Într-un fel ne gândim. De ce nu împărtășesc sportul în sex masculin și feminin,
- ca o introducere la o serie de materiale cu privire la activitățile sportive nezhenskih““. Deja am dat seama cum să înceapă box. CrossFit. rugby și fotbal. și acum vă spun cum să cucerească pereți de cățărare - alpinism structuri artificiale care imita forme de relief naturale. Urcarea în sine sportul sverhzahvatyvayuschy poate fi practicat împreună sau singuri. „Cele mai multe sunt angajate în alpinismul în perechi: există unul care urcă, și cel ce se teme. Este important de a avea un partener adecvat și sensibil, care poate fi de încredere cu viața lor. Și pentru a înțelege cât de important în mod corect pentru a asigura „- spune Katya Belkin, alpinism.
Text: Anna Sakharov
Chiar dacă începe în sala, încă la un moment dat vei alege în munți
„Caracteristicile de alpinism este constanta varietate de intervale de formare și organizarea informală a procesului,“ - spune Anastasia Ermishina alpinist. Clasele sunt într-adevăr neobișnuit - un amator poate antrena cu doi ani și jumătate la patru ore, noul venit va fi de ajuns și jumătate. Pentru cei care și alte activități începe în mod necesar, cu un warm-up și mușchi de warm-up. În continuare - selectați mai multe piese de complexitate medie, nivelul corespunzător al sportivului, și să lucreze pe ele. La început, veți afla în mișcare corectă și transporta în greutate; atunci puteți încerca să urce pante la maximum de capacitățile lor. „De la începători pentru a urca pe suma inițial și să învețe abilități de bază: lucrul cu brațele într-o poziționare transversală, corectă a blocurilor, stabilind picioare,“ - spune Elena Temereva antrenor. Intregind de formare „Hitch“ și exercițiile pe pregătirea fizică generală: placa de campus (exercițiu de deget), trage-up-uri, presa de pompare, genuflexiuni. „Asigurați-vă că pentru a spune înainte de începerea planului de lucru de formare și în cele din urmă - pentru a analiza rezultatele“, - spune Elena. Katya Belkin avertizează: „Noi trebuie să fim pregătiți pentru faptul că, din cauza tensiunii puternice în mâinile obicei în următoarele câteva zile va fi dificil de a face ceva cu mâinile. De obicei, nu se oprește. "
„Urcarea experiență incredibilă face senzație de mișcare, nu numai în planul de podea, și în 3D. Desigur, persoana neinstruit va simți imediat că îi lipsește musculare, în unele locuri publice, precum și soobrazhalki - care brat sau picior pentru a fi mutat pentru a urca mai sus, „- a declarat Anastasia Ermishina. Rock alpinism ajută cultiva rezistență unul la stres fizic și psihologic și să învețe să preia controlul deplin asupra acțiunilor lor. „Cea mai mare provocare nu va fi de fitness fizice, și frica de înălțimi. Și asta e bine. Este posibil să învețe să control, - spune Kate. - În opinia mea, alpinism este mult mai dezvoltată minte decât corpul. Înveți să gândească strategic, să se concentreze pe principalele într-o situație stresantă. Capacitatea fizică de a dezvolta rezistenta, abilitatile motorii fine și capacitatea de a lega toate tipurile de noduri de cablu. " Ksenia Vasilyeva a adăugat: „Din prima lecție te scapa de temerile și să învețe să le depășească - chiar dacă nu ai absolut nici o putere, aveți nevoie pentru a face o încercare de a ajunge mai sus.“
alpinism Indestulat pe pereți de cățărare artificiale, puteți merge la forme de relief naturale: „Acest sport este foarte strâns legat de călătorie, aproape fiecare alpinist călătorește în diferite țări, hones competențe pe diferite rase. Sunt sigur că, chiar dacă începeți în sala, încă la un moment dat vei alege în munți, „- spune Xenia.
Ca și în cazul tuturor sport, dieta joaca un rol important. Este clar că există un alt aliment sănătos și dușmani - fast-food și sifon. Xenia spune: „Urcarea arde o mulțime de calorii, dar truc este că cu atât mai puțin se cântărește, cu atât mai mult cu ușurință să urce.“ Pentru a fixa rezultatul zilei si lasa muschii recupera mai repede după efort pentru a umple „fereastra“ nutritiva a alimentelor proteine-carbohidrati. „Sunt toate în mod individual, dar multe scheme adecvate“ carbohidraților la proteine „: pentru a avea puterea de a urca în dimineața și înainte de antrenament este util pentru a reincarca glucide lente - cereale cu fructe uscate și semințe, de exemplu - care va da energie, iar în seara - proteine“.
Alpinism - un sport serios, necesită echipamente specifice, selectarea și achiziționarea de care poate dura ceva timp. În primul rând veți avea nevoie de forma atletic confortabil, acoperind genunchii și nu restricționează mișcarea. După ce ai nevoie pentru a ridica alpinism pantofi - pantofi cauciucată alpiniști, special selectate pentru dimensiunea (sau două) mai mici pentru un contact mai bun cu terenul. Trebuie să achiziționați un sistem de siguranță, care este legat de coarda de alpinism. Constă dintr-o legare de siguranță și un dispozitiv special (de exemplu, GRI-Gris), cu o carabină. Este nevoie de magneziu - o substanță, cum ar fi talc, anti-alunecare mână indicii. Acesta este plasat într-o pungă specială care atârna pe talie de alpinist. „Rock alpinism este un hobby scump, așa că, dacă o persoană nu este sigur de seriozitatea intențiilor lor, este mai bine să nu cumpere nimic, ci să ia în etapa de rulare la o sală de cățărare“ - sfătuiește Kate Belkin. Este convenabil pentru a transporta o schimbare de pantofi, cum ar fi de șist, care pot fi ușor îndepărtate și puse pe, dacă este necesar.
Întrebări atunci când caută un bun și aproape de alpinism pereți ar trebui să apară - în ambele capitalul său pot fi găsite în aproape fiecare domeniu. Alte orașe, mari și mici, nu sunt cu mult în urmă - alpinism pereți acum nu există practic peste tot.