Lecții de înot în piscină.
Sfaturi antrenor
Sportivul și antrenorul ar trebui să fie dispuși să victorii și premii. înotător „Burnout“, a observat de obicei la lipsa de stimulente, presiuni excesive sau o dorință de slabă pentru a atinge succesul. Uneori, aceste condiții sunt prezente simultan. La școală sportivi pune bazele capacității tehnice și de aerobic, care progresul la varsta adulta este construit. Abilitățile tehnice sunt dezvoltate în cursul o mulțime de lucru cu intensitate redusă, la o vârstă mai tânără.
Secvența de formare la începutul lucrării cu sportivul poate fi împărțit în patru etape:
1. înotători dobândi competențe în domeniu pentru o perioadă lungă de timp, cu o intensitate redusă cu distanța maximă pentru fiecare accident vascular cerebral.
2. Efectuați repetiții căldurilor la diferite distanțe. înotători antrenați la diferite niveluri de intensitate medie menținând în același timp abilitățile tehnice și de la distanță pentru fiecare accident vascular cerebral.
3. Efectuați distanță scurtă repetiție încălziri la o viteză mai mare decât în mod normal, cu diferite perioade de recuperare, păstrarea abilităților tehnice și distanța pentru fiecare accident vascular cerebral.
4. Implementarea repetări la diferite distanțe, cu o mare atenție la îmbunătățirea tehnologiei și a menține o distanță pentru fiecare accident vascular cerebral.
În cazul în care antrenorul cere înotători stabilite integral, de regulă, are scopul de a atinge o viteză maximă posibilă cu un efort minim. Această poziție ar trebui să fie scopul fiecărui antrenament. Acest lucru va permite să se dezvolte de bună calitate „finisherskie“, deoarece viteza este menținută fără a reduce distanța parcursă de un singur accident vascular cerebral. Pentru a maximiza potențialul înotător la orice distanță, trebuie să acorde o atenție maximă dezvoltării această abilitate. Dezvoltarea unei tehnologii eficiente - condiție prealabilă de mare viteză. Utilizarea de abordare inversă aduce rareori rezultatele dorite chiar si cu mare efort. separate de instruire trebuie să împartă în mod egal pentru a îmbunătăți viteza și abilitățile tehnice, și să lucreze pe înotător tehnica - intotdeauna pe primul loc.
Se crede că în formarea de intensitate redusă la un nivel înotător concentrație mare plictisit mai repede decât obosit. Prin urmare, antrenorul nevoie de creativitate ridicată și imaginație. Cu toate acestea, la fel ca orice alt tip de formare, antrenorul trebuie să ridice în mod constant nivelul de cerințe, mai degrabă decât doar ceea ce vedeți rezultatele vor arăta un înotător. Volumul de lucru se face de către atlet, joacă un rol important, dar este eficiența și nivelul eforturilor în curs de desfășurare pentru a merge mai departe. Foarte des, antrenorul și atmosfera înconjurătoare cauza rezultatelor. Modificări de încărcare pentru „refresh“ procesul de instruire, și dezvoltat în diverse moduri, de asemenea, preocuparea pentru înotători un impact favorabil.
Dezvoltarea abilităților de mare viteză (distanța parcursă într-un accident vascular cerebral), pot fi incluse în procesul de pregătire la primele etape ale dezvoltării tehnice. În mod ideal, în vârstă de 12 ani, sportivul trebuie să depășească o distanță de 200 de metri în 24 potpuriu spate accident vascular cerebral, 24 - freestyle pentru 16 accidente vasculare cerebrale - bras și fluture pentru aceeași sumă. Astfel, activitatea privind abilitățile de mare viteză ar trebui să fie la începutul sau la sfârșitul sesiunii sau să dedice cea mai mare parte a formării ei. Formarea tinerilor sportivi, le puteți cere să treacă distanța maximă de 8 lovituri spate sau fluture sau să încerce să înoate 20-25 metri (50 de metri pentru înotători mai experimentați), cu un număr minim de accidente vasculare cerebrale.
Viteza crescută este, de asemenea, o parte importantă a procesului de formare. Cu înotători mai mari astfel de lucrări trebuie efectuate după 80-100 repetă în fiecare săptămână. Prepararea poate fi efectuată la diferite intervale de timp alocate pentru recuperare (dar nu ar trebui să conducă la oboseală înotător). Sportivul în orice perioadă de timp poate da 100%, dar arată numai rezultatele prin „prospețime“ fizică și psihologică. Cu toate acestea, este util uneori să ceară maximul de înotători proaspeți fizic cu un nivel ridicat de presiune psihologică. Dezvoltarea acestui tip de formare facilitează realizarea posibilă funcționarea la un nivel acceptabil de acid lactic și forma vârfului.
În cursul creșterii intensității formării, în orice caz, nu poate fi ignorat lecții pe tehnica și abilitățile de viteză înotător.
Ca înotătorii grupa de vârstă mijlocie și la ieșire la nivel național sau internațional de specificitate de formare variază în mod considerabil. Ele trec de la formare, inclusiv doar trei viteze, pentru clasele cu 5-6 viteze. Cu toate acestea, pe măsură ce cresc corpul are nevoie de mai mult timp de recuperare și de un anumit tip de muncă. Astfel, ei trebuie să treacă de la o acțiune pe mai multe fronturi „“ la zonele de focalizare 2-3. Acum, în loc de o săptămână, ei vor avea nevoie de mai multe ori mai mult timp pentru a se adapta la cadrul sezonului. Înotătorul mai în vârstă sau mai experimentat, cu atât mai repede nevoia de restaurare.
Pentru dezvoltarea abilităților înotător, sper că viteza de formare pe baza parametrilor primite anterior, precum și luarea în considerare a ritmului cardiac atunci când se lucrează cu băieții și fetele se confruntă cu pubertate. acid lactic, eu folosesc numai atunci când înotători mei au învățat și stăpânit complet exercițiile de viteză și de antrenament pe baza ritmului cardiac. Ca urmare, avem nevoie pentru a urmări, înregistra și evalua toți acești parametri, împreună cu eforturile însoțitoare pe parcursul etapelor de pregătire, testare, formare și de concurență.
Înregistrăm datele de pe o placă de plastic sau hârtie. astfel încât orice cifră poate fi comparată cu alte persoane. Fiecare înotător este un rezultat al unui set de date pentru comparație cu rezultatele testelor și competiția în orice moment. Colecta toate abilitățile legate de viteza rezultatelor ar trebui să fie efectuate într-un ritm suficient de mare în timpul procesului de formare. Sportivii, la rândul său, va ști rata de inima sa maximă (care nu este obținut prin formula 220 minus vârsta), viteza și eficiența tehnicii indicelui de recuperare și viteza. Cel puțin 80-90% din timp de formare trebuie să ocupe exerciții repetitive la o anumită distanță, care se extinde dincolo de un accident vascular cerebral înotător și frecvența de accidente vasculare cerebrale corespunzătoare ritmului cardiac și a nivelului de acid lactic.
În timpul exercițiului, amintiți-vă importanța unor astfel de teste în activitatea viitoare. Acestea permit un atlet, antrenor personal si antrenor al echipei naționale pentru a afla forma actuală a înotătorului în diverse domenii, oferă un set de date precise. Această lungime de accident vascular cerebral si frecventa, viteza optimă, viteza de rotație și viteza la sosire, în combinație cu ritmul cardiac, nivelul de lactat, precum și eforturile în curs. Cu aceste informații, putem calcula cu ușurință cota procentuală de energie, înotătorului pedalat. De date, cum ar fi controlul vitezei, eficiența și viteza artei, precum și restabilirea indicilor pot fi folosite ca starea fizică generală a sportivului și a indicatorilor specifici sale componente.
În experiența mea, munca la o anumită distanță variază în mod considerabil de multe ori, fie prin creșterea acesteia menținând în același timp intensitatea, sau atunci când modificați ora la recuperarea sportivului. Capacitatea înotătorului la recuperare este foarte important în determinarea naturii preparatului. Destul de des este determinată de structura țesutului muscular twitch rapid și lent, este necesar să se ia în considerare la luarea deciziilor.
Mai jos este o descriere a suitei de test, pe care vă recomand să utilizați pentru a dezvolta talentele de înotători de mijloc și grupe de vârstă mai înaintată:
1. accident vascular cerebral eficacitate individuală în timp ce înot într-un stil mixt.
2. Teste de viteză individuale, în cursul cărora momentul trecerii se face pe baza unui timp mai bun înotător 100m 15 secunde (20 secunde + spate).
3. Testați ritmul cardiac maxim.
4. Un set de sprint de testare încălzește pentru sportivii de varsta mijlocie si mai in varsta.
5. Progresia 3 iulie căldurilor la 200 de metri pentru înotători cu vârsta de și peste.
Puteți utiliza și alte teste, dar acestea ar trebui să ajute determina când un atlet este pregătit să funcționeze la un nivel optim, precum și de evaluare a programului de formare și progresul demonstrat de înotător într-o anumită perioadă de timp.
seria EXEMPLU de încercare se încălzește medley 4 3 250 4 minute. Se măsoară lungimea de 50 de metri ca viteza de submaximal prestabilită și eficiență, pe baza unui timp mai bun personal, plus 10 secunde, sau asupra valorilor individuale ale vitezei. Mai jos, în Tabelul 7.1 conține distanța de 100 de metri, care a depășit stilul specificat de ridicare pentru momentul potrivit în timpul înot timp de 400 de metri mixt. Aceste valori pot fi împărțite în două pentru a face o baie în potpuriu individuale de 200 de metri.
Focus pe înot timp în 100 de metri pentru o distanță de 400 de metri mixt. Mi se pare util să-și petreacă două sau trei concursuri în timpul maturării fizice înotător care poate fi folosit ca bază pentru mai departe „accelerare“ a procesului de formare în această perioadă dificilă.
De asemenea, în acest moment, am recomanda pentru a include exercitii aerobice pe spate și să lucreze pe tehnica de bras înot în programul de formare. O cantitate mare de exercitii aerobice de bază pe partea din spate, sportivul dezvoltă abilitățile disponibile, dar respirații adânci și tehnica echilibrată (în detrimentul de odihnă în timpul îndreptării mâinii). De asemenea, este important ca sportivul înțelege importanța funcționării nu numai mâinile și picioarele, și întregul corp. O astfel de lucru aerobic, completate de înoată scurt bras la distante mici, cu un număr limitat de accidente vasculare cerebrale cu mare atenție la tehnica, crește eficiența acțiunilor de picioare și mâini de anduranță, și ajută la dezvoltarea abilităților de aplicare a legii.
Sportivul progresează de la etapa „de formare pentru formare“, apoi „de formare, în scopul de a obține rezultate“ și „Formare pentru victoria.“ Orice încercare de a influența într-un fel cursul evenimentelor și pentru a elimina una dintre etapele de dezvoltare antrenor atlet, un atlet el însuși sau de părinții săi, de regulă, duce la dezastru. Cu toate acestea, un instructor experimentat va stabili cât timp sportivul trebuie să fie într-un anumit stadiu de pregătire. Principala problemă potențială în acest moment - nedotrenirovat și neterminat de la concurs. În foarte trecutul recent, dimpotrivă, s-au temut cu atenție excesivă la concursul înotători overtrained. Antrenorul cu sportivul și părinții trebuie, ghidat de bun simț, pentru a găsi echilibrul necesar pentru fiecare înotător.
Această competiție (care a îndeplini sarcina în numărul minim de încălziri) ajută înotători pentru a controla nivelul de stres, gestionarea stresului, care să permită practica pentru a obține cele mai bune rezultate.
O dată dedicată pregătirii pentru perioada de concurență trebuie să urmeze în momentul în care sportivul, menținând în același timp controlul situației, trecând de la înot lung pentru a încălziri individuale mai scurte. Menținerea înotători de interes pentru ocuparea forței de muncă, oferindu-le participarea la diverse concursuri: echipă, individuală, concurența în mai multe etape, înoată interne și publice (potrivite doar pentru ocazii speciale), relee, etc. Cu toate acestea, abordarea problemei de alegere în serios.
Foarte rar, persoanele care lucrează cu caii de curse, este posibil să se aducă toate animalele pentru cursele într-o stare stabilă. antrenor de înot va lua întreaga echipă doar pe cele mai importante evenimente. Fiecare înotător este necesar pentru a îndeplini cerințele echipei, precum și echipa trebuie să respecte cerințele sale. Modelul concurenței este după cum urmează: sportivul îmbunătățește rezultatul cu 3% pe an, iar exercițiul se încheie în numărul de repetiții, corespunzătoare vârstei, cu o abatere de cel mult 3% din media cel mai bun timp și de timp țintă. În plus, sportivul trebuie să completeze înoate cu o abatere de cel mult 3% din timp predeterminat, de căldură în semi-finisaj, cu o abatere de cel mult 2%, o căldură finală, cu o abatere de cel mult 1%. Sportivii sunt obligați să se încadreze în domeniul de aplicare al celor de mai sus în timpul antrenamentului sau concurența căldurilor.
Profilul înotătorului cu abilitățile cele mai avansate
Inotatorul cu cea mai de dezvoltare a talentelor
• are un plan anual sau doi ani, care include studii în liceu, viața de familie, de formare și de concurență, care sunt dedicate tuturor persoanelor importante din viața sa;
• Nu pierdeți un singur antrenament;
• Ajungeți la timp pentru clasa, și nu lasă înainte de termen;
• nu are nevoie de mai multe instrucțiuni și memento-uri;
• are un spirit de echipă și ambiții personale;
• iubește sport și consideră că este o parte a vieții sale;
• să se gândească în mod liber și să creadă că orice este posibil;
• are o stima de sine, încredere în sine, care este susținută de depășirea cu succes a dificultăți și provocări, îi place să rezolve probleme mai complexe;
• face întotdeauna mai mult decât cere trainer;
• posibilitatea de a lucra cu presa și mass-media, în ambele situații pozitive și negative;
• sincer cu tine, pregătirea și performanța în competiție;
• inversare are competențe în ambele direcții (de la dreapta la stânga și invers);
• trenuri exerciții de respirație complicate;
• practicarea înot în jurul ca dreapta la stânga și la stânga la dreapta;
• exerciții prima cursă în diferite mâini și spate liber;
• înoată distanța într-o anumită perioadă de timp, la un anumit număr de accidente vasculare cerebrale;
• folosește două sticle pentru a bea fiecare antrenament, care sa pregătit (nu antrenorul sau al părinților);
• are întotdeauna cu el două costume, două capace, două perechi de ochelari, etc.
• informează antrenorul cu privire la orice boală sau accident, înainte de formare sau de concurență;
• își petrece timpul liber în beneficiul ocupării forței de muncă și a performanțelor viitoare;
• Consiliul Permanent cu antrenorul pe echipament, programul de formare, timpul de monitorizare, etc. exprimându-și în mod activ gândurile lor;
• o bună cunoaștere a artei de auto-managementului, realizând că se concentreze pe rezolvarea aduce mai multe rezultate decât concentrându-se asupra problemei;
• să adere la regimul de nutriție adecvată, în special în timpul competiției și de călătorie.
Aceasta este cerințele cele mai de bază și principiile pe care antrenorul și clubul este important să se ia în considerare la elaborarea strategiilor de comportament sportiv. Nu cred că aceste calități se va dezvolta de la sine, fără ajutorul echipei și clubului. Se pare rezonabil să se spune că o persoană ar trebui să fie gata pentru testare, uita-le drept în ochi, nu fugi de ei.
• antrenor Entuziasm, clubul și părinților în proporție reflectă entuziasmul înotătorului.
• Formatorul trebuie să pună în mod constant înainte de a înotători problema cea mai gravă. Performanță uimitoare trebuie să se întoarcă de la cazuri excepționale, în toate faptul de obicei și abilitățile de bază necesare pentru a aduce la nivelul ideal.
• Formatorul trebuie să se refere la înotători ca și copiii lor, în loc să solicite implicarea deplină în procesul de instruire.
• Mentorii sunt obligați să adere planul de a efectua jurnal de formare și o listă de vizite în biroul său, cu datele de care aveți nevoie săptămânal pentru a familiariza înotătorii și părinții lor pentru a pictat în mod clar.
• Sarcină maximizarea formă și rezultatele într-o anumită perioadă de timp ar trebui să fie un stimulent pentru fiecare atlet, împingându-l la realizările și oferind un sentiment comparabil cu fericire.
• Nu este nimic mai bun decât să fie mulțumit de rolul jucat de tine în succesul unui atlet, știind cum ai venit la el.
• Marile înotătorii face întotdeauna mai mult decât cere antrenor, și antrenori mari a pus mai mult efort decât de așteptare pentru un atlet.