Desigur, orice nutritionist va sfatui manca mai putine calorii si exercitii fizice, dar încă o idee bună de a cumpăra un membru într-un club de fitness. Dar de ce cheltui bani fabuloase, dacă vă puteți pierde în greutate la domiciliu.
Cum de a pierde in greutate rapid la domiciliu
Bazele de nutriție pentru pierderea în greutate la domiciliu
Deci, pentru început, este recomandat să renunțe la ridicat de calorii și alimente dăunătoare. La urma urmei, uneori este cauza acestei alimente suntem castiga in greutate in plus, pentru ca stima de sine scade și strică starea de spirit. Cum de a pierde in greutate la domiciliu, în cazul în care fiecare acum și apoi, peering în frigider, apuca cu un sandwich consistent cu cârnați, vă întreb. Adună-te si uita despre alimentele preferate, urmați dieta, dar nu te muri de foame. Aranja o „zi de repaus alimentar“, împreună cu toți membrii familiei. Ar fi frumos, de asemenea, să se consulte cu un nutritionist, el va alege dieta cea mai potrivita pentru tine.
Activitatea fizica pentru pierderea rapida in greutate la domiciliu
Trezirea dimineața, face exerciții. Acesta vă ajută să fie în formă și reglați ușor figura ta. Fă exercițiile descrise în revistele de modă. Cu siguranță casa ta a acumulat un teanc de reviste glossy. Abdominale exerciții, genuflexiuni, flotări potrivite pentru toate.
Dacă aveți posibilități materiale, puteți cumpăra un antrenor acasă. Ele se potrivesc bine pe barele de perete, bare orizontale, gantere. Benzile de alergare sunt foarte populare. Din moment ce ei nu ocupă mult spațiu, și de funcționare, după cum știm, arde perfect calorii in plus. Cu toate acestea, alegerea echipament sportiv, echipamente de fitness, se opresc la mai multe opțiuni accesibile, care nu va afecta sănătatea dumneavoastră. Au fost momente pe care căile mecanice primite de leziuni și entorse. Deci, fii atent și precaut.
Pierderea rapidă în greutate la domiciliu prin intermediul activității fizice
Ce exerciții puteți face pentru pierderea în greutate rapid
Pista de alergare. Acest exercițiu este ușor de efectuat înainte sau după locul de muncă, și chiar și mai plăcută se poate face prin ascultarea la programul dumneavoastră preferat de bandă audio sau radio. Puteți rula în jurul valorii de cartier, pe terenul de joacă în jurul valorii de școală sau colegiu, sau pe un pitoresc lângă lac sau în parc. Dacă nu ați angajat în jogging, citiți cu informațiile și siguranța necesare (acesta poate fi obținut din cărți speciale și reviste).
Sarind pe o trambulină. Acest simulator relativ ieftin (costul variază de la cincisprezece la cincizeci de dolari) pot fi achiziționate de la orice magazin de articole sportive, și este ideal pentru cei care preferă să studieze la domiciliu. În diverse cărți și reviste descriu modul în care studiile pe trambulină. În plus, mulți oameni sari de la cinci sau sarcină desyatikilogrammovym sau cu greutăți la încheieturile mâinilor și gleznele, pentru a accelera procesul de ardere a caloriilor.
Înot. Puteți arde calorii și de a construi musculare, doar de înot în piscină sau de a face gimnastica de apă, care întărește inima și arde calorii. Studiile au arătat că caloriile sunt arse in apa rece este mult mai lent, deoarece organismul încearcă să le dețină.
Ce echipament este necesar pentru a pierde in greutate la domiciliu
centre de instructori de fitness recomandă să aveți la domiciliu: covorase pentru formare, gantere pliabile cu greutăți reglabile, o bancă îngustă, cu umplutură. De asemenea, avem nevoie de o formă specială de material, respiră și absoarbe umezeala, pantofi confortabil. Trebuie să fii angajat pe o bază săptămânală. Cel mai bine este de a 3 p. o săptămână într-o singură zi. Cel mai bun timp pentru formare 11 - 13 sau 17 - 19 ore.
Antrenament pentru Pierdere în Greutate
exerciții de bază pentru a pierde in greutate la domiciliu
Sit-up-uri pentru a pierde în greutate
Stai cu picioarele mai mari decât umerii, mâinile, țineți pe talie, picioarele ar trebui să fie presat la podea. Efectuați genuflexiuni în timp ce inhalați, a reveni la poziția inițială - expiri. Asigurați-o abordare 20 Ex. urmat de 3 seturi de 20 Ex.
Atacurile pe un picior
Un picior face un pas lung, iar mâinile sunt la talie. Făcând respirație, coborâți piciorul din spate la podea un genunchi, si asa cum expirati, reveniți la poziția de pornire. Face un set de 15 exercitii. aducerea până la 3 seturi de 30 Ex.
Exercitii pentru piept
Ridicarea o gantera, se află pe spate pe banca de rezerve. Ridicați-vă mâinile deasupra capului, în timp ce inhalarea acestora în afară, în timp ce expirati - a reveni la site-ul. Face un set de 12 exercitii. apoi - 3 seturi de 12 Ex.
Exercitii pentru slăbire sânilor
Ia banca, culcat pe spate de sus și partea de jos a gâtului. Folosind ambele mâini, să ia o halteră, ridica bratele drepte deasupra pieptului. Pe Inhale trage brațele spatele drept, expirati - a reveni la poziția de pornire. Face un set de 12 exercitii. apoi - 3 seturi de 15 ori.
Exercițiu pentru talie
Ridică un băț de aproximativ 1,5 m lungime, punând-o pe umeri, prindeți marginile mâinile ei, apleca, rotirea trunchiului. Face un set de 25 de exercițiu. apoi - 3 seturi de 30 de ori.
Exercitarea pentru mușchii abdominali pentru a pierde în greutate
Pentru exercitarea de a fi eficiente, lucra de 2 ori pe săptămână, mersul pe jos in aer liber, elimina din dieta de alimente grase si dulciuri. Adăugați în dieta de fructe și legume. Mănâncă vitamine. Întregul program este conceput pentru 4-6 săptămâni. Rularea-l în mod regulat, veți primi în curând un rezultat și va fi capabil să-i spun prietenii ei cum să piardă în greutate la domiciliu.
Beneficiile de pierdere in greutate la domiciliu
Principalul plus slăbire acasă - se economisește bani. După ore de la centre de fitness necesită o mulțime de bani. În plus, nu există nici o garanție un rezultat bun, nu există nici o garanție absolută că vei pierde kilogramele in plus.
Lipsa de timp liber. Multe femei sunt atât de ocupat cu munca și treburile casnice care nu au avut timp pentru săli de fitness. De asemenea, facilități sportive sunt adesea departe de casă, trebuie să-și petreacă o mulțime de timp pentru a ajunge la destinație. Prin urmare, în cazul în care casa este nerezonabilă, în timpul lor liber, locul de muncă pentru a îmbunătăți figura ta? La urma urmei, casa poate fi setat simulator și du-te pe o dieta.
Alte articole pe acest subiect: