Existența în această lume de culturism - nu este un lucru ușor. În special, din cauza vacanță, cameră atunci când sunt închise, și restaurante. Ei bine, poate că ar putea fi bine să mănânce?
Ai mers la un restaurant. Ce să comand?
Existența în această lume de culturism - nu este un lucru ușor. În special, din cauza vacanță, cameră atunci când sunt închise, și restaurante. Ei bine, poate că ar putea fi bine să mănânce? Aruncati o privire la un culturist în restaurant. Fața lui Doom seamănă cu un împărat roman, încrezător că aici, la această cină, cu siguranță otrăvit. Ceea ce, de fapt, în restaurante nu au învățat încă să se hrănească alimente sănătoase. Cu toate acestea, cu ajutorul articolul meu de a mânca la restaurant veți fi în continuare în măsură să. Citiți și memorați.
Cu riscul de a vă dezamăgesc: nu comanda aperitive. După ce obține 500-600 de calorii, jumatate dintre ele va fi „grăsime.“ Evitați America Latină „exotice“, mai ales dacă se adaugă smântână; în medie, aceste feluri de mâncare „merge sălbatic“ pentru 1000 de calorii, mai mult de jumătate dintre ei din nou, „gras“. Feriți-vă de ouă; în cazul în care gustare conține ouă tocate, feluri de mâncare totale kaloriynot va fi nu mai puțin de 200 de calorii (jumătate din „gras“). Pâine prăjită și chips-uri de grăsime (de multe ori acute, dar sos bold) pe care le poate aduce liber, dar „rotunji“ calorii (și acolo oh cât de mult!) Apoi, va avea mai mult de o oră. În plus, pâine și chips-uri se umfla rapid în stomac, și, astfel, a crea un sentiment de saturație completă. Ia o curiozitate - ai aduce un fel de mâncare sănătoasă, așa cum deja nu doriți să.
De unde știu că o vei face, un culturist, mâncând pe bunul sau rău? Foarte simplu: prin metoda de preparare.
burgeri de vita convenționale transpira proteine. dar există o mulțime de grăsime. În cheeseburger clasic cu bacon - 935 calorii, 53 grame de proteine si 63 de grame de grăsime. Este clar că aceste lucruri am comandat! Dacă am fugit în McDonalds, atunci cel puțin cumpăra un burger cu carne de pui sau pește; ei au o mulțime de proteine (45 grame), saraca in grasimi (15-20 grame) și o mulțime de calorii - 290-300. Permiteți-mi să vă reamintesc că vorbim despre burgeri standard de la McDonalds, între timp, astăzi, multe restaurante servesc propriile sandwich-uri. Este clar că burger mai mare, cu atât mai rău.
Din nou, prima regula pentru un fan de fitness - înainte de a comanda personalului pentru a clarifica modul în care se prepară un anumit fel de mâncare. Este clar că nu toți chelnerii își pot permite pentru a încerca mâncarea restaurantului lor, dar din cauza întrebărilor dumneavoastră ar putea pune un chelner la un impas. Simțiți-vă liber să prezinte Habarnam în bucătărie let înțelege. Încă o dată vreau să subliniez gravitatea problemei. Extern fel de mâncare apetisantă poate fi bine de o bombă. De exemplu, peștele adesea prăjit în unt sau ulei vegetal rafinat. Ei bine, urmărit mușchii - moartea! În cazul în care peștele, acesta este doar pe gratar. Dar ce se întâmplă dacă există un grătar? Apoi, cere o tigaie se va prăji. În cazul în care nici un strat de teflon, înseamnă că uleiul va fi deosebit de mare. Gândiți-vă mai departe: dacă se spală cu atenție pan după prăjire ieri? Ce se întâmplă dacă vasul nu se spala - se spune că nu are sens? Apoi, resturile de mai multe zile de grăsime din cauza supraîncălzirii spekutsya în pericol structura de grasimi trans, care este de o sută la sută cunoscut de a provoca cancer. Pe scurt, nu există nici un timp pentru glume! Aderarea la următorul principiu: un sosuri grase grele prefera condimente, suc de lamaie, ierburi. Tot ceea ce este în plus față de felul principal, ar trebui să fie rugat să aducă separat - în farfurie. Va fi mai ușor pentru a determina cantitatea de alimente consumate.
Ce alege un restaurant mexican? Cel mai bun din toate - Fajitas de pui: 840 calorii și 30% grăsime. mâncăruri mexicane adesea servite învelite în tortilla - prăjituri prăjite mexican, de multe ori îmbibată cu ulei. Deci, pregătiți-vă să le implementați și arunca comanda vă aduce cu garnitura. De obicei, este de orez sau de fasole. Cel mai bine este să se abțină de la ea; în conformitate cu o rețetă de orez mexican preincubate în ulei și apoi înăbușită în supa de pui cu sare. Într-o porție de orez în mexican - 230 de calorii și 15% grăsime în fasole - 380 calorii, 39% dintre ele - „grăsime“. Daca - un fan al fasole, are sens pentru a comanda un simplu, fiert, nu prăjit în grăsime. Și altul. Mâncarea mexicană este de multe ori adaugă smântână. Mai bine să solicite chelnerul să-l înlocuiască cu un sos picant sau salsa de halo pico.
Restaurantul chinezesc servește ca orez garnitura si legume, aburit - pentru noi este o alegere foarte buna. Ca o sursă de proteine ar trebui să comande creveți (460 de calorii si 10 grame de grăsimi), și în cazul în care porțiunea standard crevete să se împartă în două părți și adăugarea de orez să mănânce cu un prieten, atunci fiecare dintre voi va avea 230 de calorii și doar 5,3 grame grăsimi. Nu comanda de pui kung pao - există 810 de calorii si 40 de grame de grăsime (!). Cam la fel, și într-o porțiune a celebrului carne de porc dulce și acru chineză.
În ceea ce privește bucătăria franceză, este necesar pentru a obține o parte. Totul e foarte grasă. Mai ales inacceptabil pentru sosuri și deserturi franceze culturist.
preparate din bucătăria mediteraneană are, de asemenea, dezavantajele sale. În Grecia, nu stai jos la masă, în cazul în care nu are măsline și brânză feta, iar între cele două, ambele pline de grăsimi. Deci, este mai bine să se abțină de la ei și să aleagă Dolma (un fel de frunze de viță de vie umplute) sau o pita cu carne de pui. Deserturi pe pagina de meniu, nu chiar deschis. În Grecia, desert (de multe ori faina), fierte cu o mulțime de unt.
Restaurantul indian pentru început, puteți comanda o salata, cele mai bune legume. Carnea, în special de miel, ar trebui să fie în mod clar preferă feluri de mâncare de pui sau pește. Beneficiu bodybuilder va curry cu legume (precum și alte feluri de mâncare de legume, peste vstrechayushiesya în bucătăria indiană).
Restaurantul italian ar trebui să se abțină de la brânză parmezanskogo, șuncă sau șuncă și măsline. În loc să facă feluri de mâncare de legume: spanac, ciuperci, broccoli, ardei copti. Am mai ales recomanda „Pasta Primavera“. În orice caz, vă rugăm să aducă vinul, nu smantana sau sos de brânză.
- Supa cu branza
- salată verde
- friptură mare prăjit
- cartofi la cuptor
- frișcă
- Figura (pe ulei)
- Două chifle proaspete
- unt
- 2250 calorii, 143 g proteine, 100 g glucide, 116 g grăsime.
Rata zilnică pentru bărbați: Calorii - 75%; proteine - 95%; glucide - 32%; grăsime - 173%.
Rata zilnica pentru femei: calorii - 112,5%; proteine - 138%; carbohidrați - 33,6%; grăsime - 263%.
DISH №2: "Bună"
- supa de pui cu paste (sau alte paste)
- Salata verde cu sos scazut de calorii
- Steak este de marime medie din carne de vită macră
- cartofi la cuptor
- salsa
- pepene galben
- 828 calorii, 66 g proteine, 79 g glucide, 22 g grăsime.
Rata zilnica pentru barbati: Calorii - 27,6%; proteine - 44%; glucide - 25%; grăsime - 33%.
Rata zilnica pentru femei: calorii - 41%; proteine - 64%; glucide - 26%; grăsime - 50%.