Capabile oasele noastre și la vârsta adultă pentru a menține puterea și elasticitatea? Acest lucru depinde în mare măsură de modul nostru de viață, a spus el.
Cu toate acestea diferite în formă (tubulară, burete sau plate), sau valoarea poziției ocupate în organism poate fi oasele, toate acestea (și există aproximativ 200) - de fapt, un fel de țesut conjunctiv și formează scheletul principal al omului - un schelet. Acesta este încredințată pentru a proteja oasele multor organe interne și să le ofere sprijin. Împreună cu mușchii, articulațiile, tendoanele, ele formează un sistem de pârghii, prin care oamenii se pot deplasa în jurul și să reziste la sarcini grele. În plus, oasele și îndeplini funcțiile biologice, care participă la metabolismul, formarea de sânge. scheletul nostru nu este os: o viață întreagă să se întâmple sunt două proces inseparabile - resorbția și formarea de țesut nou. Dar, în cazul în care până la 20 de ani, într-o perioadă de creștere rapidă și de recrutare a masei osoase, dominat de la început constructiv, apoi cu 35 de ani, după o perioadă de o anumită stabilizare, vine o atrofie de vârstă naturală de oase - oase începe treptat să „se usuce“.
oase, cum ar fi
„Calciu - dragostea mea!“ - a strigat la os, ei învață să vorbească. Fără ea, viața lor devine fragil și fragil, dar în unire cu el oasele în limită de vârstă păstrează puterea minunată și elasticitatea.
În fiecare zi, bea lapte, mânca iaurt, iaurt, brânză de vaci, brânză (calciu în clasele solide aproape de 2 ori mai mult decât în condensată).
Verzii da preferință țelină, salată. Oase delectau cu caise uscate, migdale și în special din semințe de susan. Și de pește, în special uscate, în general, în partea de sus a fericirii: 100 g din acest produs conține aproximativ 3 grame de calciu!
Ele nu pot exista fără fosfor și magneziu, luând parte activă la formarea țesutului osos. Și ei vor fi apreciat foarte mult dacă va include în dieta de legume, organe, nuci, semințe, castraveți, varză, stafide, prune uscate.
Ei au experiență afecțiune pentru mangan, ajută pentru a transporta oxigenul din sange la celulele din os. De aceea, atunci când dragoste la fel de mancare birou de ficat, rinichi, păsări de curte, banane, legume diferite.
Oasele iubesc foarte mult soare - dar cu moderație! Străpungerea prin piele, razele ultraviolete determina organismul sa produca vitamina D, reglarea metabolismului calciului-fosfor. Pentru doza optimă nu are nici un sens la amorțire băi de soare pe plaja - doar 2-3 ore de mers pe jos într-un parc umbrit pe o zi însorită.
Acesta sa dovedit a fi mult timp un efect direct și benefic al exercitării asupra formării scheletului. Activitatea musculara este importantă nu numai pentru copii și adolescenți, câștigă masă osoasă, dar, de asemenea, pentru oameni maturi, mai în vârstă. gimnastică foarte util, înot. Obligatoriu regulate de mers pe jos 1-1,5 ore (mai degrabă decât marcajul de timp în bucătărie, în cazul în care nu există nici o activare explicită a circulației sanguine, și toate organele noastre, inclusiv oasele, nu funcționează optim). Sunteți prea leneș? Apoi, vă rugăm să creați un câine. Obligă!
Oasele nu le place
Stilul de viata sedentar nu le place scheletul: circulația sângelui lent, metabolismul mese impiedica osoase.
De exemplu, astronauții din cauza unei lungă ședere în imponderabilitate și lipsa de sarcină statică verticală (nu salva chiar biciclete!) Este o violare a microarchitectonics osoase se dezvolta osteoporoza. La întoarcerea pe Pământ au trebuit să suporte o reabilitare lungă.
Cât de important este pentru sarcina statică a scheletului, arătând că experiența. Doi șobolani au fost atârnate de labele din față. Unul pe tot parcursul experimentului nu a putut ajunge la picioarele din spate pe podeaua cuștii, în timp ce celălalt calm odihnit pe el. Curând primul, lipsit de elemente de recuzită, oase subțiat, el a început să se dezvolte osteoporoza.
Periculos pentru sprijinul nostru este inegală, „să plece“ de sub picioarele suprafeței. Aceasta din cauza gheții, o mică groapă sau pepene galben coaja, din neatenție „ascuns“ pe drum, nu se trezesc intr-o distributie, uite ce cale merge. Ești la bătrânețe? Aveți grijă de oase: nu urca scări, scări, nu alerga după autobuz care pleacă, cărucior.
Schimbarea bruscă a zonelor climatice sunt, de asemenea, nedorite. Sudiști care intră în condițiile nordice dure din cauza lipsei de soare începe adesea înmuierea țesutului osos descompune procesul de depozite de mineralizare și de calciu. Dacă va fi o călătorie lungă spre nord, furnizarea de vitamina D (numește doză un medic), mananca mai multe produse lactate.
Zguduie cadru utilizarea pe termen lung de hormoni, antibiotice tetraciclină.
Cel mai rău dușman al oaselor - alcool, deoarece etanolul inhibă în mod direct procesul de formare a oaselor. Ele se înmoaie mai repede devine fragil si casant.
Zahăr - otravă pentru scheletul nostru: se extrage din oase de calciu, fosfor, magneziu și mangan. Și ei răspund la lipsa acestor elemente urme esențiale cu tot felul de fracturi. Înlocuiți zahărul cu miere, stafide și alte fructe uscate.
Nu poți lăsa o țigară? Dar, in randul fumatorilor boala osteoporoza apare de mai multe ori mai frecvent decât în rândul adversarilor din tutun.
Suferă de oase și de poluare. Y, care de multe ori duce la dezvoltarea osteoporozei la o vârstă tânără care trăiesc în zone defavorizate ecologic (în orașele mari, smog, plante chimice in apropiere, Zell Lozno și fabricile de hârtie), medicii remarcat o creștere a bolilor osoase. Oamenii care locuiesc în aceste condiții, trebuie să fie în natură de multe ori, de îngrijire pentru prevenirea încălcării sprijinului său de la un tânăr ... oase.
În Franța, azile care, din cauza vârstei suficient pentru a fi în aer liber și de a obține suficientă energie solară, asigurați-vă că pentru a oferi vitamina D - pentru prevenirea bolilor osoase.
Mă bucur că astăzi, cel puțin în formularea Moscova a metabolitului activ al vitaminei D baza de prescriptie o reducere sau gratuit cu handicap - acestea (mai ales din cauza mobilității scăzute), obiectivul principal al osteoporozei, care este mai ușor să previi decât să vindece.
încărcare verticală Femurul de 1,5 tone și tibiei - 1.8 m: de aproape 20 de ori greutatea corporală!
Calciul nu dăunează rinichilor
Unii cred că de calciu este nociv: se presupune că duce la pietre artrita, rinichi. Dimpotrivă! Aceste boli apar de multe ori doar din cauza deficitului de calciu - hipocalcemie. La urma urmelor, calciul este implicat in toate procesele vitale ale corpului - formarea de celule, enzime, receptori lucrează. Și dacă vârsta lui nu este de ajuns (ca urmare a reducerii consumului, și din cauza deteriorării absorbției intestinale), a inclus mecanisme compensatorii, ce umplu de calciu din oase. Pentru a nu perturba procesele metabolice din organism și o aduce la înmuierea osoase, osteoporoza, medicii recomanda pentru a preveni în continuare să ia aproximativ 0,8-1,0 g (femei după menopauză la - 1,5 g) de calciu pe zi. Poate fi tablete de carbonat de calciu sau fosfat de calciu tribazic. Și dacă vă confruntați cu o dorință ciudată de a mânca cretă, praf de dinte - acesta este primul simptom pe care organismul nu este suficient de calciu.