Cele mai multe dintre cursanți cu greutatea lor corporală proprii nu folosesc push-up-uri pe mușchii pectorali superioare, concentrându-se pe versiunea obișnuită a acestui exercițiu, sau sosuri, care se dezvoltă cea mai mare parte doar de mijloc și partea inferioară a mușchilor pectorali. Acest lucru poate afecta progresul și rezultatul nu este în întregime un fel estetic. Cum să-l evite - în continuare.
Anatomia și funcția mușchilor pectorali superioare
anatomie a mușchilor de sân
Înainte de a analiza push-up pe mușchii pectorali superioare, este necesar să se înțeleagă anatomia lor și sarcinile pentru care sunt responsabile. piept superioare, inferioare - noțiuni convenționale, ca punct de vedere anatomic, există doar un mușchi mare pectoral. Se conecteaza humerusului la corp. Principala sa misiune este de a aduce mâinile la corp. În funcție de unghiul de punere în aplicare a acestei mișcări tensionează sau că o parte din ea. Când faci normale de push-up-uri (inclusiv pe barele) mana este la acel unghi care este responsabil pentru partea de mijloc și de jos a mușchilor pectorali. Epuizmentul mușchiul pectoral superior sugerează că colț de acționare arme corpului atunci când sunt la nivelul bărbiei. Acest lucru se realizează în două posibile tipuri de exerciții cu propria greutate - push-up la bancă la bărbie și push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve. În continuare, vom trece peste ea în detaliu.
Push-up-uri la bancă la bărbie
push-up-uri de pe banca de rezerve
Pentru a efectua accentul necesar (cel mai bun banc) la sau sub genunchi. Ia poziția inițială ca în convenționale push-up-uri, punându-și mâinile sale pe marginea banca de rezerve umeri largi. Începe să scadă, astfel încât bărbia va veni aproape de bancă, apoi du-te în sus și încercați din nou. Exercitiul inutil dacă nu încercați să se concentreze pe mușchii pieptului superioare de-a lungul întregului spectacol.
Acest tip de flotări pentru mușchii pectorali superioare, bine utilizate după abordări bare 5-6 se apropie numărul maxim de repetiții la fiecare, pentru a lucra o matrice complexă de mușchi toracice.
Push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve
push-up-uri cu picioarele pe banca de rezerve
Pentru a efectua, avem nevoie de tot același accent, în mod ideal, o bancă la genunchi. Ia poziția de pornire pentru push-up-uri, astfel încât picioarele lui erau pe banca de rezerve, mâinile sunt plasate chiar deasupra nivelului umerilor. Atunci când se efectuează toate și să se concentreze asupra grupului muscular dorit. Acest exercițiu poate fi folosit ca o alternativă de bază, cu obișnuite de flotări.
Mult noroc în formare și nu uitați despre push-up pe mușchii pectorali superioare.
ARTICOLE INTERESANTE
- Formarea mușchilor pectorali
- flotari Indian - tehnica de performanță
- Push-up-uri de pe banca de rezerve în spatele
- trage negativ pe bara
