În orice formă de yoga, primul lucru care predau în clasă, este respirație corectă, respirație yoghină plin. Incepem viata cu o respiratie la nastere, inspirăm aerul și Prana. Prana - forța de viață, energia care pătrunde universul și care umple corpul nostru de inspirație. Sa întâmplat că, în timpul nostru, mulți oameni respira incorect și superficial, în timp ce respirație și trăgând de stomac. Prin urmare, este foarte important să se învețe respirația naturală și corectă. La urma urmei, de respirație de calitate afectează în mod direct calitatea vieții și starea de spirit.
respirație lentă profundă
Aceasta este piatra de temelie. Acesta este cel mai des folosit în practica yoga. Respiratia care implică diviziunea abdominale, toracice și clavicular. Respirația începe cu faptul că primul bit stomac umflat, apoi a ridicat coaste și extinde piept, iar în cele din urmă ușor ridicat clavicula. Producția are loc în ordine inversă a omis clavicula comprimat torace și abdomen este strânsă.
Puteți face acest lucru pranayama (exerciții de respirație în yoga) în fiecare zi, stând într-o poziție ușor (sau pe un scaun, după cum se va confortabil), cu coloana dreaptă, și ochii închiși. Respira încet și profund, în mod conștient inhalarea si expirand. Este o experiență foarte relaxantă. Apoi, treptat, această respirație devine natural pentru tine, iar tu mereu va fi asa respira.
Pentru incepatori, puteți totuși recomanda practica de respiratie pe etape, respirație împărțită în trei etape:
- respirație abdominală. se concentreze pe buric, și simt cum este ridicat pe inhala si expirati este tras spre coloana vertebrala. Puteți pune mâna pe stomac să se simtă mai bine este de a permite mișcarea. În această mișcare piept rămâne nemișcat, se deplasează numai stomacul lui.
- respirație piept. toate la fel, că, în prima etapă, abia acum de lucru cu toracice. Belly nemișcat. piept inspirator se extinde în detrimentul mușchii intercostali, la expirație, se contracta. Puteți pune mâinile pe piept și simți mișcarea.
- respirație clavicular. Burta supta, piept ridicat. Pe inspir pentru a extinde spațiul în clavicula. Această mișcare subtilă.
Și în final, vă puteți conecta toate cele trei faze si respira respirația yoghină completă.
O astfel de respiratie umple fortele noastre vitale, creste nivelul de energie, echilibrarea sistemului nervos simpatic și parasimpatic, crește volumul plămânilor, calmeaza mintea, ajută mai ușor să facă față stresului, reduce cantitatea de toxine în plămâni, stimulează glanda pituitară, dă claritate mentală și echilibru.
respirație foc
O alta a tehnicilor de bază utilizate în pranayama, și în exercitarea, este Respirația de Foc. Aceasta respiratie rapida ritmic din abdomen înăsprește spre interior. În cele mai multe cazuri, este dat această respirație, prin nas (dacă nu se specifică altfel în Kriya). Expiratie respirația este, și nu există nici o pauză între ele. Ritmul de o medie de 2-3 cicluri pe secundă. Respirația prin utilizarea centrul ombilical. Pe expiratie, aerul este expulzat din plămâni, diafragma este redusă dramatic, iar ombilic tras spre coloana vertebrala. mușchilor inspirator relaxa și aerul este automat și în mod liber intră în plămâni.
Puteți începe practica de respirație foc de 1-3 minute. Există în orice poziție confortabilă, cu spatele drept, cu ochii închiși, piept ușor ridicat și bărbia ușor coborâtă de la piept la gât a fost o continuare directă a coloanei vertebrale. Întregul corp relaxat. o atenție accent pe expiratie. Respirați adânc și începe respirație de foc, expirati tras buric, respirație în mod automat. Principalul lucru este să rămânem la un ritm constant. Pentru incepatori acest lucru se poate face respira un pic mai lent.
In partea de sus pot exista senzații neplăcute, cum ar fi amețeli și tinitus. În acest caz, este necesar să se oprească și du-te pe o respirație normală, aveți posibilitatea să bea apă, și apoi continuați. Astfel, corpul tau se adapteaza la noul tip de respiratie. De-a lungul timpului, aceste sentimente vor trece.
respirație foc are multe efecte pozitive. În primul rând, elimină toxinele și crește volumul de lumină și vitalitatea. Așa cum întărește sistemul nervos, și este mai ușor să se ocupe de stres, întărește centrul ombilicului, crește fluxul de oxigen la creier, contribuind în același timp la o stare mai concentrată și concentrată a minții. Mai mult decât atât, o astfel de respirație stimulează toate organele interne ale abdomenului, sistemul imunitar și duce la sincronizarea bioritmurile sistemele organismului.
Dar este necesar să se cunoască respirația nu se face în timpul sarcinii sau zile critice.
Respira o burta plină și piept, umple Prana și de a trăi o viață plină!