Pilates - o formă de activitate fizică, care vă permite să lucreze toate grupele musculare într-un ritm măsurat. Utilizarea Pilates pentru a consolida și se întind mușchii corpului, în timp ce există un sentiment plăcut de tensiune, dar nu și oboseala. Pilates se face de obicei fără simulatoare suplimentare, dar există un fel de Pilates pe minge - această opțiune este activă, nu oferă doar o sarcină echivalentă asupra mușchilor, dar, de asemenea, să se relaxeze. În special exerciții Pilates cu utile fitball pentru partea din spate si a coloanei vertebrale.
Pentru a începe exerciții Pilates cu fitball nevoie doar de o dorință, sală de gimnastică mat și o minge bine umflate. Fitball frumusețea este că el este puternic și fragilă în același timp, la suprafață, ceea ce înseamnă că, atunci când interacționează cu utilizarea acestuia există o nevoie constantă de a menține muschii tensionate.
Ne întoarcem la exerciții pilates pe un fitball, care vă va permite să devină mai frumoasă și mai sănătoasă. Dar, înainte de a începe, asigurați-vă că pentru a organiza un antrenament de cincisprezece minute. Următoarele exerciții nu sunt potrivite pentru incepatori. Pentru a le executa, ar trebui să fie deja destul de familiarizat cu fitball, pentru a fi în măsură să păstreze un echilibru pe ea, și, cel puțin, nu este „frică“ de minge.
Pilates: Exerciții cu fitball
- "Twist".
- „Răsucirea laterală.“
- „Vârf“.
- „foarfece“.
- „Extensii“.
"Curl"
Acest exercițiu Pilates cu fitball afecteaza toate grupele musculare. Cu aceasta, vă întări brațele, mușchii abdominali și șolduri.
Lie pe burtă pe minge, odihnă palmele pe podea și încet hai înainte să ajungă pe fitball lăsat doar partea de jos a picioarelor, de la aproximativ jumătatea gambei. Este important ca organismul să nu se îndoaie cu arc în raport cu podeaua și au fost paralele. Inspira, apoi expirați, sprijinindu-se puternic la minge, trage genunchii la piept, sprijinindu-se pe pantofi fitball numai degete. Menține poziția timp de 5-7 secunde, expirati, a reveni la poziția de pornire, inhaleze și repetați exercițiul cu pilates fitball numit „răsucire“.
„Răsucire laterală“
Acest exercițiu Pilates pe fitball aproape la fel ca și versiunea anterioară. Cu toate acestea, atunci când se execută aveți nevoie pentru a trage genunchii la piept nu este la fel de bine-la-umăr. Exercițiul se efectuează succesiv, pentru fiecare dintre părți și are ca scop formarea muschilor abdominali oblici.
„Vârf“
Mai degrabă complicat, dar exercitarea efectivă de a lucra în vârful picioarelor, iar presa este după cum urmează:
1. Lie pe minge și mâinile în mișcare înainte să rămână pe glezna fitball.
2. ferm împotriva gleznele și degetele de la picioare în minge, și cu mâinile întinse, palmele în sus față de podea.
3. Pe măsură ce expiri, ridicați pelvisul în sus, iar mingea - la piept. Prin urmare, corpul și picioarele trebuie să fie un unghi ascuțit.
Înainte de a efectua exerciții întotdeauna asigurați-vă că picioarele sunt pe deplin de control mingea. În caz contrar, se poate aluneca la momentul nepotrivit, și căderea dureroasă este inevitabilă.
„foarfece“
exercițiu destul de simplu, dar eficient pentru suprafețele interioare și exterioare ale coapselor. Intinde-te pe spate, îndreptați-vă mâinile, pentru a ridica un picior și mingea înăbuși genunchi. Expirație efectua viraj la dreapta, apoi - la stânga. Noi încercăm să nu atingeți genunchi podea. Ball și picioarele tot timpul trebuie să fie vărsat.
„Extensii“
Dacă ați vizitat cel puțin o dată la sala de sport și a apelat la serviciile unui antrenor, ar trebui să fie familiarizat cu acest exercițiu. Având un inventar acasă printre fitball, este ușor de realizat chiar și fără o vizită la sala de sport.
Vă oferim trei opțiuni pentru extensii - exerciții Pilates cu fitball concepute pentru a întări mușchii pieptului, spate și tonul general al întregului organism.
Opțiunea 1: Intinde-te pe minge, împingându-l în stomac, și ridicați partea superioară a corpului, stabilind mâinile etapa înapoi, astfel încât lama maximă convergentă.
Opțiunea 2: Poziția de plecare este același. Noi ridica corpul, dar mâinile sunt trase în sus și înainte.
Opțiunea 3. Așa-numita baia de tracțiune inversă. Intinde-te pe burta minge, un pic pentru a merge mai departe, mâinile în sus pe podea și începe up-uri de ambele picioare în același timp.
Pilastes încheie exercițiul de pe fitball se poate întinde mușchii spatelui și a presei. Pur și simplu se intinda pe minge și o întindere maximă.
Sperăm că veți aprecia și beneficia de efectul exercițiilor propuse.