Multe femei, care duc o luptă fără succes cu exces de greutate cu ajutorul unei diete istovitoare și activitatea fizică regulată, vorbesc despre încălcarea metabolismului, sau metabolismul. O dezvoltare relativ recentă - o dieta metabolice, a primit aproape imediat recunoaștere printre cele mai multe dieteticienilor pentru eficiență, chiar și în cazurile în care alte metode sunt lipsiți de putere.
Principiile de bază ale dietei
Dieta metabolica este numit un sistem de putere strict structurat conceput pentru a normaliza metabolismul deranjat. Ea se bazează pe ajustarea activității sistemului hormonal care regleaza metabolismul.
Impactul este în primul rând pe insulină și estrogeni, sunt responsabile pentru acumularea de tesut adipos organism. Puterea a construit astfel încât efectul acestor hormoni este încetinit. Dar activeaza testosteron, adrenalina si noradrenalina, care ajuta la arderea grasimilor. Astfel, efectul este redus la principiul: clivaj activ și îndepărtarea grăsimii din corp, prevenind acumularea lor.
Baza puterii - un tabel special conceput, bazat pe selectarea produselor pentru valorile lor carbohidrați de la cel mai mic la cel mai mare.
Tabel Produs de scoruri
ouă
De carne - piept de pui, curcan, iepure
Fructe de mare și pește
Produse lactate (de până la 2% grăsime)
Ierburi și legume (proaspete sau aburite)
Lămâie și tei
mazăre verde
Ceapa si usturoiul
ciuperci
Struguri și mere oțet
fasole
fructe de padure
Proaspat stors sucuri de legume
uleiuri vegetale
Pâine sau pâine cu tărâțe
măsline
legume fierte
Fructe (acru, acru-dulce)
brânză de capră
Cereale - orez, hrișcă, fulgi de ovăz
Cereale, seminte si nuci
Produse lactate cu un conținut de grăsime de 2-4%
Carne - vită, de vițel, de pui, miel
organe comestibile
negru de ciocolata
Brânză - tare și prelucrate
mei
iaurt
Proaspat stors sucuri de fructe
Avantajele unei diete
Metabolice Dieta - versiunea clasică a puterii GMAT, nu are practic nici dezavantaje, iar meritele sunt evidente:
- Mănâncă vă puteți aproape toate produsele, respectând ora și numărul admisibil.
- Puterea este echilibrată și include necesare pentru substanța normală a corpului.
- Acesta conține o varietate de produse, astfel încât nu există nici un sentiment de foame, în timp ce kilogramele dispar destul de repede.
- Dacă este necesar, se lasă să treacă mai întâi, faza cea mai rigidă. Greutate redusă, astfel, în mod stabil, deși nu la fel de rapid ca în conformitate cu întreaga secvență.
- Sistemul are practic contraindicații și este potrivit chiar și pentru femei în perioada postpartum (fără prima etapă).
Cu toate acestea, amintiți-vă că orice dieta - o anumita cantitate de stres, astfel încât persoanele cu un organism slăbit trece prin toate etapele de dieta metabolice este contraindicată. Persoanele cu cancer si boli cardiovasculare, diabet, anomalii la nivelul tractului digestiv nu va funcționa deloc.
etape de dieta
Efectuarea dieta metabolica este de dorit sub supravegherea unui dietetician. În cazul în care acest lucru nu este posibil, este necesar să se monitorizeze în mod independent punerea în aplicare a tuturor recomandărilor și propria lor bunăstarea. Sistemul cuprinde trei faze principale.
Prima etapă - o ardere activă de grăsime.
Scopul său este de a arde în mod activ de grăsime. În acest moment, alimentele consumate numai produse cu 0 puncte din tabel, care este bogat in proteine si fibre. În această etapă, dieta este similar cu proteina. Pentru a evita deficit de vitamina, puteți utiliza complexul de multivitamine familiar.
Mesele sunt împărțite în 3 ori, servind în același timp, să nu depășească 300 g
Efectele secundare pot fi oboseală și slăbiciune, zgomot în urechi și amețeli. Aceasta durează până la două săptămâni, dar dacă nu vă simțiți bine, mai bine du-te la următorul. Întoarcere de putere pentru a ajuta la o ceașcă de ceai dulce puternic și un sejur relaxant.
A doua etapă - o pierdere in greutate stabila.
A doua etapă a dietei metabolice normalizează metabolismul, reglează corpul pentru a lucra în noul regim. Greutatea este redusă treptat, dar în mod regulat, care nu este stresant pentru organism. Dieta presupune consumul de 5 ori pe zi, cu o pauză ar trebui să fie nu mai mult de trei ore. Numărul de puncte este strict pictat, iar retragerea de la el în sus, nu ar trebui să fie abatere admisibilă în jos.
momentul ingerării estimat.
Mic dejun (8.00-10.00) - maximum 4 puncte.
Prânz (11.00-12.00) - 2 puncte.
Prânz (14.00 - 15.00) - 2 puncte.
gustare după-amiaza (16.00-18.00) - 1 punct
Cina (18.00-20.00) - numai 0 puncte. cina Baza - alimente bogate in proteine. Ea promovează producția de hormon responsabil pentru arderea grasimilor - somatotropină.
Durata celei de a doua faze a dietei metabolice definește fiecare propria sa. Deoarece pierderea in greutate aici nu este la fel de intensă ca și în primul rând, atunci el poate întinde și timp de trei luni și șase luni. Trecerea la a treia perioadă se efectuează o dată pe cântar pentru a fi afișată valoarea dorită.
A treia etapă - rezultatele.
Dieta metabolica este de succes, este important să se consolideze rezultatele. Pentru a face acest lucru în mod corect, că se retrage treptat din sistem. Deci, pentru un început pentru fiecare ingestia de alimente, se adaugă 1 punct. Cina este întotdeauna recomandabil să se plece de la 0. Dacă greutatea va rămâne la un nivel care a fost atins, și puteți încerca să adăugați un alt 1 punct. În cazul în care greutatea crește, scorurile sunt reduse din nou.
meniul aproximativă
Treziti în dimineața va ajuta sistemul digestiv un pahar cu apă la temperatura camerei. In general, lichidul în timpul dietei metabolice ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri pe zi.
Modul de meniu simplu de alimente de masă sunt combinate, astfel încât suma dovedit dreptul de suma de puncte. Puteți selecta produsele cu același indicator zecimi: de exemplu, carne, cereale, pâine - un fel de mâncare principal bun pentru masa de prânz. Sau pliate produse din diferite indicatori coloană: cereale, lapte și fructe - terci gata pentru micul dejun.
ar trebui să fie consumate într-o singură masă nu este mai mare de 300 g
Deci, un meniu de dur pentru o zi a primei etape:
mic dejun
Doua oua fierte
prânz
pește aburite cu legume - 200 g
salata de legume proaspete - 100 grame (puteți umple cu ulei de masline 1 lingura ..)
cină
Salata de creveti cu mazare verde - 150 g
Un pahar de lapte sau iaurt
Între mese, în timpul acestei perioade de dieta metabolice a permis utilizarea de legume, plante aromatice și fructe acre - nu mai mult de o singură piesă. De la băuturile pe bază de plante sunt preferate sau ceai verde, fara zahar.
Exemplu de meniu pentru o zi de-a doua etapă:
mic dejun
Orez sau fulgi de ovăz (puteți adăuga bucăți de fructe) - 250 g
Un pahar de lapte
prânz
Două mere verzi (mere și pere)
prânz
carne de iepure fiert (carne de vită, piept de pui) - 200 g
salata de legume proaspete - 100 g
gustare de după-amiază
Branza de vaci (puteți adăuga un pic de smantana - nu mai mult de 2%) - 150 g
Un pahar de suc de legume
cină
Omletă cu ciuperci si mazare verde - 250 g
A doua etapă a dietei metabolice vă permite să vă răsfățați cu ciocolată, pâine, puteți mânca chiar și o bucată de tort. Cu toate acestea, este folosit doar pentru micul dejun și nu prea des.