Una din cauzele excesului de greutate poate fi sindromul metabolic. Această tulburare a organismului, care rezultă în metabolism, în special rezistența la insulină.
Insulina sarcină asociat excesului de glucoză (zahăr) în sânge, și apoi traduce în glicogen sau grăsime. Sindromul metabolic observat model, atunci când o mulțime de zahăr din sânge și molecule de insulină, dar ele nu se pot conecta unele cu altele.
Acest lucru poate duce la consecințe rele, diabet, obezitate, probleme cu sistemul cardiovascular și a altor organe. Pentru a depăși sindrom metabolic, metabolic aplica un regim alimentar special, tratamentul cu medicamente și exerciții fizice.
Esența principiului lucrărilor dieta
Esența dietei metabolice constă în stimularea sistemului hormonal pentru a normaliza funcțiile sale. În primul rând, normalizeaza sistemul endocrin, cum ar fi insulina si estrogen. Ele sunt implicate activ în acumularea de grăsime corporală.
În plus, ajută hormoni produce: adrenalina, testosteron, norepinefrina, somatropină. Ele ajuta la arderea grasimilor. Aceasta dieta este format din 3 faze. Fiecare fază desfășoară special rezervată pentru funcția ei.
În această fază, trebuie să forțeze organismul să ardă excesul de grăsime. Pe durata fazei 1 ia o medie de 2 săptămâni. În acest moment, dieta trebuie sa contina numai alimente care au 0 puncte.
Despre bilele si produsele pot fi găsite prin căutarea la o masă specială. Este în continuare în text. In timpul fazei 1, organismul va fi nevoie de puternic vitamine și minerale suplimentare.
Prin urmare, adăugarea la complexele de vitamine si minerale nutritive este imperativă. În această fază, restricțiile severe în alegerea puterii utilizate. Limita maximă de grăsime în organism primirea și carbohidrați alimente.
- In aceasta dieta functioneaza principiul puterii fracționară. Trebuie să mănânci cel puțin 5 ori pe zi, în porții mici. Intervalul dintre mese trebuie să fie nu mai mult de 3 ore. Pentru comoditate, puteți utiliza următorul program.
- Micul dejun. Timpul optim 7.00-9.00. Numărul de puncte în produsele alimentare nu trebuie să depășească 4.
- micul dejun a doua (masa de prânz). Timpul optim 10.00-12.00. Alimente pe puncte trebuie să fie egal cu 2.
- Masa de prânz. Ora 13.00-15.00. Valoarea alimentară în puncte este egal cu 2.
- ceai de după-amiază. 16.00-18.00. Valoarea alimentară în puncte este egal cu 1.
- Cina. Ora 18.00-20.00. Numărul de puncte din produs este egal cu 0. O masă bună pentru cină este de proteine. Acest lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate degresate, carne macră.
Atunci când între cină și înainte de culcare depășește 3:00, este posibil să se adauge un mic snack-uri cu scoruri egale cu 0, la fel ca în cazul precedent.
În cazul în care din anumite motive nu a putut apela numărul permis de puncte, amintiți-vă pentru a adăuga aceste puncte la masa următoare este interzisă. Numărul de zile de furnizare a acestei faze a pierde în greutate se definește. Oprirea criteriu este una - obtinerea de cea mai buna greutate pentru tine.
Acest pas este conceput pentru a consolida rezultatele obținute. Acesta poate fi considerat ca limitând modul de ieșire de-a doua fază. După 10 zile, trebuie adăugate la fiecare masă, în plus față de cină, un scor.
În cazul în care greutatea continuă să scadă, atunci puteți adăuga 1 punct. În cazul în care rezerva de stabilizare în greutate dat sfaturi nutriționale.
Se va arata ceva de genul:
Pentru a nu obține o greutate suplimentară, stick cu modul de putere 3 faze. Dacă din nou începe să crească în greutate, pur și simplu reduce cu 1 punct la fiecare masă. Acest lucru va ajuta sa dezvoltat pentru astfel de cazuri, un tabel.
puncte de masă
La elaborarea tabelului de puncte pentru produsele utilizate în următoarele simptome:
Produsele sunt împărțite în 5 grupe. Când 0 produse de rating, pentru a utiliza aceste produse, procesul de acumulare de grăsime este minimă sau absentă în totalitate.
La utilizarea produselor, în cazul în care 4 puncte, acumularea de grăsime va fi maximizate.
Puteți face următoarele:
- 1 mânca 4b produs. adăugarea unei unități la 0 b.
- Mănâncă 3b produs. adăugarea produsului din 1 b. Acestea pot fi adăugate la un grup cu 0 b.
- Mănâncă 2 Produs 2 b. adăugarea a 0 b.
- 4 mânca produsul 1 b. adaugă la un produs cu 0 b.
Există câteva reguli suplimentare. Ar trebui să bea multă apă pe tot parcursul zilei. take Rata de apă de 0,03 litri per kilogram greutate corporală, cantitatea de apă poate fi crescută, mai ales în timpul verii.
Greutate mâncat alimente la un moment dat, nu trebuie să depășească 300-350 grame.
Folosind metoda noastră, vom forma meniul pentru diferite faze.
faza 1
- Micul dejun. 2 oua, salata verdeață 150 grame.
- 2 B (prânz) ceașcă lapte bătut conținut de grăsime de 1,5%. - 250 ml.
- Prânzul 150 c. Fiert pește macră, salata verdeață 150 grame.
- ceai de după-amiază. ceașcă conținut de grăsime zarei de 1,5%. - 250 ml.
- Cina: ceașcă conținut de grăsime lapte bătut de 1,5%. - 250 ml. De la cină se poate renunța.
În această etapă, este necesar să se ia vitamine suplimentare și complexe minerale. La aceasta se adaugă consumul excesiv de apă dulce fiert. Dacă încep să depășească oboseala, există zgomot în urechi, și a crescut transpirație. bea ceai tare dulce și du-te la faza a 2.
pentru PH2
- Micul dejun. Pentru micul dejun putem alege alimente din toate cele cinci grupuri. Ca un exemplu: 100 g de carne de vită fiert 2 puncte, fasole fierte - 150 de grame de 1 punct, salata verdeață 150 grame 0 b. un pahar de suc de legume 1b.
- 2 mic dejun (prânz): un pahar de iaurt degresat 0 b. pere sau mere 100g 2 b.
- Pranz: 150 grame hrisca 2b. salata verdeață 150 grame 0 b.
- Gustare: boabe 150g 1 b. scăzut de grăsimi iaurt 0 b.
- Cina: salata de legume crude sau scăzut de grăsimi iaurt 0 b.
Produsele pot fi schimbate pe cont propriu, folosind tabelul de mai sus.
Pentru faza 3
- Micul dejun: cotlet de porc 150 de grame de 4 puncte, linte 150gramm 1 b. salata verdeață 0 b.
- 2 B (prânz): iaurt degresat 250 ml. 0 b. fructe proaspete 100 grame 3 b.
- Pranz: 150 g de vițel 2 puncte, fierte fasole 150 grame 1 b. salata verdeață 100 g 0 b.
- Gustare: 150 de grame de pește macră 0 b. 150 grame hrisca 2b cereale.
- Cina. 250ml iaurt degresat 0 b. acru-dulce fructe 100 grame 2b.
Pe baza acestui exemplu, și masa de puncte, este posibil de a planifica dieta.
eficacitate
Pe eficienta dieta metabolice spun mulți experți, precum și pe oameni să-l încercați pentru tine. În primul rând, aceasta dieta are un efect pozitiv asupra sistemelor digestive si hormonale. În cazul în care aceste sisteme funcționează în mod eficient, atunci întregul corp este în stare bună.
În ciuda lungimii sale, acesta dă un rezultat bun în scăderea în greutate. Greutate treptat, în medie, de la 0,5 la 1,5 kg pe săptămână. O lună se obține de la 2 până la 6 kg. Această rată de pierdere în greutate este cei mai buni indicatori fiziologici. Dar, rezultat pierderea in greutate este fixată pentru o lungă perioadă de timp.
Marina Ivanchuk: „După nașterea a doi copii, a castigat 23 de kilograme în plus. Greutatea mea maximă pentru acea perioadă, se ridica la 76 de kg. Pentru inaltimea mea 163 kg, este prea mult. Prieteni recomandat dieta metabolice.
Cititi mai multe despre el pe internet, am decis să încerc pentru tine. La început am fost o mică pauză atunci când a fost necesar să se renunțe la cartofi prăjiți și bomboane, pur și simplu am adorat. Prima lună a transformat cel mai mare impact. A fost nevoie de 6 kg, atunci rata a scăzut la 3,5 - 4.5 kg pe lună. De fapt, timp de 5 luni de la greutatea mea m-am întors la normal. "
Svetlana: „Am încercat să-și imagineze dieta metabolice, și a decis să împărtășească experiențele lor. Mi-a plăcut pentru că nu are contraindicații. Folosind aceasta dieta, lucrul cel mai important - este necesar să se renunțe la folosirea alimente grase si prajite.
De asemenea, este bine să se limiteze utilizarea de sare, și exercițiile fizice vor beneficia, accelera procesul de a pierde în greutate. I pentru prima lună a reușit să-și piardă 4 kg. Mă simt bine, am continua pentru a arunca greutatea. Deși, uneori, nu este ușor. "
Tatiana: „Problema mea - o mulțime de greutate. Având în vedere că activitatea implică o tensiune mai mare nervos, șuviță mă aproape în fiecare zi. Eu o fac din obișnuință gripare, deși îmi dau seama că acest lucru este greșit. Recent, sa așezat pe dieta metabolice, ea a trecut deja etapa a doua. Am obține un rezultat bun. El mi-a dat încrederea și dorința de a pierde in greutate a crescut numai ".
alimente carbohidrați gratuit pentru pierderea în greutate
Dieta „Kremlinul“: meniul complet pentru a săptămânii, rețete, rezultate foto, puncte de masă și recenzii
Grapefruit pentru a combate obezitatea