și după spălare începe să se descompună. Ca urmare, perne umplute cu carne de pui, periat pe tehnologia de procesare de pene de păsări de apă, își pierd complet calitatea sa originală și sunt trimise la groapa de gunoi.
Pooh - ce este?
Pooh - cea mai caldă umplere. Numai în penajul păsărilor de apă și le protejează nu numai de frig, dar supraîncălzire.
Un număr foarte mare de fuzzes în contact unele cu altele, de a crea un spatiu de aer închis și asigura izolare termica excelenta. reținerea căldurii în siguranță, puful permite scape nestingherit de excesul de umiditate.
Pernele cu umplutură jos are un volum mare și greutate redusă. După o scurtă contracție reface rapid volumul anterior.
În ciuda numărului mare de noi izolatori sintetici, filer pufoasă este de neegalat până în prezent de parametri, cum ar fi o greutate redusă, caracteristici ridicate de izolare termică, volumul de transport mici, viață lungă. Dacă este manevrat corespunzător și gâscă bunuri pene durata de viață în jos poate fi de până la 30 de ani, și de rață - 10 ani.
Sfaturi pentru somn sănătos
Eliminați problemele zilnice cu îmbrăcăminte
Noi nu dorm din cauza faptului că ne împiedică să se relaxeze preocupările și grijile noastre. Încercați să stea în afară de astăzi, nu a marcat cu capul însuși amintiri dureroase ale viitoarelor problemele nerezolvate din trecut sau. De asemenea, Aruncați emoții negative, cum ar fi furie, resentimente și invidie, ci mai degrabă se concentreze pe ceva plăcut. Atunci nu observați cum adormi.
Scopul pentru calitatea somnului, și nu la numărul de ore petrecute în pat
Diferite persoane necesită diferite cantități de ore de somn. Rata medie peste noapte fluctuează între șapte și nouă ore, dar există oameni care pentru restul este suficient de patru sau cinci ore. Prin urmare, în acest caz, ar trebui să asculte corpul tău și să se asigure că durata somnului este întotdeauna un multiplu de o oră și jumătate.
Oboseala fizica seara va face să dormi în mișcare
Este posibil să fi observat că, atunci când o poftă de mâncare zi în treburile seara este literalmente în scădere de la oboseală. Și un singur vis - să se grăbească pentru a ajunge la culcare. Desigur, nu este necesar de fiecare dată pentru a se aduce la epuizare (de asemenea, este plină de tulburări de somn), dar da-ti o zi de activitate fizică moderată este o necesitate.
Nu mânca mult înainte de a merge la culcare
Acest lucru este util nu numai pentru un somn odihnitor, dar, de asemenea, pentru silueta ta. În timp ce merge la culcare, pe stomacul gol, nu este recomandat: nu adormi pentru o lungă perioadă de timp, iar somnul va fi deranjant. Prin urmare, în cazul în care cina nu a fost suficient pentru a bea un pahar de chefir sau să mănânce unele fructe.
Relaxați-vă în baia cu extract de pin și sare de mare
Inainte de a merge la culcare, puteți face o baie caldă cu extract de pin și sare de mare. Temperatura apei nu trebuie să depășească 37 de grade, iar durata tratamentului - 10-15 minute. După aceea, du-te imediat la culcare.
Du-te la culcare devreme și, de preferință, în același timp!
Adere la anumite ore de somn, chiar și la sfârșit de săptămână și de sărbători. insomnie problemă în timp ce departe, deoarece organismul se obisnuieste cu această rutină și va ști când să se odihnească. Trebuie amintit că somnul de la ora 23:00 la ora 2:00 - cele mai eficiente. Prin urmare, de a dormi a fost plin, trebuie sa te antrenezi pentru a merge la culcare devreme.
carte plictisitoare sau program TV pentru a ajuta la somn
Când avem nevoie de ceva pare neinteresante si plictisitoare, tensiunii arteriale se duce imediat în jos, există letargie, acolo este căscatul, și prost vreau să dorm! Pe de altă parte, atunci când suntem pasionați de ceva, noi nu se simt obosit - doar un val de curaj și tărie. De aceea plictisitoare carte sau de televiziune înainte de culcare asigură care se încadrează adormit repede (efect similar asupra multor studii pentru gramatica de noapte a unei limbi străine).
Pune picioarele unui tampon de încălzire sau sticla cu apa fierbinte
De asemenea, este posibil, înainte de a merge la culcare, pentru a pune muștar pe caviar - ajută la o mulțime de oameni adorm repede. Există un alt mod, mai puțin plăcut, dar foarte eficient: ori patura si pomerznite ceva timp. Aveți răbdare, chiar dacă a existat un tremur. Atunci se acoperă cu o pătură: vă acoperi sentimentul plăcut de căldură și fericire, iar patul, care părea plin de ură, se pare confortabil. Același rezultat poate fi atins prin obtinerea din pat și umbla desculț pe podea timp de aproximativ 10 minute, până când veți obține obosit și nu se congela.
Mulți oameni să profite de acest lucru dovedit de secole hipnotice. După ce a primit descărcarea, fiecare celula din corpul nostru se odihnește, și am făcut cel mai relaxant. satisfacție sexuală duce la faptul că organismul secreta substante care sunt responsabile pentru somn.
Du-te la culcare pe partea dreaptă, genunchii ușor îndoit
Această poziție este considerată cea mai potrivită pentru dormit: muschii nu tensionate în sus, și inima, nimic dificil. În plus, este ideal pentru sforaie, deoarece probabilitatea de triluri de noapte a scăzut. Și dacă totuși uneori trezi sforăit sunete pe care le dețineți, încercați să nu dormi pe spate și ridicați pernă mai mare, facilitând astfel respirația.
Somn într-un pat confortabil
O saltea care este prea mic, prea moale, prea dură, sau prea vechi, nu vă poate oferi un somn sănătos. Pentru a dormi bine, trebuie să alegeți o saltea, care oferă maximum de confort și de sprijin bun pentru corpul tau. Acest lucru va preveni multe boli (cum ar fi dureri de spate sau de gât).
Alege haine confortabile și pernă
haine de dormit ar trebui să fie confortabil, ușor și liber, și este mai bine - la toate fără ea. Perna nu ar trebui să fie prea mare, în caz contrar circulația cerebrală deranjat.
Ia-o plimbare înainte de culcare!
plimbare liniștită în aer curat înainte de a merge la culcare este foarte util. În acest moment aveți nevoie pentru a scăpa de emoțiile negative și experiențe. Pentru aceste scopuri, mulți sunt sfătuiți pentru a obține un câine. În primul rând, se dovedește că comunicarea cu patru picioare prieten este stres denivelare excelent, și, în al doilea rând, dacă vă place sau nu, dar în seara aceasta, în orice caz, trebuie să mergi. Toate acestea vă va da un puternic somn lung.
Ai grijă de aerul din dormitor
Temperatura și calitatea aerului - factori importanți de somn sănătos. Camera înainte de a merge la culcare, aerisi. Utilizați aerul condiționat atunci când este cald și umed, în vara și un umidificator în timpul iernii. Se menține temperatura în intervalul de 18-22 grade. Curățați în mod regulat dormitor, că există mai puțin praf.
Nu consumați băuturi alcoolice și stimulente
Alcoolul poate provoca somnolență, dar jefuiește somn profund și provoacă adesea trezesc noaptea. Cafeina din cafea, ceai, ciocolată și nicotină conținute în țigări, produce un efect similar.