Evaluare: 3/5
În cazul în care presa de rock până când disconfortul „mușchii obosiți“ și ceea ce este tehnica cea mai eficientă exerciții abdominale biciclete?
Senzație de arsură în mușchii presei
program de instruire pentru studiul muschilor pieptului sau biceps determină fluxul de sânge pentru aceste zone, prezența pe care o putem judeca corectitudinea tehnologiei aplicate. În cazul mușchilor de presă nu apar, dimensiunea lor mici nu oferă o creștere apreciabilă ca aceleași biceps.
Prin urmare, sportivii au tendința de a găsi unele dovezi indirecte ale eficienței anumitor exerciții pentru a lucra muschii abdominali pentru a avansa sugerează un posibil rezultat din utilizarea acestora sau de a dezvolta o anumită serie de numărul de seturi și repetări.
Ca un astfel de indicator este utilizat în mod greșit senzație dureroasă care apare în presă, după un anumit număr de răsuciri. Există o senzație de arsură subiectivă în acești mușchi, care este considerat a fi un indicator al eficienței de pompare.
exerciții de izolare și acid lactic
Sportivul efectuarea unui număr redus de repetiții cu o pondere semnificativă în exercițiile de bază care va obține rezultate mult mai devreme decât cea în încercarea de a ajunge la senzația de „mușchi de ardere“ aduce numărul de repetiții la 100 în exerciții izolate, epuizante ne antrenamente ca ineficiente.
Presupunerea că durerea este acidul lactic, și determină limita de încărcare admisă pentru mușchii, a fost prezentat în 1920. oamenii de știință de dezvoltare în acest domeniu au negat, dar nivelul de îngust la minte a acestei relații fals a fost fixat destul de ferm.
idei științifice astăzi de acid lactic - aceeași sursă de energie pentru mușchii, cum ar fi glucoza sau glicogen, și începe să fie utilizate după epuizarea ultimelor două molecule organice. O relație clară între creșterea masei musculare și generarea de acid lactic nu este stabilită.
cuburi de presă
Lucrul prin mușchii abdominali într-un efort de a obține spectaculoase „cuburi“, trebuie amintit că formarea este pompele musculare și nu are nici un efect asupra prezența și cantitatea de grăsime corporală în zona abdominală.
depozitele de grăsime în exces elimină ales în mod corespunzător dieta cu sold negativ de calorii care determina organismul pentru a descompune moleculele de acizi grași pentru nevoile de energie. Cardio contribuie la descompunerea grăsime, dar acest caz, rolul principal este jucat de dieta.
Numai eficacitatea exercițiilor pot fi urmărite după reducerea nivelului de grăsime subcutanată. Raportul ideal în această secțiune a țesutului muscular și grăsimea subcutanată ar trebui să fie în intervalul 10: 1, dar nu ar trebui să se calculeze cu precizie maniacal structura existentă. Este o evaluare destul de vizual.
Grosimea optimă a stratului de grăsime va împiedica exercitarea utilizate să se angajeze mușchii abdominali în activitatea productivă. Trebuie amintit faptul că efectul se va manifesta într-un timp scurt, astfel încât trecerea inevitabilă a elementelor cu ponderare.
Exercițiu de biciclete pentru presa
Cele mai multe exerciții de izolare progresive considerate biciclete exercițiu pentru presă. poziția de pornire pentru punerea în aplicare a, care este după cum urmează: culcat pe spate, cu partea inferioara a spatelui presat la podea aruncă mâinile în spatele capului său, nu le deține la castel, genunchii indoiti la un unghi de 45 de grade și pentru a asigura buna respiratie. Esența exercițiului este piciorul opus atinge alternativ genunchiul cot în timp ce indreptare celălalt: cotul stâng spre genunchiul drept cu îndreptare piciorul stâng și vice-versa. Picioare a creat o imitație de ciclism. Este suficient 4 seturi de 12-15 repetari pe fiecare parte într-o clipită.
Influența exerciții de bază asupra presei
Lucrul prin exerciții mușchii abdominali izolate, care nu este la fel de productiv implicarea lor în elementele de bază ale puterea de formare (genuflexiuni. Genuflexiuni cu o halteră pe piept și Îndreptare lui), atunci când lucrarea este implicată o cantitate semnificativă de mușchilor trunchiului. În acest caz, doar un număr mic de repetiții cu greutate semnificativă.
Efectul de „mușchii obosiți“ nu este legată de performanța de exerciții, un număr mic de repetiții duce la progrese mai mari. Pentru a contempla „cuburi“ mass-media, este necesar pentru a scapa de excesul de grasime corporala prin revizuirea dieta. Citește: cum să piardă în greutate rapid și fără a afecta sănătatea