În ciuda faptului că cele mai multe dintre fetele doresc să-și piardă cel puțin câteva kilograme, multe sexului frumos, dimpotrivă, visul de a obține o mai bună, dar că acestea nu au reușit. Desigur, alte femei, ele par a fi reale norocos, care nu are nevoie să vă faceți griji cu privire la modul de a păstra forma și de a refuza de dragul de el însuși în orice plăceri gastronomice. Cu toate acestea, în realitate, aceste fete sunt foarte dificil de a găsi un răspuns la întrebarea cum să obțineți mai bine fără nici un pericol pentru sănătate, pentru că de multe ori acest lucru poate fi realizat doar prin consumul de tot felul de rău în cantități suficient de mari.
Eu, de asemenea, a fost o perioadă în viața mea când am suferit de subponderali, și nu a fost capabil să câștige chiar și un cuplu de kilograme, din moment ce o lungă perioadă de timp să adere la principiile alimentației sănătoase și fizic nu poate chestii în ea, orice produse nocive. Dar am găsit o cale de ieșire din această situație, după ce a făcut pentru ei înșiși un meniu de util, dar destul de alimente nutritive care contribuie la creșterea în greutate, precum și pentru a include în ziua de formare în greutate regulate. Astăzi vreau să împărtășesc cu voi principalele principii ale unei astfel de abordări pentru set de greutate, și sper că va ajuta fetele, disperate pentru a obține o mai bună, pentru a face figura mai feminin și atractiv.
Principiul fundamental al unui câștig în greutate în condiții de siguranță
Pentru a nu în mod constant gândesc cum să obțineți mai bine și să-și păstreze la acea figură tonifiata si pielea elastica, este necesar, în primul rând, urmați principalul principiu fundamental al câștig corecte și în condiții de siguranță în greutate. Acest principiu constă în faptul că baza dietei au fost proteine sub forma următoarelor produse:
• carne macră;
• păsări de curte;
• Fructe de mare;
• albușuri de ou fiert;
• toate tipurile de produse lactate cu zero sau procentaj foarte scăzut de grăsime.
Anume produsele enumerate mai sus pot furniza organismului cu proteine complete, care este un element esențial pentru toate celulele și este inclusă în orice sistem de putere proiectat pentru a răspunde la întrebarea „Cum să obțineți mai bine?“. În plus, dacă nu mâncați suficient de proteine, ai pierdut pur și simplu majoritatea mușchilor lor și, ca rezultat, chiar și un pic de recuperat, va arata mult mai bine, pentru că această greutate va fi introdus sub forma de tesut adipos.
Dacă oferi corpul cu o multime de proteine și se va concentra în mod regulat pe puterea de formare, veți obține ca rezultat al nici grăsime, și masei musculare, și de a face corpul tau mult mai atractiv.
Ce sa alegi carbohidrati pentru a recupera
Cu toate acestea, fructul este doar un element auxiliar pentru a furniza un set de greutate, iar cele mai multe dintre carbohidrații ar trebui să fie obținerea de produse, cum ar fi:
• cereale;
• pâine integrală (de preferință - nedospită);
• fidea, spaghete și alte paste din făină dur;
• cartofi, porumb și alimente care conțin amidon similare.
Toate aceste produse sunt surse indispensabile ale așa-numitele glucide lente, care ne furnizează energie pentru o lungă perioadă de timp, precum și să promoveze creșterea masei musculare. Pentru a determina modul de a recupera de la ea o preponderență a țesutului muscular, ar trebui să găsească un produs de cele mai acceptabile, care includ glucide lente, și de a le folosi la fiecare masă principală. De asemenea, este foarte important să se dedice timp pentru sarcinile de sport de putere, în caz contrar toate carbohidrații consumate nu merge în mușchi și țesutul adipos.
Grăsimile în procesul de set greutate
Vreau să spun câteva cuvinte despre grăsimi. că, atunci când creșterea în greutate, în orice caz, nu ar trebui să vină peste normă. De aceea, cel mai bine este de a alege alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsime scăzut de grăsimi sau deloc, la fel ca în alte grăsimi comestibile alimente este deja conținută într-o anumită cantitate.
Dacă vă gândiți cum să obțineți mai bine și, în același timp, pentru a menține pielea suplă, apoi asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră grăsimi sănătoase în formă de uleiuri vegetale nerafinate, nuci crude și soiuri de pește gras. Dar exagerati cu numărul lor și nu-l merita.
Asigurați-vă propriul meniu bazat pe datele de mai sus mi sfaturi, vă sunt garantate pentru a găsi o formă mai feminină, fără nici un pericol pentru sănătate. Cu toate acestea, este foarte important să se completeze o astfel de sarcină de putere de putere de cel puțin 4 ori pe săptămână pentru a se asigura castiguri adecvate masei musculare.
Fii pregătit pentru faptul că, în procesul de recrutare a cantității musculare de tesut adipos in corpul tau este, de asemenea, a crescut ușor, din cauza la care va arata „rounder“, dar de formare în greutate nu permite corpului dumneavoastră să devină fără vlagă și va preveni apariția unor astfel de fenomen neplăcut al celulitei.
Acum știi cum să obțineți mai bine și, în același timp, pentru a păstra un aspect atractiv, precum și să nu dăuneze sănătății lor, ci dimpotrivă, consolida.
Pentru a diversifica meniul săptămânal pentru creșterea în greutate, am sfătui în mod necesar includ următoarele feluri de mâncare în ea:
Știri asociate: