aparate cardio, inclusiv biciclete exercițiu, sunt printre cele mai populare printre cei care doresc să piardă în greutate și să păstreze în formă. Cardio ajuta la pierderea in greutate prin arderea mai multe calorii și, de asemenea, contribuie la consolidarea sistemului cardiovascular, dezvoltarea de rezistenta.
Clasele pe o bicicletă staționară sunt disponibile pentru aproape toți oamenii, chiar și pentru cei care au probleme cu articulații și coloanei vertebrale, sunt obezi, sau în cazul în care există contraindicații sub formă de șoc cardio, cum ar fi săriturile și să fie difuzate. Riscul de accidentare pe un astfel de simulator este redusă la minimum.
În timp ce cu bicicleta în parc sau pădure sunt în măsură să ofere mai distractiv decât de formare pe o bicicleta stationara, programe de antrenament la domiciliu au o serie de avantaje. Deci, va fi capabil de a instrui fără restricții: în orice moment al anului și în orice vreme. De asemenea, nu trebuie să achiziționeze echipamente suplimentare, cum ar fi o cască pentru ciclism în condiții de siguranță. Sam biciclete ocupă foarte puțin spațiu, și vă puteți exercita confortabil la domiciliu.
Unul dintre principalele avantaje ale simulatorului este numărul minim de contraindicații pentru formare. În unele cazuri, poate fi necesar să se consulte un medic, dar mai ales se referă la persoanele cu boli cronice.
Beneficiile de formare pe o bicicletă staționară
Multe persoane supraponderale sunt interesați dacă bicicleta este util pentru pierderea in greutate. Este adevărat, cursuri pe o bicicletă staționară sunt destul de eficiente pentru a scăpa de grăsime corporală, mai ales în cazul în care o astfel de formare să fie combinate cu alte tipuri de exerciții. Antrenament cu bicicleta este foarte util, deoarece dezvoltarea mușchilor, ajutând la arde calorii pentru a pierde in greutate.
Cu antrenament intens mușchii picioarelor sunt mai mult oxigen, și ca urmare, să dezvolte rapid și să ia forma. Bicicleta exercițiu este ideal pentru a pierde în greutate în șolduri și picioare, precum și pentru a îmbunătăți vitalitatea generală a organismului și de a îmbunătăți de fitness.
ciclism kardionagruzki regulate ajută la reducerea colesterolului „rau“ din sange, acționând astfel, ca o prevenire a aterosclerozei și a altor boli asociate. Ca un echipament de sport de formare este conceput pentru grupele musculare majore ale corpului inferior - fesa, coapsa și partea inferioară a piciorului - lecțiile vor ajuta să devină proprietarul picioare subțiri și se potrivesc, elastice si fese frumoase. De asemenea, o bicicletă este pe bună dreptate considerat a fi cel mai bun mecanism pentru normalizarea si accelerarea proceselor metabolice din organism si eficient pierderea in greutate.
Atunci când formarea pe o bicicletă staționară este cantitatea de calorii consumate, care este comparabil cu consumul de energie atunci când rulează pe o bandă de alergare. Studiile arată că, în medie, o oră pe clase de o persoană staționară de biciclete arde aproximativ 500 de calorii.
Cum să efectueze ciclism de formare
Cum de a pierde in greutate pe o bicicletă staționară? Fiecare persoană are sansa de a se dezvolta pentru ei înșiși un program individual de activități, luând în considerare starea de sănătate, nivelul de fitness și obiectivele. Întotdeauna începe cu un mic exercițiu de încălzire timp de 10-15 minute, și finisare - câteva exerciții de stretching. Dacă este posibil, adăugați ceva putere de formare la exerciții care vizează grupele musculare majore: nivelul spatelui, brațelor și ABS. Beneficiu special va aduce exercitarea de a consolida muschii umerilor si spate - acestea vor ajuta să vă mențineți postura în timp ce lucrează la o bicicletă staționară.
Chiar înainte de începerea exercițiului ar trebui să fie un mod convenabil de a determina aterizare - vertical sau orizontal. În primul caz folosiți bicicleta exercitarea în aceeași poziție ca și cea a unei biciclete obișnuite. La selectarea opțiunii orizontale, va lua o Culcat sau o poziție verticală pe jumătate. Această destinație este mai sigură datorită faptului că, în timpul lecției, va construi pe partea din spate a simulatorului întreaga suprafață din spate. Acest lucru reduce sarcina de pe partea inferioara a spatelui si a coloanei vertebrale, reduce presiunea asupra articulațiilor.
Bicicleta exercițiu este eficient pentru pierderea in greutate doar la un anumit ritm cardiac. Trebuie să ne străduim pentru pulsul de la 120 la 150 de bătăi pe minut - aceasta se ridică la 60-70% din frecvența cardiacă maximă posibilă. De asemenea, este important să crească treptat ritmul, nu ar trebui să fie în mod constant angajată la aceeași viteză. Pune-te de fiecare dată când un nou obiectiv: să călătorească pe aceeași distanță, dar într-un timp mai scurt, sau a depăși o mare distanță. Acest lucru va face antrenament variat și va motiva munca mai intens.