Pierderea in greutate 20 kg în 2 luni.
Mediu zilnic de calorii 840 kcal.
Se întâmplă că, chiar și cu eforturi considerabile pentru a pierde în greutate de oameni (sub formă de diete și fizice grele la efort) in greutate nu vrea să plece. Sau el spune la revedere de la noi, dar nu și în cantitatea dorită. În astfel de cazuri, expertii recomanda a recurge la metoda de pierdere in greutate numita dieta metabolice. De multe ori cauza de încercări nereușite de a pierde in greutate de la constă în însăși eșecul metabolismului. Aceasta tehnica ajuta la reglarea metabolismului și transforma corpul. Conform celor care au pierdut in greutate in aceasta dieta timp de o lună este nevoie de aproximativ 5 kilograme în plus.
Cerințe dieta metabolice
Dieta metabolica funcționează doar pe sistemul hormonal al organismului, ceea ce face ca procesul de pierdere în greutate atât de eficient. Puterea este construit în conformitate cu principiile care afectează activitatea a două grupuri importante de hormoni. Ele ajuta să încetinească insulina procesele de lucru și de estrogen implicate în acumularea de Zhirkov, umbrind starea de spirit. Iar aceste diete, principiile face mai active epinefrina, norepinefrina, testosteron, care grăsime și rotunjit. În procesul de alimentare la greutatea in plus dieta metabolice părăsi corpul, iar noul grăsime corporală dacă este făcută corect, pur și simplu nu au capacitatea de a fi format.
Desigur, o mulțime de oameni pe care esti pe o dieta, aproape de inima de masă familiare alimente calorii. În acest caz, de asemenea, trebuie să ne amintim numere. Dar aici vorbim despre puncte, care sunt atribuite produsului în funcție de numărul de calorii conținute în ele. Puteți crea pentru tine o dieta destul de variat, în care kilogramele vor pleca, iar corpul tau in fiecare zi va deveni tot mai atractive.
Dieta metabolica este important să se acorde o atenție la etapele sale, dintre care doar trei.
În prima etapă, obiectivul nostru principal - pentru a aranja un fel de shake-up pe tot corpul. Această etapă ar trebui să dureze aproximativ două săptămâni. Această etapă este cea mai rigidă în comparație cu alții. Acum trebuie sa consume alimente care au o valoare de 0 puncte. Rigiditatea dietei constă în primul rând în faptul că nu vor exista carbohidrati si grasimi, si numai proteine prezente. Dacă vă simțiți oricare dintre aceste zile, deteriorarea sănătății, apoi se opri imediat. preparată cu tărie dulce bea ceai negru, iar în cazul în care organismul este eliberat, trece la pasul următor. Dar, în orice caz, nu întârzie în prima etapă. A fost un clopot de avertizare pe care le poate submina sănătatea.
Mic dejun (8: 00-10: 00) - 4 b.
Snack (11: 00-12: 00) - până la 2 b.
Masa de prânz (14: 00-15: 00) - până la 2 b.
Snack (16: 00-18: 00) - 1 b.
Cina (18: 00-20: 00) - 0 b.
Pentru cină, trebuie să mănânce alimente, cum ar fi proteine. Deci, activeaza productia corpului arzătorului hormon-grăsime și să piardă în greutate, în mod miraculos în somn.
Scădere de puncte în fiecare masă este posibil. Doar nu fi purtat de o scădere puternică a acestor indicatori. Superputernici aportul de energie de tăiere poate încetini metabolismul și nu a normaliza activitatea sa. Redus adăuga puncte la un alt aliment de primire interzisă.
În cele din urmă, când vezi numerele pe scara dorită, puteți trece la a treia etapă. Scopul lui - să se stabilească noile rezultate. În acest moment, trebuie să adăugați un scor pentru fiecare masă, cu excepția cina, el este încă la zero. În cazul în care greutatea dumneavoastră este acum se oprește (nu vei pierde în greutate sau mai bine), așa că încercați să mănânce întotdeauna.
Iar dacă pierde în greutate, și se adaugă în continuare la punctajul pentru fiecare masă de o săptămână. Faceți acest lucru atâta timp cât figura pe scara nu ingheata si va va incanta cu o constanță de invidiat a numerelor dorite. În bună, toată viața ar trebui să fie acum supuse regulilor de aprovizionare în etapa de întreținere a rezultatelor obținute. Desigur, din când în când, vă puteți permite să răsfăț produse alimentare (de exemplu, în vacanță). Dar apoi du-te înapoi pe drumul cel bun. Și dacă vă simțiți că începe să câștige în greutate din nou, un pic de puncte de echipare pentru încă o dată nu trebuie să se întoarcă la prima etapă a dietei metabolice.
În ceea ce privește porțiunile de alimente, încercați să fie nu mai mult de 250 de grame (maximum 300).
puncte de masă pe dieta metabolice
Dacă decideți să piardă în greutate prin metoda de metabolice, cu siguranta ai nevoie pentru a citi valoarea produselor. Faptul că poți mânca, și cât de mult alimente alocate puncte, informațiile de mai jos.
Puteți descărca o foaie de calcul. imprimare și frigider primagnitit.
0 puncte. ouă; iepure de carne macră, curcan, piept de pui; pește și fructe de mare; produse lactate cu un conținut de grăsime de cel mult 2% (și chiar mai bine scăzut de grăsimi); legume crude, mazăre verde; lamaie, tei; verdeață; condimente; ceapă; ciuperci; usturoi; oțet, mere și struguri.
1 punct. diverse boabe; fasole; sucuri de legume (naturale, neambalate, fara aditivi).
2 puncte. pâine tărâțe; măsline; sfecla si morcovi fierti; acid din fructe și dulce și acru; brânză de capră, feta; hrișcă, orez brun, fulgi de ovăz, fulgi de cereale neîndulcite; avocado; nuci, semințe; 2-4% de grăsime din lapte; carne de vită, miel, vitel, organe, carne de pui (în afară de sân), fără piele.
În ceea ce privește lichidele la zero sunt cafea neagra neindulcita, ceaiuri de diferite tipuri de apă goală, curată. Pentru restul va trebui să plătească. Păstrați acest lucru în minte, pentru a le folosi.
Dacă anterior nu ar putea pierde în greutate, păstrând alte diete populare care datorită conținutului caloric scăzut ar trebui să ajute pentru a rezolva problema excesului de greutate, este probabil ca motivul pentru care acest lucru se află în prezența sindromului metabolic. Prin date se înțelege hormonal termen medical, metabolice si fondul clinic al organismului. Conform statisticilor științifice, aproximativ 2,5 milioane de oameni din intreaga lume au această patologie.
Cum să înțelegem că motivul pentru care încalcă acest lucru? Semnele riscul de a avea acest sindrom, în particular, sunt luate în considerare următoarele.
- Mai ales talie late (femei - mai mult de 80 de cm pentru bărbați - 94 cm).
- pofta constantă pentru dulciuri, care dispare complet pentru o scurtă perioadă de timp după ce corpul tau da produsul dorit. Este nevoie de o oră sau două, iar organismul cere din nou doza.
- Agresiune, furie, furie, apatie, care merg după ce persoana mănâncă.
- Sar peste orice masă provoacă oboseală severă și slăbiciune.
- Consumul de produse din carne, și, uneori, alte proteine, te face să vrei să ia un pui de somn.
- sete frecventă, chiar și atunci când nu fierbinte, și păstrați băut regim.
- transpirații nocturne.
- Palpitatii după consumul de produse dulci.
Pentru a reduce probabilitatea de a întâlni cu sindrom metabolic la un nivel minim, expertii recomanda tuturor, indiferent de dorința de a pierde in greutate si locuri pe orice dieta, se procedează după cum urmează.
- Lăsați cel puțin în dieta de grăsime. Scooping-l din nuci, uleiuri vegetale, pește gras, în loc de unt sau smântână prăjituri.
- Mănâncă cât mai puțin posibil de alimente prajite, preferând feluri de mâncare care au fost supuse unui tratament termic blând (fierte sau coapte).
- Nu este de a utiliza mai mult de 6 ore. L. de zahăr pe zi.
- Limitați consumul de produse conservate și semifinite. Și este mai bine să le abandoneze complet, deoarece aceste produse nu au nimic util la orice cifră sau sănătate.
- Consumați mai puține glucide (denumit în special dulciuri). Slugger afecțiune pentru ei fructe uscate, miere, gem și alte dulce utile.
- Încercați fracțional mânca și nu mânca prea mult.
- Mănâncă măsurat, nu în grabă. Amintiți-vă că satietatea ofensiva nu vine imediat.
Meniu dieta metabolice
Dieta aproximativă pentru prima fază a dietei metabolice
Micul dejun: omleta din doua oua fierte fără ulei, roșii și verdeață.
Gustare: salata de legume, cu aromă de oțet de vin.
Pranz: carne de curcan la cuptor cu ciuperci și ceapă.
Gustare: un pahar de iaurt degresat.
Cina: piept de pui cu ceapa si condimente in cuptor sau tocana fără ulei; mazăre verde.
Dieta aproximativă pentru faza a doua a dietei metabolice
Micul dejun: un sandwich de pâine tarate, piept de pui si salata frunze slaba; fiert sau ou prăjit cu verdeață.
Gustare: creveți fiert.
Pranz: ton la cuptor, se presara cu suc de lamaie, precum și o porțiune de ciuperci preferate, compot cu ceapa.
Gustare: salata de legume si un pahar de casă iaurt scăzut de grăsimi.
Cina: curcan la cuptor scăzut de grăsimi și mazăre.
Dieta aproximativă pentru a treia fază a dietei metabolice
B: 100 g de hrișcă; aceeași cantitate de piept de pui; un pahar de lapte degresat și 1 pâine prăjită de pâine tarate cu o felie subțire de brânză.
Gustare: un pumn de nuci preferate și un pahar de iaurt scăzut de grăsimi.
Pranz: supa de legume de fasole verde, broccoli, morcovi și țelină (aproximativ 150 g); la 100 g de curcan prăjit; salata de legume proaspete sau doar legume în formă pură.
Gustare: 2 oua fierte si o cana de iaurt (sau alte produse lactate) scăzut de grăsimi.
Cina: salata de fructe de mare, se presara cu suc de lămâie sau de pește scăzut de grăsimi fierte sau coapte, plus forma de legume.
Contraindicații dieta metabolice
Fără sfatul medicilor de la dieta metabolice (cu toate comentarii pozitive despre aceasta) nu poate sta pentru femeile gravide, femeile în timpul alăptării și acelor persoane care suferă de diabet, cancer, sau are orice altă boală gravă, perturbare a sistemului endocrin.
Avantajele dieta metabolice
- Nu este nevoie să numeri caloriile și împovărătoare se cântărește cu atenție fiecare gram de alimente consumate. Da, aveți nevoie pentru a conta puncte, dar este mult mai ușor.
- Puteți mânca destul de târziu. proteine alimentare vă va satisface și va merge la culcare fără a foamei. Și cu toate acestea într-un vis, și încă pierde in greutate. Ceea ce nu este un basm? Spune la revedere de la foame va ajuta cu siguranță și mai populare mese pe părți utile.
- Sistemul metabolic este o dieta echilibrata care cuprinde ambele proteine și grăsimi și carbohidrați. Cu abordarea corectă nu ar trebui să aducă un pericol pentru organism.
- Cu condiția de pierdere în greutate, fără a ne îndepărta de modul obișnuit de viață. -zemnye produse, iar acestea pot fi achiziționate, atât în magazine și în toate unitățile de alimentație publică.
- Nu există nici un calendar clar. Veți avea posibilitatea de a crea un meniu în funcție de preferințele lor gustative. Desigur, pe lista produselor autorizate vor găsi ceea ce vă place.
Dezavantaje dieta metabolice
Principalul dezavantaj al metodei de pierdere în greutate metabolică nu numesc rezultate fulgerătoare. Pentru unii, pierderea de pierdere în greutate pe săptămână de una (sau chiar jumătate) kilogram pare prea mic. Cu toate acestea, greutatea dispare de obicei pentru totdeauna, spre deosebire de diete rapide. Ei kilograme diminua cât mai repede, cât mai curând și să vină înapoi.
Repetiția de dieta metabolice
Este demn de a face de-a treia etapă - consolidarea rezultatelor - puterea de modul de viață. Apoi, vorbim despre repetarea dietei nu este necesară. Dacă vă permiteți-vă timp pentru a excese alimentare de timp și stick de greutate in plus, pur și simplu reduce numărul de puncte care sunt prezente în dieta ta. Acest lucru ar trebui să ajute la rezolvarea problemei. Dar este mai bine să lase slăbiciune este încă mai puțin și pierderea în greutate la dieta metabolice, incearca sa mananci un echilibru corect. La urma urmei, este util nu numai pentru păstrarea unei figuri atractive, dar, de asemenea, ajuta organismul să funcționeze corect, fără a se lupta cu consecințele de supraalimentare.