După ce a studiat compoziția alimentelor de bază va face o serie de limitări. În primul rând, cel mai produs „grăsime“ - unt - ar trebui să mănânce mai puțin, și în măsura în care, după cum se maturizeaza organismul, treptat excluse din dieta. Este mai bine să folosească uleiuri vegetale, dar, de asemenea, pentru a limita numărul lor, pentru ambele dintre ele pot îngrășa. Uleiuri vegetale (în cantități mici) pot fi reumplute salate de legume, adăugând piper, pătrunjel mărar. O mulțime de vitamine în frunzele de salată. Ceapa si usturoiul ajuta la arderea grasimilor si a distruge microbii dăunători.
Salate se poate face nu numai legume, dar, de asemenea, fructele, care este foarte gustos. Aici este un exemplu de salata excelent: iaurt, mere, banane, caise și stafide. Valoarea acestor alimente care nu conțin grăsimi. ei au destul de multe calorii.
Produsele din carne trebuie să conțină o cantitate minimă de grăsime și colesterol (un tip de lipide). Principalul lucru - pentru a elimina din dieta de cârnați, șuncă, carne de porc fiarta si sunca, deoarece acestea conțin în compoziția sa aditivi nocivi - nitriți și nitrați, iar grăsimea lor este foarte proastă, și contribuie la obezitate. Astfel, nu poate fi carne slabă, inclusiv pește și păsări de curte.
De la produse lactate ar trebui să fie conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, lapte acru, iaurt. Dar, cu creșterea de fitness și masa musculară este necesară pentru a reduce frecvența de recepție a acestor produse. Desigur, dieta cu experienta culturistii sunt foarte pretentios cu privire la numărul produselor sale componente. Tineri sportivi și atlet nu este nevoie de a adera la un astfel de regim alimentar strict, dar ar trebui considerat ca o probă, care urmează să fie urmărit în cazul în care acestea sunt profund implicați în culturism. Deci, hai sa vorbim despre cum să construiască dieta, cei care sunt în spatele o lungime considerabilă de formare atletic și sunt capabili să facă acest lucru.
nutriție sport pentru culturism
Baza de dreptul de dieta - pește scăzut de grăsimi, albușul de ou, piept de pui. Aceste produse conțin de înaltă calitate, conținut scăzut de grăsime proteine musculare clădire. În acest caz, pasărea și se fierbe pește. Cereale, orez, legume, cartofi, aduce o varietate de carbohidrați. O parte integrantă a dietei sunt, de asemenea, fructe si legume. Acest set de produse cu pregătire corespunzătoare promovează un loc uscat, muschii mai flexibil.
Produse lactate redus de grasimi si paine alba - vizitatori rare la constructor de masă. Un dulciuri și alcool. produse lactate grase, grăsimi animale, și de multe ori carne de vită cu carne de porc, în general, un subiect tabu.
Foarte util să se combine cereale, cum ar fi orezul, și leguminoase. Rezultatul este un set remarcabil de bogat de aminoacizi (amintiți-vă că acestea sunt - construirea de „cărămizi“ de proteine), aproape de compoziția de aminoacizi de carne macră.
nutriție adecvată în culturism
După cum sa menționat deja, pentru construirea de noi atlet tesut muscular ar trebui să ia 2-2,5 grame de proteine pe zi per kilogram de greutate corporală a acestora. Astfel, atunci când o greutate corporală de 60 kg, doza zilnică porțiunea de proteine este de aproximativ: 120-150, proteina nu numai construiește musculare. dar, de asemenea, oferă energie organismului, precum glucidele și lipidele. Ponderea fiecăreia dintre ele în energie „furnizare“ bine definită: 30% din necesarul de energie care fac obiectul unei proteine 60% - glucide, 10% - grăsimi. Apoi, dacă, de exemplu, furnizează 150 g de 30% proteine, este necesar să se ia 150x2 = 300 g carbohidrați și 150/3 = 50 g grăsimi pe zi, în valoare de 2500 de calorii. Cantitatea rezultată de calorii atlet imparte in 5-6 portii, mai degrabă decât 3. Aceasta oferă o mulțime de avantaje. În primul rând, o digestie mai completă (porții mici), iar în al doilea rând, există mai puțină foame între mese. În fiecare porție ar trebui să conțină proteine și carbohidrați - de fapt, mușchii trebuie să crească în mod constant ca rezervele regenerabile de calorii.
Nu este ușor pentru a merge direct la un circuit de trei ori convențional de alimentare pe o fracționare, astfel încât se poate face treptat. timp de două - trei săptămâni de predare corpul tau pentru a lucra într-un ritm diferit. Și este foarte diferit de comun. Dar aceasta este natura lucrurilor - se bazează pe acest principiu de nutriție adecvată atunci când culturism ...
Fiecare persoană are propria lor caracteristici de asimilare a produselor alimentare, și care au nevoie pentru a determina ajustări ale sistemului de nutriție atlet. Și ce altceva ar trebui să spun acum a produs o mulțime de produse alimentare pentru culturisti și implicat în ridicarea grele. Și dacă înainte de astfel de produse pot fi achiziționate numai în magazin specializat de sport, care nu a fost atât de plin de acum - nutriție sport, culturism și fitness este prezent în aproape orice supermarket cu produse alimentare malomalski. Varietăți de produse - infinit de multe, și în fiecare zi numerele lor sunt completate cu noi și noi ... Este greu de necesar să le aici. Cu toate acestea, nu putem spune despre cele două preparate minunate:
- Prima dintre ele - „Nutri Bev“, care produce ADM compania americană. Acesta este conceput pentru copii și adolescenți, și poate dura doi ani. Acest medicament este tot ceea ce este necesar pentru un organism în creștere, în plus, promovează echilibrul de aprovizionare. Și ce gust!
- Al doilea medicament - amino tablete de acid BCAA BCAA. Ele ajuta la conservarea glicogenului din muschi. Puterea pe șablonul ei foarte util să se ia chiar înainte de un antrenament și imediat după (două tablete de fiecare dată). Apoi, va sunt garantate să nu fie în sala de clasă pentru a arde mușchii, dacă dintr-o dată nu au suficientă energie.