Care este dieta Metabolice
Pentru a îmbunătăți metabolismul și de a stimula arderea grasimilor dieta are două mecanisme. Acesta reduce producția de hormoni, cum ar fi insulina si estrogen - principalii vinovați care se acumulează grăsime corporală. Prin urmare, organismul se oprește pentru a procesa grăsimi și carbohidrați de intrare în lipide. În același timp, în timpul unei diete metabolice stimulează producerea de adrenalina, testosteron, hormoni tiroidieni, noradrenalina, hormon de creștere, etc. Acești hormoni sunt bine cunoscute sportivi -. Acestea măresc rezistența, pentru a îmbunătăți funcționarea tuturor sistemelor corpului, dă putere, vigoarea, accelera metabolismul si ajuta la arderea grasimilor.
Sistemul de alimentare cu energie a dietei metabolice
Dieta metabolică toate produsele atribuie o anumită valoare pe o scară ca și în alte diete. Puncte valoarea medie a produsului, care depinde de valoarea lor nutritivă și de calorii.
Prima fază se referă la arderea intensivă a grăsimilor. In timpul acestei faze procese activate digestia de tesut adipos, greutatea merge foarte repede. Durata primei faze - de până la 2 săptămâni.
In timpul primei faze a permis să utilizeze numai produse cu valoare zero. Pentru a umple nevoile organismului in grasimi sunt, de asemenea permis sa manance 1 lingura de ulei de masline pe zi. Baza dietei la momentul de alimente bogate in proteine si fibre, precum și cantitatea de lipide si carbohidrati in dieta este redus.
In prima faza a dietei metabolice, este necesar să se ia suplimente de vitamine si minerale. Din cauza lipsei de carbohidrati (mai ales în cazul în care munca ta este legată de sarcini fizice sau intelectuale intense), s-ar putea la un moment dat simt o slăbiciune puternică, amețeli, transpirație crescută, închiderea la culoare a ochilor. Trebuie sa bei o ceașcă de ceai dulce puternic, iar simptomele neplăcute vor trece.
A doua fază - aceasta este faza principală a dietei. În acest timp se îmbunătățesc metabolismul, țesutului adipos din organism încă ars în mod constant.
Dieta pentru faza a doua a dietei metabolice:
- 10:00 - Mic dejun (LTV - 4 puncte);
- la 12:00 - masa de prânz (în valoare de 2 puncte);
- 15:00 - Masa de prânz (în valoare de 2 puncte);
- 18:00 - prânz (valoare 1 punct);
- 20:00 - cina (în valoare de 0 puncte).
Intre mese trebuie să treacă aproximativ 3 ore. Dacă vă dor de o masă, ea „arde“ - este imposibil de a adăuga puncte la scorul de oricare dintre mesele ulterioare.
Durata acestei faze, te definesc - aceasta depinde de cât de mult doriți să piardă în greutate. Odată ce rezultatul dorit este atins, faza a doua urmeze dieta dieta metabolice 1 mai saptamana si trece la a treia fază.
În a treia fază, cârlig rezultatul și nu dau înapoi kilogramele pierdute. Această fază are ca scop menținerea greutății; în plus față de îmbunătățirea metabolismului vă satura organismul cu vitamine, minerale și substanțe nutritive de care are nevoie.
Pentru a determina „valoarea“ a dietei pentru a treia fază a dietei metabolice, adăugați mai întâi la orice ingestia de alimente 1 punct. În cazul în care greutatea va continua să scadă, se adaugă 1 punct - și așa se adaugă punctele până se oprește greutatea. Acesta este numărul de puncte pe care trebuie sa consume zilnic pentru a mentine greutatea.
Puncte adăugate nu pot fi folosite după ora 18:00.
Tabelul dieta produse metabolice
Valoare dieta produse metabolice exprimate în puncte (per 100 g produs).
- pui, curcan, iepure;
- pește și fructe de mare;
- ouă;
- legume proaspete, verde, fasole verde, alge marine, lamaie, tei;
- muștar, hrean, oțet și vin de mere, usturoi, ceapă;
- fibre, tărâțe;
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- proteine shake-uri și baruri.
- ulei vegetal;
- măsline;
- semințe, nuci;
- avocado;
- morcovi fierti;
- pui, vițel, vită, miel, drob;
- brânză, feta;
- fructe;
- fulgi de ovăz, hrișcă, sălbatic și orez brun, pâine tărâțe, netselnozernovye muesli;
- produse lactate cu un conținut de grăsime de 2-4%.
- , Brânză topită solidă;
- cereale integrale, mei terci, porumb;
- iaurturi dulci cu aditivi;
- sucuri de fructe proaspete;
- ciocolata neagra.
Meniu dieta metabolice timp de o săptămână pentru prima etapă
Meniu dieta metabolice timp de o săptămână pentru prima etapă include numai produsele de valoare zero.
Mic dejun (opțiuni pentru a alege de la):
- fiert piept de pui și salată de varză și roșii și ierburi cu ulei de măsline;
- omletă 3, mazăre verde.
- Salata de varza marină cu suc de lămâie;
- scăzut de grăsime brânză de vaci și ceai verde cu lamaie.
- supa de legume cu supa de legume, carne de iepure, coapte în folie cu roșii, frunze de salata proaspete;
- ureche lumina cu ierburi și ceapă, varză, ciuperci fără grăsime (fără a adăuga morcovi), salata de castraveti.
- somon cu frunze de salată fiartă;
- salata cu rosii proaspete, usturoi, ceapă.
- pui fierte sau coapte, fierte broccoli;
- omletă 2 și 100 g de caș degresat.
Meniu dieta metabolice timp de o săptămână pentru a doua etapă
Mic dejun (opțiuni pentru a alege de la):
- piept de pui la cuptor (100g) și hrișcă fierte fără ulei (100 g), o felie de pâine și tărâțe de brânză (30 g), degresat sticlă de lapte;
- 2 mici cartofi fierți, fără unt, salata verde și mazăre verde conservate, ceai cu miere.
- 150 g de iaurt degresat 3 linguri de tărâțe de grâu;
- 50 g de cana de alune nonfat iaurt.
- legume pentru supă fără cartofi (200 g), piept de curcan prăjit (100 g) și salată morcovi cruzi și varză cu suc de lămâie;
- supa de ciuperci cu cartofi (150 g), keta la cuptor (150 g), tomate salata proaspete, ierburi și brânză (40 g).
- omletă 2 și 100 g de brânză;
- coapte în cuptor fără carne de iepure grăsime și morcov (150 g), lapte degresat.
- crochete de pește aburit (150 g), salată (200 g) cu suc de lămâie;
- salata de fructe de mare cu suc de lămâie (200 g), ceai neindulcit.
Review-uri de dieta metabolice
Feedback-ul pozitiv despre dieta metabolice spun că după ce fac obiectul unui dumping Împ nu sa mai întors. Dieta vă permite să piardă o greutate destul de mare, fără un efect de bumerang. Singurul dezavantaj, în opinia dietei metabolice este necesitatea de a conta puncte (mai ales dacă trebuie să mănânce departe de casă).