O să vă prezint pranayama, care vă permite nu numai pentru a crește capacitatea pulmonară (astfel încât acesta va fi mai ușor să respire încet și profund), dar, de asemenea, că:
-Acesta intareste sistemul nervos
-Se purifică sângele
-energizează, stimulează și trezește!
-crește vitalitatea.
Acest pranayama se numește „suflare de foc“. Aceasta este una dintre primele tehnici pe care le predau studenților mei novice, iar acum vreau să-l introducă pentru tine. Deci, te rog, "ton" cu mantra "ea (g) Namo Guru Dev Namo" și pentru a începe.
Să stai jos în mod corespunzător, la fel de adevărat yoga, în Sukhasanu, sau să pozeze cu picioarele încrucișate. Dacă sunteți foarte greu să stea în această poziție, încearcă să se așeze pe genunchi și tocuri (Vajrasana, postura lui stinca), sau pe un scaun sau se află pe podea. Cel mai important lucru - trebuie să:
1) BREATHE constient
2) Țineți dreaptă a coloanei vertebrale.
Interlace degetele și să le plaseze în zona inghinală. Cel mai bun dintre toate, dacă faci „Castelul lui Venus“ - acest lucru va ajuta să economisi energie, care se va acumula în organism, ca urmare a ofertei suplimentare de prana care vine atunci când scuipă foc.
Vă rugăm să rețineți, că degetele mari au trecut. Pentru bărbați și femei opuse poziția de mână (în Norton cu intercalare degetele de locație a degetelor, de obicei, este: bărbați - degetul mare dreapta este pe partea de sus a degetul mare stânga, femeile - dimpotrivă, degetul mare stânga este pe partea de sus.) Sfat degetul mare de o parte se sprijină pe chinga între degetul mare și arătător de altă parte, în timp ce celălalt degetul mare apăsat împotriva movila degetului mare. Verificați dacă cele patru degete rămase ale ambelor mâini alternând una și două degete de la o mână, nu a urmat unul pe altul și nu atingeți.
Cum se efectuează suflarea de foc
---------------------------------------
Respirația de Foc - este doar o respirație frecventă și puternică prin nas. Pentru a-l maestru, păstrați coloanei vertebrale drepte, închideți gura si respira pe nas repede. Respirații ar trebui să fie aproximativ egale în putere și durată. (Aceasta diferă de respirație respirație „Bhastrika“ în Hatha Yoga, care se concentrează pe expiratie, și se concentrează pe mușchii abdomenului inferior.)
Pe inhala, ridicați piept și liniștit țineți-l în această poziție. Expirați și trageți ombilic. Rețineți că, atunci când ombilicul este tras, partea superioară a stomacului și a diafragmei sunt puse în mișcare. Respirația se face in buric la diafragma. Inițial, s-ar putea fi mai ușor să se concentreze în principal pe o expiratie, care apar sincron cu retragerea buricului.
Începe încet, până când te obișnuiești cu ritmul pentru a te face ușor pentru a coordona respirația cu mișcările ombilic. Apoi, puteți crește viteza de până la aproximativ 120-180 de ori pe minut.
Ascultați sunetul respirației tale. Imaginați-vă că da glas, filmul în care trenul de abur cu douăzeci și șapte de motoare merge în sus. Cu fiecare respirație trage ombilic spre coloanei vertebrale. Cu fiecare respirație, țineți-l. Nu întrerupe între inhalare și expirația. Dacă este făcută corect, suflarea de foc - o practică de lumină. Mușchii muta ritmic, și nu obosesc, ci mai degrabă plin de energie.
Respirația de Foc - nu este hiperventilație. Când hiperventilație respirație profundă și inegală. Toracele nu este ținut în poziție ridicată, iar cei mai mulți oameni respira, „respirație piept“ sau, spre deosebire de respirație foc, expirati, nu trage buric, ci mai degrabă îmbrățișat.
Pentru primul foc timp efectua respirație timp de 30 de secunde, inhalarea si expirand fără opriri rapid și continuu. Umerii și fața în același timp, trebuie să fie relaxat. Încearcă să faci foc de respirație fără stres. Coloanei vertebrale hold rectificat, dar nu tensionat. Nu inhalați și expirați prin gura. Dacă vă simțiți că nu aveți suficient aer și doriți să opriți, nu doar câteva, respirații adânci lente, lungi prin nas până când simțiți că vă puteți relua foc de respirație. Apoi, încercați din nou.
Nu întrerupeți sau să întârzie fie după inhalarea sau expiratie după. Respirația de Foc - aceasta este o respirație continuă. În ciuda faptului că poate părea că acesta este compus din mai multe respirații, de fapt, acesta este considerat ca fiind un ciclu respirator, de la momentul în care a început să respire și până când a terminat. De aceea, este extrem de eficient de respiratie calmeaza mintea. (Respirație lentă, mintea mai calm). Deci, dacă urmați suflarea de foc timp de un minut, efectul este echivalent cu faptul că, dacă ați făcut în acel moment, o singură respirație lungă și expirați. Respiratia frecvență mai mică de cel puțin patru ori pe minut într-o persoană care intră într-o stare meditativă. În plus, respirație lentă îmbunătățește apoi ghidarea intuitivă interioară.
Respirația și intuiție
----------------------------
Iată cum funcționează: atunci când vom respira cu o frecvență mai mică de opt ori pe minut, vom stimula secreția glandei pituitare. Glanda pituitara - nu este doar o glanda endocrina majoră în corpul nostru, este, de asemenea, un punct de trecere, un panou de control pentru intuiția noastră. Cu cât este mai activă glanda pituitară, mai active și pot fi accesate devine intuiție. Și aceasta înseamnă că noi știm mai bine ce trebuie să facem. Câștigăm de orientare interioară, directă conștientizare, imediată, când „doar știm“ când putem acționa rapid, decisiv și cu o mare înțelegere. Prin meditatie, yoga Kundalini, vei învăța cum să folosească mintea meditativă și intuiție pentru a apela pe cont propriu.
efecte fizice
-----------------------------
Respirația de Foc - o gură de curățare, astfel că prima dată, este posibil să observați unele dintre efectele fizice. Deci, în procesul de respirație s-ar putea să apară amețeli, mai ales în cazul în sânge conține multe toxine. Nu-ți face griji, doar ține respirația. Nu poate fi foarte frumos, dar nu este periculos. Acest lucru este pur și simplu datorită faptului că substanțele toxice vin la suprafață, în cazul în care acestea pot fi eliminate din organism.
În orice proces de purificare (cum ar fi de curățare dieta sau post), putem experimenta prima slăbiciune, am putea simți chiar un pic mai rău decât înainte. Cu toate acestea, dacă vom continua, va fi în cele din urmă liber de toxine care ar rămâne altfel în corpul nostru și au acumulat acolo, atâta timp cât o zi, nu s-ar fi decis să „manifeste“ sub forma unor boli.
și unele alte simptome pot apărea în timpul unui foc de respirație. De exemplu, este posibil să simțiți căldură sau frig în nări, sau presiunea din nas. Unii oameni se simt mâncărime sau gâdilat. În altele nu există nici un astfel de lucru. Toate aceste senzații sunt ocazionale și temporare, până când organismul dumneavoastră nu este reglat. Nu acorde atenție la ei. respirație de foc generează o mulțime de căldură, astfel încât corpul este încălzit. (Încearcă să respire bine într-o zi rece!) De foc de respirație crește în mod normal circulația sângelui și astfel femeile sunt sfătuiți să nu-l practică în zilele critice.
Respirația de Foc poate fi făcută chiar și mai puternic prin combinarea cu mantra „Vahe Guru Vahe Guru Vahe Guru„, ea repeta mental rapid din nou și din nou la ritmul respirației. Vahe Guru înseamnă „Oh! Așa cum Dumnezeu este uimitor și mare! „Aceasta este mantra de ecstasy. Sau puteți repeta mental de șase ori Bija Mantra Sat Nam: Sat Nam, US CAT, CAT la noi, CAT, CAT la noi, CAT, iar la final add:
Vahe Guru!
teme pentru acasă
----------------------------
Fii bun cu tine. Începe o practică regulată a Respirația de foc. În fiecare zi, stai jos, a pus în fața unui ceas sau cronometru, și nu doar suflarea de foc. Dă-l cinci minute în fiecare zi. Începeți cu treizeci secunde sesiune, ceea ce face între ele câteva respirații adânci și lungi, dacă este necesar. Practica! Creșterea duratei de zi cu zi a sesiunilor, și până la sfârșitul săptămânii, va fi capabil să efectueze în condiții de siguranță în foc respirația două minute fără întrerupere. Și, desigur, amintiți-vă - trebuie să se ocupe numai pe stomacul gol! Nu mânca nimic timp de o oră, și doar o masă foarte ușoară - două ore înainte de orice yoga.
Respirația de Foc este un element important în multe dintre exercițiile de Kundalini yoga, deci practica, practica, practica! Vei vedea cum umplut cu energie și de modul în care să se simtă bine după această suflare!
Sursa: cartea "FLOW POWER INFINIT" Parvis Shakti Kaur Khalsa
