Proteine - o opțiune excelentă pentru masa dietetice și sănătoase. Nu uita, de asemenea, despre metoda de preparare. Considerat de gătit util, aburirea și coacere.
De aceea, piept de pui, la cuptor cu fasole verde - o cină cu conținut scăzut de calorii, ceea ce va satura corpul cu proteine și va ține de foame.
Mai mult decât atât, această masă ar fi benefic pentru cei care au probleme cu stomacul. Gătit în folie - pur și simplu, rapid și ușor. Întregul proces va dura aproximativ 40-50 de minute, și o jumătate de oră din momentul în care va trebui doar să aștepte.
În general, dacă nu știi ce să gătească pentru cină, atunci această rețetă va fi util pentru tine. Copleșească el, chiar și cei care nu le place în jur de joc în bucătărie.
ingrediente:
- file de pui - 200 grame,
- Sos de soia - 50 ml
- coriandru - la gust,
- suc de lămâie - 2 linguri. linguri,
- marar - 2-3 crengute,
- fasole verde - 80 grame.
Reteta:
Pregătiți puiul. Clătiți sub jet de apă. Se taie în mai multe bucăți și se pun într-un vas adânc.
Se toarnă sosul de soia file.
Se toarnă sare și coriandru. Puteți utiliza în funcție de gustul dumneavoastră și alte condimente. De exemplu, se potrivește perfect oregano, piper negru sau rosu, boia.
Doar nu exagerati, deci nu a fost nici o condimente prea mult, altfel ele pot strica gustul de file licitație.
Se toarnă sucul de lamaie. Se amestecă sosul și fileurile. Lasă timp de 20 de minute. Fileul pot fi tăiate în bucăți mai mici, astfel încât acestea sunt bine marinat.
Se prepară folie. În centrul pune fileul și se toarnă sosul. Separat se taie frunzele sau se scoate din congelator gata. Se presara cu ierburi file. Puteți folosi, de asemenea, pătrunjel și mărar.
Pune pe partea de sus a fasole verde file. înfășurați cu grijă folia, astfel încât nimic nu a căzut.
Pune folie într-un cuptor preîncălzit și se coace timp de 40-50 de minute la 200 de grade.
