conținut redus de grăsime nu înseamnă scăzut de calorii. De obicei, grăsimea este înlocuită cu un aditivi mare de calorii pentru a face materialul de cel puțin un pic de gust. Compara - Big Mac conține 540 de calorii, și fără grăsimi de pui - cat mai multe 742 de calorii.
Chiar și burta destul de rotund nu este o problemă în timpul iernii, nu este vizibil sub straturile de îmbrăcăminte. Dar, în faldurile de vară de grăsime pe stomacul meu este foarte izbitoare. Ai incomod, se pare că, sau mai degrabă, în stomac, toată lumea acordă o atenție.
Ce să fac? Poti purta un tricou 2 dimensiuni mai mari. Și este posibil de a elimina grasimea de pe abdomen și de a face stomacul întins și plat. Cum? Cu 12 sfaturi simple cu privire la dieta, 9 și 18 mai mici de formare sfaturi secrete. Să începem?
Schimbarea de abordare a produselor alimentare
După o cină delicioasă și copioasa festiv, cu greu ai putea mânca ultima muscatura de desert. Și deja în dimineața următoare pe care doriți să mănânce mai mult decât de obicei, și nu încărcați în sus porțiunea obișnuită. Familiar?
Supraalimentarea și atât de teribil, care pot contondent sensibilitatea receptorilor de întindere de stomac. Dar ei semnal creierul cu privire la nivelul de satietate.
Tame apetitul vă va ajuta să o porțiune rezonabilă și un conținut scăzut de grăsimi, alimente bogate in fibre. Dă preferința pentru carne macră, legume, fructe si cereale integrale. Iar corpul tau nu va necesita continuarea banchetului.
Mănâncă dreptul de mic dejun
În meniul de mic dejun trebuie să fie proteine, grăsimi și carbohidrați foarte mici. De exemplu: ia un toast, se toarna cu 1 lingura de ulei de măsline. Gatiti omletă sau o pereche de ouă fierte, a pus pe pâine prăjită. Adăugați 1 felie de cașcaval, roșii mijlocii se taie în felii.
Dacă se dorește, aveți posibilitatea să adăugați tocat felie de avocado - astfel încât veți obține micul dejun chiar mai mononesaturate acizi grași.
burtă grăsime - nu este doar urât, ci și periculos pentru sănătatea ta. În cazul în care talie mai mare de 100 cm la barbati si 90 cm la femei, riscul de boală miocardică și diabet crește de mai multe ori.
Adăugați grapefruit pentru micul dejun
Doar o jumatate de grapefruit pentru micul dejun suficient, astfel incat corpul tau a primit 64% din necesarul zilnic de vitamina C. aciditatea fructului incetineste digestia. Prin urmare, cu atât mai mult te vei simti satietate. Cumpărarea de grapefruit, pentru a alege un fruct greu cu o piele cu granulație fină.
Alege fibra
La fiecare 10 de grame de fibre - este de 4% mai puțină grăsime rămasă pe talie. sursă utilă de fibre nu trebuie să fie de tărâțe. Puteți obține 10 grame de fibre de ardere de grăsime din două pere, o anghinare, doua cani de broccoli sau o jumatate de cana de fasole.
Nu renunța la supe
Universitatea de Stat din Pennsylvania studiu a confirmat ceea ce sa spus mereu mama si bunica ta - beneficiul de startere. Începeți partea ta masa de prânz sau cină de supa, pentru a reduce numărul de calorii consumate de tine la 20%.
Anghinare, fasole, avocado, unt de arahide, somon ... atingeri insanely astfel de rețete. Nu numai că, în orașele mici de provincie de după-amiază cu focul nu se va găsi, așa că, de asemenea, problema de finanțare - bine femeie singură independent ... Și mama familiei, spun 4 persoane, în fiecare zi pentru a hrăni familia mea, „somon“ si „avocado“ - Mă scuzați ... şi stomacul este de obicei „crește“ după 2 copii ...
Ksenia, probabil că nu observați este o traducere a unui articol din Jurnalul American de prevenire.
Chiar și așa, marea majoritate a produselor din articole sunt disponibile în fiecare oraș. Lapte, nuci, seminte de floarea soarelui, ouă, tărâțe, pește de mare gras (somon nu este doar, este macrou, hering, macrou), grepfrut.
Ei pot cu siguranță, și sunt disponibile în orice oraș, dar prețul ... Când o cutie de lapte costa 200 de ruble, și 10 ouă - 160 ruble, vă va reflecta asupra a ceea ce, în scopul utilizării lor foarte subțire sau copii să se hrănească.
Am o poveste, fiu, mai tânăr locuia cu bunica lui. de la 9 - 13 ani și a marcat. 20 kg de mai sus. Brioșe, tarte, înghețată. calculator. La spital, a declarat insuficienta obezitate igormonalny. Este totul clar toate limită dieta prescrisă pentru copil .Dar o mulțime de stres. Apoi totul. Nu prokontroliruesh. Am strogoisklyuchiola produse mezeluri koobasnye făină - pâine nu numai la stânga și a dat în stare proaspătă yodomari-200. Restricționată de sare, deoarece solzaderdzhivaet toate procesele din organism. Strict dimineața za20-30 minute .stakn terci de apă în seara zaparivat st.l.ovsyanki 2 per cana. S-a răcit. vody.i fierte piese de dovleac tocat. Cu mână sest terci fără sare. Fără zahăr .Pe masa de prânz la școală, nu am văzut, dar încredere în fiul său. Cina la domiciliu a fost bogat, rata de 1, 5 - 1 cana. În general, de multe ori. ci de câteva. terci ceea ce vrei de câteva, alternativ, și forțat să meargă mai mult. Am fost greu pervye2- 3 luni. După ce am pierdut controlul și știi rezultatul de pe fața medicilor au fost surprinși am crescut timp de 8 luni, cu aproape 5 cm. Și o greutate de 17 kg a fost plecat la fel ca și că, fără prea mult efort el este acum în vârstă de 16 de ani. Și el a înțeles. este mai bine să mănânci mai des, dar încetul cu încetul, principalul lucru nu este de a manca prea mult si alimente glucide duce la exces kg. Kashi. supe fără carne și carne ar trebui să fie atent, dar asta e mâna se potrivește norma. întinde stomacul nu trebuie să ia mingea Referindu-se umfle și să ia notă a redus forma sa originală ea?!)) le place sentimentul tolkohoroshem al cuvântului!
