Înaintea sezonului de vacanță, cât timp am fost de așteptare pentru el! În cele din urmă va fi în măsură să se întindă pe plajă, bucurați-vă de soare în soare, purta un costum de baie la modă și să se bucure de viață o mulțime senină, fără grabă. O întoarcere la aceeași dimensiune sau chiar crescut subțire câteva kilograme vă poate ajuta următoarele sfaturi.
Cum de a păstra o formă în vacanță
Cel puțin 2 litri de apă pe zi accelera metabolismul, curata organismul, se va satura cu umiditate și în afară de foame priglushat. Preferați alimente, preparate pe gratar - frigăruie rumenă de pui sau pește pe gratar nu va afecta talie, și va da un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. De alcool, pentru a alege vin sec lumina - ele ajuta la digestia alimentelor, și mult mai util decât o bere sau ceva mai fierbinte!
Ce trebuie să bea, astfel încât să nu câștige în greutate
Nu fără motiv nutritionistii recomanda a pierde in greutate pentru a bea multă apă. Ea, ca nici o alta bautura poate curata organismul de toxine. În plus, apa ajută la susținerea unei diete fără pierderi, aspectul și de sănătate. Dar dieta este „uscat“ duce la apariția ridurilor și o varietate de boli: articulațiilor, tractul digestiv, etc.
Dar nu toată apa este utilă în lupta împotriva excesului de greutate. Ce alegi?
Un pahar de apă caldă dimineața pe stomacul gol reglează digestia și ajută la eliminarea toxinelor. Turnând apă în paharul din sticla (nu minerale și naturale potabile - are mai putina sare) și se încălzește la 30 ° C
Acidul citric curăță intestinele de toxine cronice si descompune excesul de glucide, nu permițându-le să fie depuse pe părțile laterale. Deci, Vodicka Lemon - un instrument excelent pentru a pierde in greutate. Ideale proporțiile: sucul de la o lamaie pe litru de apă (sau minerală naturală de luat masa de băut). Un „dar“: dacă aveți o boală gastro-intestinale, mai bine de pre-consulte cu medicul.
O dată pe zi, infuzat-te plante medicinale. Salvie și mufla menta foame, coacaze si frunze de mur excreta excesul de apă, păpădie și brusture îmbunătăți metabolismul. ceaiuri de plante poate fi baut rece. Dar oamenii cu boli cronice de plante pentru pierderea in greutate este de a alege un medic.
Este normalizeaza nu numai metabolismul organismului, dar, de asemenea, întinerește. Pentru a pregăti picătură de apă recipient emailat topitură cu apă de la robinet filtrată în congelator. Când apa trage primul strat de gheață, este necesar să se elimine și aruncați-l. Se repetă de două ori. Apa reziduală ar trebui să fie înghețate. Când ne gândim la băutură, dezghet de gheață la temperatura camerei. Se fierbe aceasta apa nu poate fi - va pierde proprietățile sale benefice.
O abordare sensibilă la o abundență de bufet
Chiar și sprijinindu-se pe programul „all inclusive“, au o șansă de a obține mai bine, dacă urmați aceste reguli:
- Încercați să se sprijine pe legume și fructe. Într-o zi fierbinte, în general, ele pot înlocui micul dejun și cină.
- În primul rând, mananca alimente cu conținut scăzut de calorii (legume, salate cu frunze, etc ..), în timp ce pentru produsele alimentare „nociv“ în stomac va fi mai puțin spațiu.
- Mănâncă dulciuri în dimineața, când ziua consumat de calorii marcat.
- Pâine pentru micul dejun este trecut prin prăjitor de pâine. Pentru masa de prânz și cină, încercați să faceți fără pâine.
- Înainte de înghițire, să ia problema de a „detaliu“ bucăți de produse alimentare cel puțin 30 de ori mestecate. În primul rând, atunci mâncarea este mai bine absorbit, și în al doilea rând, veți obține rapid obosit, și nu vor mânca mai mult decât aveți nevoie.
tratamente de apa
Înot mare ajutor pentru a menține corpul în formă bună. Exerciții în apă - modul cel mai plăcut de a pierde în greutate, strângeți mușchii și a scăpa de „coaja de portocala“.
Stand pe partea de jos, cu akvagantelyami mâinile pe centura lui. Asigurați-o parte micșorezi piciorul drept în timp ce trageți în direcția mâinii drepte. Du-te înapoi la poziția inițială și sa repezit spre stânga. Face de 5 ori.
Stand pe podea și apuca un akvaganteli. În același timp, se diluează cu brațele laterale cu gantere și picioare, încercarea de a ridica cele mai recente mare posibil. Du-te înapoi la poziția inițială Curs - 10 seturi.
Găsiți un loc în piscină, în cazul în care gulerul nu este foarte adâncă. Pune piciorul pe pervaz, cu mîinile la spate, a elimina sau a pus pe talie. Pruzhinte, ca și cum ar sta pe o sfoară. Fa de 12 ori.
Pune un picior drept pe pervaz și sa aplecat peste tot corpul ei, încercând să pună mâna la călcâi. Schimbarea ritmul. Sesiunea - 10 seturi.
Asistentul tău va Aquasticks că nu se scufunda în apă. În picioare pe partea de jos, muta axile Aquasticks, și apoi, sprijinindu-se tot corpul ei, întinde picioarele drept înainte și depărtați-le. Conectați picioarele și să stea până la ei. Total - 10 ori.
Vrei să piardă în greutate - dans!
În cazul în care nu sunt încurajate sport sau este contraindicat pentru sănătatea, mântuirea pentru cifra va dansa! Cu siguranță sau un hotel din apropiere sunt discoteci, în cazul în care nu numai că se poate scutura de grăsime, dar, de asemenea, pentru a avea o cunoștință plăcută. Pe astfel de seri oferă, de obicei, gustări și băuturi. Alcoolul calorii - asta este. Dar cea mai mare problemă este că dulls sens, și începe să mănânce fără să se oprească. Și cel mai important lucru aici - secvența și măsură: în primul rând, aperitive, și apoi un cocktail, un maxim de două. Și nimic altceva! Mai bine să facă: conversație plăcută distrage atenția de la produsele alimentare.
Odihnă activă pe plajă
Înlocuiți pasiv culcat pe un șezlong pe activități în aer liber, care va câștiga nu doar kilograme in plus, dar postroynet. Joaca volei sau badminton, plimbare pe un catamaran sau apă de schi. Chiar și o plimbare pe plajă, râu sau lac nu va permite organismului să „înoate“. În cazul în care vremea nu este fierbinte, iar pe plajă există un loc de joacă cu echipamente de fitness, să ia 15 de minute de Figura: Definit de stomac, consolida mușchii mâinilor și picioarelor. Principalul lucru - să se miște, nu mint plat.
Nisip pentru armonie
Relaxare pe plaja, nu refuzați plăcerea de a fi îngropat în nisip fierbinte. Ce va da? nisip fierbinte ajută să piardă în greutate și de a scăpa de „coaja de portocala“. Luând bai de nisip, o persoană pierde în greutate de 2-4 kg.
Beneficiile de apă de mare
Modul optim de a păstra greutatea pentru cel mai lenes - de multe ori plonjează în mare. Chiar daca doar stai in apa de mare, care este atât de bogată în diverse minerale, fluor, magneziu, calciu, poate scapa de edem, slagging, curata pielea de tesut mort și a obține un sunet bun pentru organism.
Și, în sfârșit, nu pentru a obține o mai bună în vacanță nu te neagă într-o plimbări plăcute și sănătoase de-a lungul țărmului desculț, a luat o regulă să rătăcească prin dimineața și seara, timp de cel puțin o jumătate de oră de nisip.
Impartasiti cu prietenii PUBLICAȚII: