De o importanță deosebită este durata intervalelor de odihnă. Acesta este în mare parte (și, de multe ori - în mod crucial) determină direcția și eficiența de încărcare în care se ocupă cu obiectivele de formare specifice.
Există trei tipuri principale de intervale de pauză: ordinare, dure și extreme.
Chemat gama obișnuită, care asigură recuperare aproape completă a sănătății în momentul expunerii la următoarea porțiune a sarcinii. Acest lucru face posibil să se repete operația fără funcții suplimentare de tensiune.
Grea acest interval de repaus atunci când o altă povară cade pe perioada nedovosstanovleniya caracteristicile individuale sau întregul organism. Aceasta nu trebuie să fie însoțită de o scădere a parametrilor de sarcină externe, dar aceasta duce la o creștere a tensiunilor și de a îmbunătăți funcțiile parametrilor „încărcare internă“.
Extreme numit un interval de repaus în care sarcina următoare coincide cu faza de operabilitate îmbunătățită - faza supercompensation.
Este important să ne amintim că efectul obținut prin intermediul unui interval de repaus nu este constantă. Se schimbă odată cu creșterea sarcinii totale. Prin urmare, pentru a obține un efect permanent, este necesar să se mărească intervalele de repaus, sau un interval extreme și rapid rândul său obișnuit, și apoi în greu. Ca urmare a schimba natura și direcția sarcinii, cu toate că parametrii externi rămân neschimbate.
Astfel, materialul prezentat în această secțiune indică faptul că intervalele de odihnă sunt la fel de importante elemente ale efectelor asupra organismului în cauză, precum și sarcina în sine. reglementarea lor modifică în mod semnificativ efectul ambelor singură încărcare, și de la angajarea în general.
Cele mai eficiente și la prețuri accesibile în procesul de auto-studiu sunt următoarele metode de control a sarcinii. legate de schimbarea. numărul de repetiții, amplitudinea exercițiilor, valorile de greutăți suplimentare, rezistență sau samosoprotivleniya partener magnitudine, viteza, timp și ritmul de exercitare, perioadele de repaus și natura sa, poziția de pornire și procesul de exercitare.
De asemenea, trebuie amintit că reglarea sarcinii poate fi utilizată în timp ce 2-3 dintre aceste tehnici. și că sarcina depinde de cantitatea totală a activității desfășurate în clasă și intensitatea acesteia în ansamblu. Prin urmare, ar trebui să fie considerată un indicator important al sarcinii și densitatea claselor motorii.
Profesorul VP Lukyanenko
Vă recomandăm citirea următoarele articole: