Tipuri de intervale de odihnă
Sarcina poate avea un caracter continuu și discontinuu. În primul caz, exercitarea nici o odihnă, în intervale de-a doua - între repetiții ale exercițiilor sunt intervale de odihnă pentru a asigura restabilirea nivelului performanței umane.
intervale de pauză între repetiții ale exercițiilor sau diferite exerciții într-o clasă separată, desigur, nu sunt egale cu intervalele dintre sesiuni: prima este mult mai scurtă și mai variată decât acesta din urmă.
Prin repetarea și exerciții alternativ în timpul orelor justificate în condiții corespunzătoare, următoarele tipuri de intervale de repaus.
Intervalul ordinar a cărui durată este proporțională durata fazei de normalizare relativă a stării funcționale a organismului, ca urmare a executării exercițiului. Nivelul de eficiență operațională până la sfârșitul acestui interval de repaus se apropie de prima la exercițiul anterior, astfel încât să poată fi repetată fără a afecta calitatea și cantitatea de muncă necesară pentru punerea sa în aplicare. O valoare deosebită intervale obișnuite, ca un alt tip de sloturi în diferite situații nu este constantă, ea variază în limite largi (de la zeci de secunde la mai multe exerciții de minute scurte la intensitate mare exercițiu și durată) - în funcție de natura parametrilor de exercițiu conjugat cu o mulțime de ele, nivelul de pregătire a implicat și în alte circumstanțe.
„Minimax“ un interval (termenul nu este încă deosebit de răspândită) - cel mai mic interval de odihnă între exerciții, după care poate fi detectată în apropierea aftereffect din exercițiul anterior (sau serie de exerciții), exprimate în termeni de eficiență operațională sporită în realizarea următoarelor exerciții. Intervalul de acest tip este posibil să intre pe un curs de clase mai mică decât raza ordinară și de tensiune, deoarece efectul de cele mai apropiate efecte de stimulare de exercițiu, cu care este asociat, este tranzitorie în natură: nu mai apar ca urmare a oboselii cumulate în timpul reluarea de exerciții de antrenament.
Comparativ cu intervalele de repaus între intervale de exerciții între clase, unificatoare, de regulă, un anumit set de exerciții de o influență semnificativă asupra tendința generală a proceselor de recuperare, instrumente și modificări cumulative care sunt implementate în organism sub influența sistemului de muncă.
Există trei tipuri de intervale de timp, care sunt potrivite în situații adecvate: ordinare, greu și superkompensatorny.
În intervalul dintre sesiunile ordinare care se ocupă cu nivelul de performanță la începutul următoarei timp de clasă pentru a merge înapoi la ceea ce a fost la începutul celui precedent.
În intervalul dintre sesiunile ordinare, nivelul de eficiență implicat la începutul următoarei timp de clasă pentru a merge înapoi la ceea ce a fost la începutul celui precedent.
Intervalul greu între sesiuni mai scurte decât obișnuite. Atunci când este efecte mai semnificativ însumării lecție anterioară și următoare, prin modificările funcționale în sistemele organismului crește cu mobilizarea mai completă a capacității sale de rezervă, care rezultă (în anumite condiții) pot să apară stimul puternic pentru procesele ulterioare superkompensatornyh de implementare.
Superkompensatorny proporțională cu intervalul de timp de durată suficientă pentru a avansa supercompensation - faza de răspuns original al organismului la prezentarea unei sarcini neobișnuite și cu ea cheltuielile cu dublă a resurselor sale.
Sverhvosstanovleniya care apar în timpul intervalului superkompensatornogo permite următoarea sesiune pentru a face față cu mai mare decât în sarcina anterioară și de a efectua sarcinile cu motor mai eficient.