W pălărie exact este sindromul premenstrual. Femeile au tendinta de variabilitate starea de spirit si imprevizibilitatea. Bărbații sunt mereu uimit sensibilitatea ei fără motiv, fluxul de lacrimi, accese de furie din cauza unui fleac, sau fără nici un motiv. Frumosul jumătate prea surprins modificări ale dispoziției sale și se explică prin faptul că ea - o femeie este caracterul ei. Oamenii de știință, de asemenea, Dwan a atras atenția asupra relației care există între starea psihologică a femeii și a ciclului menstrual.
Dovada unii experți să se bazeze recent că originea „a femeilor boli lunare a“ pur Alții psihicheskon credea că problema este o stare fiziologică care nu cauzează cunoscute încă substanțe toxice care se pot acumula în femeile corpului înainte de menstruație. Astăzi, mulți cercetători vedea cauza sindromului premenstrual - PMS dezechilibrul hormonilor estrogeni si progesteron.
Principalele simptome ale sindromului premenstrual
Diferite femei PMS diferă în intensitate, și fiecare poate fi exprimată în mod diferit în diferite luni. Acesta afirmă că poate fi atât psihologic cât și fiziologic.
simptome P sihologicheskie schimbari emotionale: depresie, tulburări de somn, iritabilitate, anxietate și altele.
F femeie fiziologica se simte inconfortabil în jurul valorii de: există dureri de cap, balonare, dureri de spate, edem general, se trezește „brutal“ pofta de mancare. Pot exista amețeli și greață.
Un e o regulă, aceste simptome apar într-o zi sau două înainte de menstruația următoare (unele pentru o săptămână sau mai mult). Și, după câteva ore (sau în primele zile) după începerea ei dispar. PMS Mai ales greu apare la femeile cu varsta peste 35 de ani.
Cauza PMS
Despre Dean o dată pe lună timp de 5-14 zile înainte de menstruație în corpul unei femei incep sa se acumuleze estrogen si progesteron - hormonii care regleaza ciclul menstrual si poate afecta sistemul nervos central. În cazul în care numărul lor crește în proporții egale, aceasta nu produce nici un efect negativ. Dar unele femei au unul dintre hormonii incearca sa suplineasca celalalt, acest lucru este atunci când există simptome ale sindromului premenstrual. Creșterea bruscă a nivelului de estrogen face o femeie agitat și excitat. Dacă dominat de progesteron, ea incepe sa apara o depresie si oboseala.
modificări P ca acestea sunt cauza, de asemenea, funcționarea defectuoasă a glandelor endocrine, care la rândul său afectează starea sistemului nervos central, provocând o schimbare în echilibrul psychochemical corp. Principalul unul - retenție de lichide. Valoarea ei excesivă este o cauza majora a multor probleme. Fluid în organele abdominale, provocând o senzație de greutate, greață, vărsături, irita esofag. Ce minciuni
tsya în țesuturile din jurul creierului, cauzele eșecurilor psihologice: iritabilitate, nervozitate sau depresie.
Cum de a face față cu PMS
P ima femeie ar trebui să înțeleagă că viața ei din când în când starea se produce, care nu pot fi evitate, dar pentru a ușura simptomele sale nu fie prea greu.
Bea mai puțin. În ajunul menstruației ar trebui să reducă aportul de lichide. În cazul acumulării excesive de apă în organism, se recomandă să luați diuretice: apa minerala sau ceai de plante. Puteți prepara un decoct de frunze de mure, o lingura preparata cana de apa fierbinte timp de 30 minute si bea o jumatate de cana de 3 ori pe zi. În cazul în care acest lucru nu este suficient, consultați medicul dumneavoastră, care va ajuta la alegerea medicație adecvată. Nu abuza diuretice! Acesta este primul sfat cu privire la modul de a face față cu PMS.
Evitati alcoolul si cafeina. Un pahar de vin în ICP poate acționa precum și trei cești de zile obișnuite. In plus, alcoolul depletes vitamine B, săruri minerale și conferă metabolismului carbohidraților în organism. Băuturi alcoolice reduce capacitatea ficatului de a dispune de hormoni, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de estrogen la femei, și crește semnificativ depresia. Aici aveți un al doilea sfat pentru a combate sindromul premenstrual.
Elimină grăsimile animale. Înlocuiți unt pentru legume ca grăsimi de origine animală contribuie la creșterea nivelului de estrogen.
dulciuri LIMIT. Zahărul este un efect stimulator asupra sistemului nervos central, care poate afecta negativ sănătatea. Deci, încercați să limiteze consumul de dulciuri, ci mai degrabă să le înlocuiască cu suc proaspat sau fructe.
Evitați picant și sărat. Stick la o dietă săracă în sare timp de o săptămână înainte de începerea menstruației. Elimina produsele care conțin sodiu, cum ar fi supa, sos, ketchup, cârnați. Ei păstrează lichid în organism, provocând glandele mamare balonare si napryazheknie, iar acest lucru este simptomele sindromului premenstrual.
Reducerea numărului de produse lactate. Lactoză (zahăr din lapte) poate bloca absorbția magneziului de către organism, care regleaza nivelul de estrogen. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să complet. abandoneze aceste produse, pur și simplu pentru a reduce norma de zi cu zi de cana iaurt sau 100 de grame de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.
O Brother rețineți că orice tratament cu vitamina trebuie prescris de un medic și experimente independente pot duce la consecințe nedorite. Mănâncă vitamine distribuite ca fructe, legume it.d.
Angajarea în activitatea fizică. Exercitarea crește eliberarea de endorfine - hormonul care calmeaza sistemul nervos si reduce stresul. În plus, creșterea circulației sanguine în zona pelviană reduce umflarea asociate cu PMS. Pentru a experimenta rezultate pozitive, face un set de exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 20-30 minute. În cazul în care starea de sănătate nu permite exercitarea activă, da preferință la un exercițiu de dimineață lumină în aer curat, sau o fereastră deschisă peroed.
Bucurați-vă de baie. În timpul PMS este posibil să se pregătească o baie de minerale pentru a vă relaxa mușchii de la cap până în picioare, adăugând în apă caldă timp de o cana de sare de mare și bicarbonat de sodiu. Se înmoaie 20 min. Acum este momentul pentru a bea un decoct de rădăcină de valeriană și frunze de mentă liniștitoare. Este un remediu excelent împotriva insomniei.
Stick la un program. Pune-obiective rezonabile și de a face un program pentru fiecare zi, astfel încât să nu fie supraîncărcat, chiar dacă aceasta înseamnă reducerea activităților obișnuite. Amânați probleme și evenimente importante, cum ar fi receptii, pentru un alt timp.
Chaga ciuperci mesteacăn
Care este utilizarea de usturoi
