Durata intervalelor de odihnă este un factor care funcționează împreună cu intensitatea determină direcția preferată. Durata intervalelor de repaus trebuie să fie planificate în funcție de sarcinile și metoda de formare utilizate. De exemplu, în interval de formare care vizează îmbunătățirea performanței preemptiv aerobe ar trebui să se concentreze pe intervalele de repaus în care ritmul cardiac, la sfârșitul unei pauze este redus la 120 - 130 bătăi / min. Acest lucru vă permite să apelați la activitățile modificărilor circulatorii și respiratorii, care contribuie cel mai bine la funcționalitatea sistemului cardiovascular.
Atunci când se planifică durata intervalelor de odihnă ale indicatorilor de performanță ar trebui să ia în considerare următoarele tipuri de intervale:
intervale complete - durata pauzelor asigură o eficiență relativă de recuperare la partea de sus a exercițiului următor.
intervale incomplete - este de aproximativ 7-80% din timpul necesar pentru a finaliza recuperare în caz de dezastru, care este, următoarea executarea exercițiului cade pe nedovosstanovleniya de stat.
intervale Abrevieri - repetați conturile de fază exercițiu pentru o eficiență semnificativ redusă (60 - 70% din timpul necesar pentru a restabili funcționarea).
Viteza de dezvoltare, dezvoltarea de noi tehnici de inginerie și acțiuni motorii, individuale de predare și acțiuni tehnice și tactice de grup necesită utilizarea de intervale complete.
Dezvoltarea de rezistență specială, creșterea capacității anaerobe glicolitice, îmbunătățirea acțiunilor tehnice și tactice bine stabilite, în condiții apropiate de competitive posibile cu intervale scurtate sau relaxare incompletă.
Prin natura repaus între exerciții pot fi active sau pasive. Când pasivă recreere atlet nu efectuează nici o lucrare, cu activ - umplut cu pauze de activitate suplimentară de caractere de mică intensitate, accelerarea proceselor de recuperare (jogging, exerciții și relaxarea musculară stretching, etc ...).
51. Explicați și să descrie principii:. „Accentul celor mai înalte realizări“, „o mai mare specializare“
Orientarea cele mai mari realizări
Legile sportului exprimate în Start său competitiv, să se concentreze asupra activităților sportive pentru a obține victoria sau cucerirea celor mai înalte locuri în competiție, concurența este o concurență intensă între părți, invocă ca unul dintre principiile antrenamentului sportiv - orientarea la cele mai înalte realizări, dorința de a arăta cele mai bune rezultate.
În stadiile incipiente ale instalării de pregătire pe termen lung la cele mai înalte realizări au caracterul de obiectiv pe termen lung, atunci acesta este pus în aplicare treptat, în cel mai puțin accesibile.
Aspirația la cele mai înalte realizări realizate în utilizarea celor mai eficiente mijloace și metode de formare, intensificarea constantă a procesului de formare și activități competitive, utilizarea sistemelor de alimentare speciale, odihnă și recuperare. Experiența arată că utilizarea constantă a acestui principiu se poate realiza rezultatele nivelului actual de performanță de succes în competiții majore. Consecința acestui principiu, managementul continuă creșterea competențelor de sportivi și sportive înregistrări.
Aspirația la cele mai înalte realizări ale tuturor caracteristicilor prestabilite distinctive ale antrenamentului sportiv: orientarea ei obiectiv și sarcinile, mijloacele de compoziție și metodele, structura diferitelor formațiuni ale procesului de formare (etapele de pregătire pe termen lung, macrocicli perioade), sistemul de control integrat și de management, activitatea competitivă, și așa mai departe ..
Acest principiu determină și o îmbunătățire constantă de echipamente sportive și condițiile de echipamente de locuri, t. E. Activități în zone care au un efect semnificativ asupra eficienței activității de formare și competitivă.
Una dintre legile sportului modern, este incapacitatea de a obține ambele rezultate la fel de bune, nu numai într-o varietate de sporturi, dar, de asemenea, în diferite discipline de același sport. Prin urmare, în sport este necesară formarea de a respecta principiul specializării sportive profunde. Punerea în aplicare a acestui principiu impune limitarea concentrației de efort și timp în muncă, în mod direct sau indirect, afectează eficiența procesului de pregătire pentru a efectua în camere specifice ale programului sportiv al aceluiași sport.
Trebuie remarcat faptul că acest principiu este deosebit de relevant numai în ultimele decenii, datorită nivelului extrem de ridicat de performanță atletice, o concurență intensă în arena internațională, punerea în aplicare a mijloacelor și metodelor de sportivi de formare extrem de eficiente. Înainte de aceasta, mulți sportivi au combinat cu succes pregătirea și participarea la competiții majore, inclusiv Jocurile Olimpice, vorbind aparent incompatibile în sport - haltere și gimnastică, lupte și gimnastică, ciclism și patinaj viteza, etc ...
Cu toate acestea, deja în 60-e ai secolului XX, creșterea concurenței și creșterea performanțelor atletice cerute de sportivi o creștere semnificativă a formării și a presiunilor competitive în sporturile olimpice, care a redus dramatic șansele lor de performanță de succes în diverse sporturi. Cu toate acestea, de-a lungul anilor mulți sportivi combină de formare și concursuri de vară și pentru sporturi de iarna - schi și canotaj, patinaj viteză și cu bicicleta. Cazurile de performanță de succes în diferite. dar legate de sport se găsesc chiar și în timpul nostru. Sportivii efectua cu succes în diferite tipuri de concursuri de același sport. Ca un exemplu poate servi ca E. Hayden, care a câștigat în 1980, toate cele cinci medalii la patinaj viteză 500-10 000 m. Cu toate acestea, astfel de cazuri sunt rare și nu sunt tipice sport moderne.
Din principiul de expertiză profundă în multe m este determinată mai mult de o regularitate - o creștere constantă în rolul unui atlet naturale talentat la preocupări anumit sport și necesitatea, în acest context, un proces de formare de orientare și specializare timpurie. Ea se bazează trebuie să fie dezvoltarea abilităților naturale și rezolvarea problemelor de învățare și de formare nu este în detrimentul identității sale.
52. Explicați și să descrie principiile „continuitatea procesului de formare“, „creșterea treptată a sarcinilor și tendința de a sarcinilor maxime.“