Este cunoscut faptul că somnul este o parte importantă a vieții umane. Potrivit oamenilor de știință, o treime din ani ne-alocate, am fost urmăresc un vis, este important pentru sănătate. Numai somn odihnitor este capabil de a restabili energie epuizate în câteva zile din trecut, și să facă oamenii activi și plin de energie în lumina zilei care vine. Mulți oameni se plâng ocupat: dacă nu ar fi un vis, ai putea face acest lucru mult mai util! Cu toate acestea, nu un procent mai mic de persoane din lume suferă de incapacitatea de a dormi.
Insomnia este inofensiv doar la prima vedere. De fapt, ea poate aduce suferințe fizice și psihice grave, bate omul ieși din șanț, și aducerea corpului la epuizare nervoasa. Psihologii au fost mult timp de lucru pentru a rezolva problemele asociate cu insomnie. Unele dintre recomandările lor vor ajuta pentru a restabili somn calm și sănătos fără asistență medicală. Iată câteva sfaturi pe care trebuie sa le respecte cu siguranta pe cei care au probleme cu somnul.
În primul rând, trebuie să ne amintim că pregătirile pentru somn nu începe timp de zece sau cincisprezece minute înainte de a merge la culcare oamenii. Se crede că activitatea ar trebui să fie redusă în a doua jumătate a zilei, incepand cu cina. Nu plan pentru seara, sporturile active - mai bine să ia timp înainte de a merge la culcare la mersul pe jos. Pentru relaxare puteți face o baie sau practica yoga.
În camera în care dormi, nu ar trebui să fie auzit zgomote de pe stradă. Acordați atenție la unele acasă și să aibă grijă de instalarea de ferestre din plastic de înaltă calitate. Și pentru a face față cu strălucirea excesivă a perdele dense de ajutor sau o mască specială pentru ochi de dormit. Apropo, astăzi astfel de măști de multe ori vin în seturi și vândute pentru a dormi cu pijamale și cămăși de noapte.
Camera unde dormi, asigurați-vă că pentru a ventila înainte de culcare. Și acest lucru ar trebui să fie făcut în mod corespunzător: Nu utilizați fantele de aer pentru a nu pentru a face proiecte. Doar închide ușa la dormitor și deschide fereastra complet cu nu mai mult de cincisprezece minute. De data aceasta este suficient ca aerul din încăpere era proaspătă și rece - la fel cum este necesar pentru somn.
Pentru a simți relaxat, puteți utiliza arzătorul lămpii cu ulei. Lumina lor creează o atmosferă confortabilă, intimă, și câteva picături de uleiuri esențiale ajută la pas înapoi de la grijile de zi cu zi. Principalul lucru cu acest lucru - nu exagera cu cantitatea de ulei care insomnie nu se adaugă dureri de cap.
Este demn de remarcat faptul că modul clasic de a conta mental de oaie sau de elefanți pentru a dormi mai repede, într-adevăr nu face nici un sens. Oamenii de știință au descoperit că procesul de numărare, dimpotrivă, stimulează activitatea mentală, și face ca procesul de deșeuri pentru a dormi mai dificil.
Dacă pentru un motiv oarecare, se trezesc noaptea și nu pot ajunge înapoi la culcare, nu te forța să fie în pat. Stand up, infuzat de ceai din plante. răsfoi o revistă. Când vă simțiți că sunteți somnoros, du-te înapoi la culcare - acum adormi mai repede.
Dacă aceste sfaturi nu te ajuta prea, încercați să practice clase de gimnastica respiratorie. Astăzi, există o mulțime de exerciții simple, care pot fi efectuate fără controlul formatorului. exerciții de respirație va calma vă va ajuta să distragă atenția de la gândurile pe care nu au timp pentru a face în timpul zilei și pe care intenționează să facă mâine. exerciții efectuate în mod corespunzător ajuta să se relaxeze și să se pregătească pentru somn. Bun pentru formare auditive de zi cu zi obosit subliniază corpul și muzică de relaxare. Ia-o înregistrare a sunetelor naturii - ploaie sau ocean va promova relaxare.
Dacă observați că ați început să aibă probleme cu somnul, încercați să elimine restul de zi cu zi. Inainte de a merge la culcare mai bine să nu fumeze și să nu bea alcool, dar ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare, indiferent de timp te duci.
Am sfatul înțelept de psihologi și, în cazul în care aveți de multe ori coșmaruri. Trezindu-te în frică, încercați să nu vă faceți griji. Activați o lumină de noapte, întinzi în timp ce în camera încet aprins, iar apoi, oprind luminile, închideți ochii și să încerce să se gândească la final un coșmar neașteptat de amuzant sau plăcut și inofensiv.
Experții susțin că cele mai multe dintre problemele legate de lipsa de somn este asociat cu stilul de viață nesănătos, tulburări de alimentație, dependențe și lipsa de activitate fizică moderată în timpul zilei. Încercați să mențină un stil de viață sănătos, nu abuzeze de alcool, renunta la o dependenta de fumat si de alimente grase grele excesive - si jumatate mod de a suna de somn va fi trecut. Dar cei care sunt sfaturi nu ajuta, nu ar trebui să întârzie și să caute sfatul medicului. lipsa pe termen lung de somn poate duce la probleme grave de sanatate.