Fata care a încercat vreodată să piardă în greutate, cu siguranță știe ce să pună sub formă de burtă nu este la fel de greu ca tine elimina grasimea dintre lyashek. Această zonă poate fi invocată pentru a pierde in greutate este foarte dificil și, uneori, chiar și o fată subțire, atletic are o problemă cu un ton slab al coapsei interioare.
Cum de a elimina grasimea din lyashek la domiciliu pentru o perioadă scurtă de timp - exerciții
do-up-uri sta
Există mai multe tipuri de genuflexiuni, care pot fi efectuate, dar în toate cazurile tehnica redusă la reguli generale:
- Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor;
- Coborâți șolduri la podea, atâta timp cât coapsele sunt paralele cu podeaua;
- Mențineți această poziție timp de cel puțin 3 secunde.
Încercați să efectuați genuflexiuni cu fitball. Atașați-l la un perete și îmbrățișare mingea înapoi. În plus față de creșterea eficienței de exercitare, această metodă permite masaj spate.
fandare
Urmați-le cu 3-4 kg gantera in fiecare mana. Ia un pas înainte cu un picior, dar nu lasa genunchiul celui de al doilea picior atinge solul. Reveniți la poziția de pornire și de a face același lucru pe celălalt picior.
Cum de a elimina grasimea din lyashek la domiciliu într-un timp scurt, fata - o dieta!
Bea apă și de a elimina băuturi dulci
Vrei să știi cum de a elimina grasimea de pe lyashek interior? În primul rând bea cantități suficiente de apă. Este cel mai util, accesibil și mai ieftină formă de lichid, de asemenea, are un gust excelent. De asemenea, Apa permite organismului de a scapa de toxine, pentru a furniza substante nutritive la celule și să furnizeze activitatea de aproape toate organele. Medicii recomanda sa bea aproximativ 1,9 litri de lichid pe zi.
- Evitati bauturile dulci, sucuri, băuturi energizante și alte similare. Deși uneori dificil de a rezista și de a nu bea așa ceva, este necesar să se ia în considerare faptul că aceste băuturi conțin cantități mari de zahăr. Unele băuturi conțin 300 sau mai multe calorii, care pot reduce orice dieta la nimic;
- Bea ceai verde. Este într-adevăr o sursă bogată de antioxidanți, care nu conțin aproape deloc calorii. Acesta conține aproape 10 ori mai mult decât orice polifenol de legume care ajuta la protejarea celulelor de radicalii liberi. Într-un litru de ceai contine doar 2-3 calorii, pentru ca tu cu siguranta nu va fi capabil să depășească limita de zi cu zi, bea o pereche de cesti pe zi;
- Bea o ceașcă de ceai sau apă înainte de mese. Acest lucru va permite organismului să inducă în eroare și să se simtă un sentiment de satietate este mai puternic decât este de fapt. Ca rezultat, vei mânca mai puțină hrană și va fi în măsură să taie din nou pe aportul de calorii.
Mananca alimente sănătoase
Nu trebuie să dieta să mănânce alimente sănătoase. Doar fii atent la ceea ce mananci si va pierde in greutate si cifra de plumb în rata. Alimentația sănătoasă necesită o înțelegere precisă a ceea ce alimente din fiecare grup ar trebui să alegeți. Fiecare masă trebuie să fie echilibrată:
Hidrati de carbon. hidrati de carbon lent sunt digerate mult mai mult, în afară, ei nu supraîncărcați tractul digestiv. Acestea includ: ovăz, cereale integrale și cereale neprelucrate, cum ar fi orezul brun;
Proteine. Dacă doriți să înțeleagă cum să eliminați rapid grăsimea din lyashek, este necesar să se aleagă surse de proteine numai slaba. În special, acest lucru se aplică păsărilor de curte și pește, precum fasole, produse din soia si nuci;
Legume și fructe. Deși acest lucru nu este întotdeauna ușor de crezut, fructele și legumele sunt produsele cele mai utile. Kale gulii, Chard și afine nu poate fi supraevaluat;
grăsimi dăunătoare sau sănătoase. Acizii grași omega-3 sunt extrem de benefice pentru organism, plus acestea ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Uleiuri vegetale, nuci, pește, toate aceste produse conțin numai grăsimi „bune“. Grăsimile saturate și trans duce la faptul că volumul șoldurilor va crește. Acesta este tipul de grăsime găsite în toate plăcinte, prăjituri, bomboane de ciocolată și dulciuri altele;
Produse lactate. Incearca sa mananci produse lactate numai scăzut de grăsime. De o valoare deosebită este iaurtul care conține bifidobacterii și face mai ușor de digerat alimente. De asemenea, aceste produse sunt o sursa buna de proteine si calciu.
Luați în considerare o dieta saraca in carbohidrati (Atkins)
Studiile arată că toți oamenii de grăsime consuma cantitati mari de carbohidrati. Un aport excesiv de carbohidrati conduce la eliberarea de insulină. Aceasta controlează prin organism generarea de glucoză (zahăr), care este în cele din urmă transformată în grăsime.
Pentru a înțelege, de fapt, modul de a elimina grăsime între lyashek și pentru a atinge dorit cât mai curând posibil, o structură clară dieta ta. În primul rând, se concentreze pe proteine, produse din soia, fructe și legume, și nuci. În același timp, însă, și doriți să limitați hidrati de carbon, acestea nu pot fi complet excluse din dieta. Cel puțin 20% din toate produsele trebuie sa fie carbohidrati. Organismul are nevoie de glucoza pentru a functiona, si carbohidratii sunt principala sursă de energie. Următoarele produse sunt autorizate pentru o dieta saraca in carbohidrati:
Întotdeauna amintiți-vă o listă de produse, care este interzis în conformitate cu o dieta saraca in carbohidrati. Printre acestea sunt:
- produse făinoase: paste făinoase, pâine, prăjituri și produse de patiserie;
- sucuri de fructe și fructe;
- Alimentele procesate (de obicei, ele conțin zahăr);
- legume amidonoase precum cartofi, porumb, sfecla;
- Margarină și zahăr.
Luați în considerare dieta hipocalorica
Nu aveți încredere în diete care spun cum de a elimina grasimea din saptamana lyashek. Chiar și cele mai bune dintre ele nu sunt capabile de o astfel. Cu toate acestea, dieta saraca in grasimi este încă capabil de a face minuni. Restricționarea calorii la 1200-1500 pe zi permite femeilor să-și piardă până la 1 kg pe săptămână. Scăparea mai mult de 1 kg pe săptămână nu este recomandată de către medici și nutriționiști.
- Limitati consumul de grasimi la 35-60 de grame pe zi. Acest lucru înseamnă că de grăsime va fi de la 20% la 35% din caloriile zilnice;
- Incearca sa mananci aproximativ 170-240 de glucide complexe pe zi, cum ar fi cereale integrale, fructe si legume. Acestea trebuie să fie între 45% și 65% din caloriile zilnice;
- fracțiune de proteină fluorescentă trebuie să fie între 55 până la 95 grame. Acesta este de aproximativ 15-25% din totalul de calorii. Încercați să câștige o rată de proteine de carne de pasăre, pește și carne macră.
Luați în considerare cetogenă (ceto) dieta
Principiul de bază al acestei diete este similar cu low-carb, în cazul în care încercați să înlocuiască consumul de glucide din proteine și grăsimi. Principala diferență constă în faptul că dieta keto crește proporția consumului de grăsimi, în timp ce cantitatea de proteine este redus, în comparație cu dieta Atkins.
- De ce este de grăsime, mai degrabă decât de proteine? Cand mananci o mulțime de proteine, excesul este transformată în glucoză. Ca rezultat, mananci ceva, astfel încercând să evite. De asemenea, este în valoare de având în vedere că grăsimile nu afectează de zahăr din sânge și insulină;
- Încercați să mănânce grăsime aproximativ 70-75%, proteine 20-25% și 5-10% carbohidrați. Cantitatea de carbohidrați trebuie coborâte la 20-50 grame pe zi;
- Încercați să calculeze strict cantitatea de carbohidrati consumate, aceasta este o parte esențială a dietei keto. Pentru a face acest lucru, citiți tabelul de conținut de carbohidrați în diverse alimente pentru calcule cât mai exacte posibil.
Alte activități fizice utile
Antrenează întregul corp
Dacă vă întrebați nou-veniții cum de a elimina grasimea din lyashek la domiciliu pentru o perioadă scurtă de timp, cele mai multe dintre ele vă va spune că trebuie să se sprijine pe exerciții pentru picioare, care, desigur, ar fi o greșeală. Fără a intra în detalii, pierderea de grăsime din organism este prin transformarea acestuia în energie. Acest proces este numit cetoza. De asemenea, este în valoare de vedere că, atunci când organismul transforma grasimea in energie, el le preia corpul, mai degrabă decât un loc specific. Prin urmare, pentru a îndepărta grăsimea de pe șolduri, este necesar să se antreneze întregul corp.
formare volumetrica
Nu te închis doar la sala de sport, exerciții pentru pierderea în greutate lyashek și picioarele sunt necesare, dar necesare pentru a face diversitatea în formarea sa. Pentru aceste scopuri, se potrivesc perfect un antrenament complet al corpului în sala de gimnastică, precum și ciclism și înot, care, de asemenea, nu doare articulațiile. Ultimele 2 tipuri de sarcină se recomandă chiar și pentru cei care sufera de artrita sau este recuperarea de leziuni grave. Ai nevoie de a forma cel puțin 3 ori pe săptămână.
sporturi de echipa poate avea un impact enorm asupra a scăpa de excesul de greutate. De asemenea, aceste tipuri de activități fizice cauzate mai multă motivație și să trezească spiritul de competiție. Acest lucru înseamnă că va juca, chiar și atunci când vă simțiți obosit, spre deosebire de un antrenament de rutină în sala de gimnastică.
Aflați ce exerciții permit să ardă cele mai multe calorii
Din păcate, Pilates si yoga nu sunt cele mai bune tipuri de încărcare pentru arderea de calorii, pentru că în această privință nu este necesar să se bazeze în întregime pe ele (conform statisticilor care arde aproximativ 200 de calorii pe oră). Prin compararea acestei sarcini cu 800 de calorii sunt arse în timpul o minge de baschet, rezultatul este evident. Cu toate acestea, yoga și Pilates pot fi incluse ca o povară și alternative pentru a evita monotonia suplimentare.
Mers pe jos cât de des posibil
Dacă nu faci efort fizic, încercați să mergeți cât mai des posibil. În funcție de frecvența și intensitatea mersului poate arde de la 100 la 400 de calorii pe oră. În plus, puteți găsi întotdeauna ca-minded oameni care mersul pe jos nu a fost atât de monoton.
Asigurați-vă că aveți suficient de odihnă
Dacă o faci bine, te vei simți obosit de multe ori. Destul de somn va ajuta să obțină rezultate mai mari în a pierde în greutate.
- Când aveți suficient de somn, organismul creste productia de ghrelin hormon și a scăzut de producție a hormonului leptina. Leptina trimite semnale la creier care sunt pline, iar ghrelin dimpotrivă - apetitul crește. Pur și simplu pune, atunci când aveți suficient de somn, corpul tau incepe sa ceara mai multe alimente;
- Oamenii care au marcat de oprire de respiratie in timpul somnului sunt mai predispuse la cresterea in greutate. Dacă aveți o problemă similară, apoi a scăpa de ea va elimina kilograme în plus.
Nu uitați că arderea de grăsime implică complexe de lucru! Nu puteți aplica doar una dintre aceste sfaturi și pentru a obține rezultatul. Încearcă să încerce să le combine și de a urmări progresul lor.