Dacă te uiți cu invidie pe prietenii abdomen plat - Pilates pe minge va fi asistentul tău cel mai bun. Pilates de la sine - este o tehnica speciala, care a fost creat de Joseph Pilates aproape un secol în urmă. În ciuda faptului că se poate face cu ea, și fără nici un echipament auxiliar, Pilates pe fitball - este aproape de auto-direcție, care are o mulțime de diferite exerciții.
Dacă aveți de gând să efectueze o astfel de formare, trebuie să vă amintiți câteva reguli care trebuie respectate, indiferent de ce fel de exercițiu faci. În primul rând, trebuie să existe o respirație profundă. Acest lucru va ajuta să se calmeze și să se concentreze asupra formării, aruncând gânduri inutile. În al doilea rând, necesitatea de a menține ritmul de exercițiu, care îndeplinește încet și constant tot ceea ce este necesar. Iar dacă practica Pilates cu mingea, un stomac plat după un timp va fi garantat.
Exercițiile, care vor fi oferite mai jos pot fi utilizate în mod individual, dar puteți dintr-o dată, în funcție de preferințe. Desigur, cei care tocmai au început să lucreze pe ei înșiși, cu ajutorul unor astfel de formare se va simți mai nesigură în primele câteva săptămâni, dar apoi cazul ar trebui să treptat mai bine. Atunci când se utilizează corpul, va fi posibil să se facă o varietate de exerciții, schimbarea secvenței lor și adăugarea de noi elemente. Efectuarea de exerciții utile cu mingea pe sistemul de Pilates, puteți obține rapid în formă - fitball ajutor în acest sens.
Înainte de a începe de formare, este recomandabil să se facă un warm-up - du-te înapoi pe fitball, îndoiți genunchii, coapse cât mai aproape posibil de podea, apoi alege-le de 4-6 ori, iar apoi menținându-le în poziția de sus, prin rotație mâinile de 5 ori.
Exerciții cu fitball
Primele exerciții cu fitball de sistemul Pilates - pentru mușchii abdominali. Trebuie să se așeze pe minge și să înceapă să se miște înainte de picioare. Mingea va fi amplasat aproximativ în mijlocul spatelui. Nu uita genunchii îndoiți - acestea trebuie să fie amplasate deasupra călcâiului. Hip - la nivelul genunchilor și umerii, brațele drepte sunt în spatele capului. În primul rând, trage-ți mâinile pe podea, apoi a pus mâinile pe cap, ei nu aderă. Pauze departe de minge a lamei, al capului și gâtului. Apoi întoarce-te cu atenție la poziția sa inițială, face acest lucru ca 8-10 ori.
Dacă doriți să faceți aceste exerciții cu mingea Pilates, dupa care muschii abdominali va arata frumos, urmatorul sigur de a se potrivi cu tine. Trebuie să se întindă pe podea și a pus pe picioare fitball îndoite, mâinile puse sub cap, și tocuri de blocare cu bile. Inspirați, expirați, ridica mingea, el trăgând de ea. Ridicarea mingea, trebuie să-l țineți în această poziție, apoi încet mai mici. Se repetă de 8-10 ori.
Principalul avantaj al Pilates pe minge - care dezvolta chiar muschii inactivi și îndepărtat de sarcină excesivă la nivelul taliei și a articulațiilor. În acest caz, eficacitatea acestor exerciții este evidentă. Dacă vrei să faci Pilates pe minge pentru pierderea in greutate, atunci perfect următorul exercițiu - trebuie să se întindă pe burtă pe fitball, întinde palmele pe podea. Este necesar să se merge mai departe, astfel încât mingea a fost pe coapse, cu palmele puse, astfel încât acestea au fost în articulațiile umerilor. După aceea, trage corpul în linie dreaptă și de a face push-up-uri, de aproximativ 8-12 ori. Exercitarea poate complica fitball posta sub gambe.
Înainte de a începe să se angajeze în astfel de exerciții, este necesar să se clarifice mai mult o nuanță - dimensiuni fitball. Poate veți obține o afacere mai bună cu o minge mică pilates? Totul depinde de creștere uman - dacă a ta este mai mică de 160 de centimetri, este în valoare de a lua un diametru de 55 cm fitball Toți ceilalți ponders cum să alegeți mingea pentru Pilates, ar trebui să utilizați o minge de 65 de centimetri .. Verificarea poate fi simplu - trebuie să stea pe ea, astfel încât genunchii lui au fost deasupra gleznei. În cazul unei coapse mingii adecvate sunt paralele cu podeaua.
Mă duc la Pilates la centrul de fitness. În clasă, lucrăm cu diverse echipamente sportive, inclusiv fitball. Clase cu bile pentru mine, preferata mea, pentru că sarcina este transferată mult mai bine la exercițiile cu ei. Cu toate acestea, rezultatele încă aduce bune. Adevărul este că atunci când începe să se angajeze, mingea alunecare sau exercitarea nu funcționează, dar după aproximativ trei săptămâni de formare totul merge cât mai bine posibil!