diagnosticare
Se determină prezența bolii poate fi într-o instituție medicală. Aceasta este cea mai bună soluție, deoarece medicul detecta cu precizie dacă aveți boala, iar în cazul în care spun stadiul său.
A doua metodă este mai ușoară, poate fi efectuată în casă: un picior ud ulei sau apă și coborâți foaia de hârtie uscată. Dacă imprimarea este mai mult de jumătate din picior, atunci cel mai probabil, aveți boala. Principalul flatfoot pericol este că opri nostru își pierde capacitatea sa de amortizare și de undă de șoc în timpul mersului sau al alergării este împărțit într-o parte superioară a corpului (la nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor).
Este posibil să curgă cu picioarele plate? problemă controversată, mulți medici susțin cu privire la aceasta. Dacă decideți să facă acest lucru, atunci în mod necesar trebuie să se consulte cu un medic pediatru sau ortoped, astfel încât să nu agraveze boala. În cazul în care medicul dumneavoastră nu a relevat contraindicații stricte, se poate începe încet să se angajeze.
Efectul flatfoot asupra organismului:
- Pierderea capacităților de picior de amortizare.
- Este posibil să aveți probleme cu nivelul coloanei vertebrale și a articulațiilor.
Este posibil să curgă cu picioarele plate?
Este important să se monitorizeze echipamente de funcționare. Dacă este posibil, utilizați serviciile unui antrenor, acesta va ajuta sa pus tehnica de rulare și să corecteze greșelile pe care nu va agrava problemele cu picioarele, coloana vertebrala si genunchi. Trebuie să examineze toate detaliile mecanicii de mișcare și să-l aducă la automatism. Este deosebit de important să învețe cum să împingă și terenuri. Tehnica ar trebui să fie controlată în mod constant, astfel încât să nu se accidenteze.
Dacă nu poți merge jogging cu un instructor bun, apoi încercați să urmeze funcționarea corectă și să fie ghidat de propriile lor sentimente.
Dacă o tehnică aveți disconfort, încercați alte tehnici și de a găsi un optim, în care va fi confortabil.
Condiții de funcționare cu picioare plate:
- Etapa inițială a flatfoot.
- Limitată în timp de jogging.
- De dorit prezența unui instructor.
- În mod corespunzător pus în scenă tehnica de funcționare.
- Disponibilitatea krossook speciale.
Când nu se poate merge jogging:
- Ai o etapă serioasă de flatfoot.
- Există contraindicații de la un medic.
- Nu există pantofi speciale.
Cum de a alege pantofi de rulare pentru picioare plate?
Primul pas este foarte important pentru a alege pantofii potriviti, ar trebui să alegeți în funcție de tipul de pronație. Ei trebuie să aibă o capacitate suficientă de amortizare pentru a încercui bine piciorul, dar nu ar trebui să fie foarte aproape. Alege pantofi cu o valoare maximă sau cel puțin cu suport lateral și amortizare îmbunătățită.
Se recomandă să luați pantofi concepute special pentru rularea de la producători de încredere care rulează. Acestea pot include:
De exemplu, să ia Asics Gel Foundation 9, care sunt făcute special pentru alergători - pantofi mari pentru picioare plate. Mizuno Wave Nirvana 8, nou echilibru 860v4 și Saucony Omni 13 va fi, de asemenea, o alegere excelenta. Acest pantof este destul de scump, dar bun „netezește“ problema și să facă o rulare pentru picioare plate foarte confortabil.
Dar, dacă acum nu aveți fonduri pentru a cumpăra pantofi de calitate, cumpara tălpi interioare ortopedice și inserați-le în pantofii.
De asemenea, ele ajuta pentru a face un disconfort bun în mersul pe jos și să fie difuzate neobservate. Cele mai bune tălpi interioare se potrivesc, realizate special pentru tine, dar chiar și utilizarea de modele gata făcute dintr-o soluție mult mai bună decât pur și simplu de mers pe jos în pantofi cu talpa plata.
Nu uita să dantelă pantofi de bine, astfel încât să nu se opresc în jurul valorii de agățat, dar degetele trebuie să fie liber. Pentru a rezuma, pantofii ar trebui să aleagă următorii parametri:
- Comoditate.
- Prezența unui suport lateral maxim.
- Alegeți o dimensiune astfel încât densitatea a fost o potrivire bună la picior.
- absorbție bună la șoc.
Cât timp ar trebui să ruleze pentru picioare plate?
Cu picioarele plat ar trebui să fie măsurată cu precizie de încărcare. Nu face curse maraton, dacă nu doriți să obțineți complicații grave. Dă prioritate jogging jogging lumină timp de 30-40 minute. În absența durerii, puteți crește încet timp, dar acest lucru ar trebui să se facă fără fanatism excesiv. Atunci când auto-studiu merg periodic la medic pentru a verifica și de a ține evidența modificărilor la nivelul piciorului. Astfel, putem distinge regulile de bază:
- jogging jogging Light.
- Durata nu mai mult de 30-40 de minute.
- Tehnologia de control instructor de jogging.
- Inspecția periodică de către un medic.
- Nici fanatismul, în special în etape grave.
Este necesar să se consolideze piciorul cu picioarele plate?
Asigurați-vă că pentru a întări mușchii piciorului. Antreneaza-ti muschii cu exerciții speciale, cea mai simplă - este „disonant“. Acesta se realizează după cum urmează: îngenunchează pe gazon sau covor, se agață degetele de la picioare pentru a acoperi și merge mai departe prin reducerea așa-numitele mușchii plantară.
Se recomandă să se meargă pe laturile interioare și exterioare ale picioarelor, mersul pe tocuri și degetele de la picioare va ajuta, de asemenea, consolidarea piciorului și de a reduce volumul de muncă atunci când rulează. Dacă este posibil, du-te la un curs de masaj sau se framanta propriile picioare, merge desculț pe nisip, iarbă și pietre mici. Masati mușchii gambei, de asemenea. Se crede că „scorul“ mușchii gambei conduce la tensiuni excesive inutile a mușchilor în picioare, ceea ce poate duce la disconfort în timp ce rulează.
În conformitate cu toate aceste reguli, uitați despre prezența platfus, puteți juca cu ușurință de sport și un stil de viață sănătos.