Acasă | Despre noi | feedback-ul
Durata serviciului de intervale de odihnă este un factor, care, împreună cu intensitatea lucrării determină direcția preferată.
Durata pauzelor de odihnă ar trebui să fie planificate ținând cont de perioada de recuperare dupa antrenament folosit. Se știe că nu este uniformă: la început procesele de recuperare sunt foarte intense, atunci, pe măsură ce se apropie de starea funcțională a unui atlet dorabochemu încetini. exercițiu repetat în prima treime a perioadei de recuperare pentru un atlet creează condiții destul de diferite decât în al doilea sau al treilea.
Durata intervalelor de repaus trebuie să fie planificate în funcție de sarcinile și metoda de formare utilizate. De exemplu, în interval de formare, care vizează capacitatea de aerobic cea mai mare parte mai mare, ar trebui să se concentreze asupra ritmului cardiac. Acest lucru vă permite să apelați la activitățile modificărilor circulatorii și respiratorii, care contribuie cel mai bine la funcționalitatea mușchiului inimii.
Atunci când se planifică o vacanță lungă pe indicatori rabo--
petitiveness ar trebui să ia în considerare următoarele tipuri de intervale:
intervale complete - durata pauzelor asigură Restore-nuu performanța la început exercițiul următor;
interval de incomplet - exercițiu se face din nou atunci când operațiunea deși nu a fost încă recuperat, dar este aproape de dorabochemu nivel.
intervale incomplete sunt de aproximativ 60-70% din timpul necesar pentru a restabili funcționalitatea;
intervale prescurtate - repetați conturile de fază exercițiu pentru o eficiență redusă în mod semnificativ;
canelurile alungite exerciții sunt repetate după un interval de timp de 1,5-2 ori lungimea de previzualizare care epuizează stratul de eficiență de recuperare.
1) ordinare (regulate, "plin", potrivit samochuv-Corolar);
2) greu (limitată în timp, întrerupt în faza nedovosstanovleniya, împotriva oboselii);
3) extreme (întrerupt în faza a crescut operabilitate).
Viteza de dezvoltare, dezvoltarea de noi metode tehnice, de învățare a sistemelor tactice și opțiuni, elaborarea de noi acțiuni individuale și de grup tehnice și tactice, etc. necesită utilizarea unor intervale complete și chiar alungite. Dezvoltarea și punerea în aplicare a operațiunilor tehnice și tactice de evacuare speciale de anduranță într-o luptă competitivă, în special în oboseală, este posibil, cu intervale mai scurte și incomplete.
Prin natura de odihnă între exerciții individuale pot
să fie activă și pasivă. În vacanță atlet pasiv
nr. Se efectuează nici o lucrare, cu activ - umplut cu pauze
activități suplimentare. Efectul depinde de recreere activă
în primul rând de natura oboselii: nu se găsește la
Lumina de lucru anterioare, și, treptat, crește odată cu creșterea
cheniem intensitatea acesteia. De joasă intensitate intervale de lucru se dovedesc
se leagă mai mare impactul pozitiv, cu atât mai mare
intensitatea exercițiului precedent.
În mod firesc, durata de recreere pasivă și activă în timpul unei pauze - interval de abordare-mi (de lucru) depinde de complexitatea sarcinilor de lucru, individuale OMS posibilitate gimnaste. Când circular intervale SFA tipice de odihnă rigide, la abordările la punerea în aplicare a combinațiilor încearcă să definească timpul de odihnă și data viitoare abordarea sub intervalul extra-mal.
Numărul de repetiții de exerciții (durata de lucru). Numărul de repetiții de exerciții în cadrul unei metode de formare a unui impact semnificativ atât asupra dimensiunii sarcinii, și natura reacției organismului de a efectua munca de formare, și din această cauză - și orientarea acesteia.
Boppoc în funcție de sarcina pe volumul de muncă este suficient de clară și nu necesită o atenție detaliată. Influența numărului de partide (într-o anumită metodă) de orientare de formare ușor de văzut în intervalul de formare, ceea ce mărește capacitatea energetică a organismului. performanță Stergandu de exercițiu scurt, la intensitate mare mobilizează prima alaktatnye oportunități.
Cu toate acestea, după mai multe repetiții de sânge se acumulează o cantitate semnificativă de acid lactic și în continuare efectuează muncă promovează în mod avantajos posibilitățile altor modalități de a asigura munca anaerobă - glicolitic. După ceva timp posibilitatea de a mecanismului ATP resinteza glicolitice sunt, de asemenea, în mare parte epuizate, iar activitatea viitoare vor fi executate din cauza reacțiilor aerobe (V.M.Zatsiorsky, 1970).
Astfel, se determină numărul de iterații poate fi realizată o îmbunătățire selectivă sau cuprinzătoare a resinteza specifice mecanismelor ATP. Durata lucrării într-o mare măsură determină eficacitatea programelor de sesiuni individuale de formare profesională. De exemplu, rezultatele studiilor de consum de oxigen în timpul interval de formare în stare de funcționare, efectuat NI Volkov (1975), a arătat că cele mai mari schimbări apar în volumul mediu de muncă. Volum mic este insuficient pentru a crește capacitatea funcțională și excesivă, nu numai că nu crește ca răspuns la sistemul de aerobic al corpului, dar, de asemenea, duce la o reducere.
Sarcina poate fi continuă, la fel ca în exercițiile nu sunt pauze de odihnă, sau discontinuu, între la repetarea identice sau diferite exerciții de exerciții sunt intervale de repaus pentru a asigura restabilirea nivelului RA-botosposobnosti, a fost în jos, ca urmare a lucrărilor. Dependența podului, în care faza de recuperare în caz de dezastru, pune în aplicare dorința de a crea o performanță regulată de exerciții, următoarele tipuri de intervale de repaus: subkompensatsionnye (incompletă); compensare (complet); superkompensatsionnye (extreme); postsuperkompensatsi-
Când subkompensatsionnom (incompletă) tipul de vacanță de următorul interval perioadei de exercitare cade pe o performanță mai mult sau mai puțin importante nedovosstanovleniya-TION.
Există două tipuri de ele: în mod semnificativ scurt (abreviat) și nezna, intervale mai scurte de odihnă considerabil.
intervale semnificativ mai mici, se caracterizează printr-o eficiență relativ durere distanțier nedovosstanovleniya (5-10%), anulari frecvență-serdech - 130-140 bătăi / min. dificultăți de respirație, o pregătire subiectivă de a lucra acolo. execuția repetată a sarcinii, în acest caz, duce la o scădere a intensității antrenamentului (viteza de deplasare, mișcare ritm, forță, etc.). Acestea sunt utilizate în principal în anduranța-devel Democrație.
Când intervale mai scurte ușor nedovosstanovleniya odihnă operabilitatea ușoară (3-5%). Ritmul cardiac 120- 130 bătăi / min, respirația aproape restaurată, uneori, dorința subiectivă-lea la locul de muncă. Ca intervale mai scurte, acestea contribuie cu timpul-vitiyu rezistenta.
Compensarea (complet) de tip interval de relaxare oferă o performanță Sun-formarea la momentul inițial. În care se ocupă cu un sentiment de pregătire pentru funcționare. O astfel de odihnă pauză utilizat în principal în dezvoltarea fortei musculare, viteza si agilitate. Acestea vă permit să salvați în a face cu „prospețime“, care dă posibilitatea unicitatii, de exemplu, pentru a menține o viteză mare de rulare, unelte de precizie și forță de a lovi mingea în fotbal, ritmul în canotaj etc.
Superkompensatsionny (extremă) odihnă tip interval - este una în care o altă punere în aplicare a exercițiu coincide cu faza de creștere a capacității. În acest caz, avem de-a face cu cel mai deplin exprimat sentimentul de pregătire subiective pentru a efectua de locuri de muncă de urmărire prezent. Acționând într-o fază de creștere a rabotosposobnos minute promovează cea mai mare parte aceleași calități ca cea a intervalelor complete de odihnă. Persoane diferite, în funcție de caracteristicile lor fizice PREPARA-tovlennosti și natura exercițiu în timp preferat de călătorie Xia shake într-un interval destul de mare (de la 3 până la 10 minute). Lungimea optimă a serviciului de odihnă este, de obicei, în aplicarea sarcinii intervalului este stabilită experimental.
Postsuperkompensatsionny tip (lungime) a intervalului de vacanță, atunci când co-tor de lucru regulat se face în momentul în care primele urme de mai devreme-lucrarea este aproape pierdută. Efectul se realizează prin intermediul unui slot de nu este constantă. Aceasta variază în funcție de sarcina totală care este stabilită prin utilizarea unui anumit IU-Toda. Prin urmare, același interval de durată poate fi o dată sau personale condiții - și extreme și complete și incomplete (greu).
Prin natura sa, restul poate fi:
pasivă (relativ liniștită, lipsa unei activități motorii activ);
activă (trecerea la orice activitate, alta decât cea care a cauzat oboseala, - în stare de funcționare, de exemplu, ar fi Spock Nye mersul pe jos, înot - mișcări lente în apă, etc.).
În ceea ce privește creșterea eficienței oboseala odihna activa poate fi redusă, iar rolul de creștere de recreere pasivă. În practică, Shih Roko utilizează următoarele tipuri de odihnă pasivă: somn „vis-VNU Ponderat“, „vacanță autolog“ și altele.
În funcție de sarcina, amploarea și natura sarcinii, gradul de oboseala poate fi implicat în unele co-cetanah de recreere activă și pasivă.
Acest tip de vacanță este numit amestecat (combinat).
In restul activ, pasiv și se amestecă posibil să se utilizeze mijloace suplimentare pentru a accelera recuperarea pro-procese - (. Maseaza proceduri electrice aeronizatsiya etc.) expunerea globală sau selectivă, iar acestea nu pot fi aplicate în general. Atunci când instrumente de Menen de recuperare în intervalele de repaus poate crește cantitatea totală a încărcăturii în ocupației, precum și intensitatea de implementare a exercițiilor departamentul de-TION pentru a reduce intervalele de odihnă între exerciții, volum Uwe-lichit, numărul de clase. În practică sporturi în detrimentul udaet Xia, uneori, crește cantitatea de muncă de formare în microcycle cu 10-15%.
Ideea de vacanță este incompletă fără a dezvălui metodele de Menenius sau menținerea duratei sale. În acest caz, se poate distinge astfel de specii de odihnă, în care durata intervalelor de odihnă între o acțiune specială (sau între serii) nu se schimbă treptat scurtat sau, dimpotrivă, crește. Și, în sfârșit, în principiu, pot exista cazuri în care durata de odihnă vnacha le este redusă, apoi a crescut sau nu sa schimbat. Esența unei metode de îmbunătățire a abilităților motorii și direcționată TION abilităților fizice depinde în mare măsură de metoda aleasă pentru controlul și dozarea fiecăruia dintre parametrii de încărcare-ing: intensitate, durata, numărul de repetiții in-razhneny, spațierea de caractere și de recreere.