Serotonina aparține grupului „hormonul de bucurie și fericire“, ca endorfine si dopamina.
Serotonina - o stare de spirit hormon
Dar dacă endorfina numit „hormonul de bucurie“, care serotonina - o stare de spirit hormon. Ca endorfine, serotonina este produsa in trunchiul cerebral, dar spre deosebire de producția sa de endorfine are loc tractul gastro-intestinal și mai mult.
In sinteza serotoninei in organism implicat hormoni cum ar fi insulina, estrogen, și altele, unele vitamine și minerale. Îmbunătățirea și menține nivelul normal al serotoninei în sânge este necesară nu numai pentru funcționarea normală a organismului, dar, de asemenea, la stres. funcționarea normală și, în general, o atitudine pozitivă față de viață.
Noi spunem în acest articol.
Ce ajută organismul să serotonină
Impactul pozitiv al serotoninei în corpul uman în mai multe moduri similare cu efectele endorfinelor, dar există diferențe semnificative.
Serotonina este „responsabil“ pentru starea de spirit buna, stabilitate emoțională, confort interior. Adică promovează o stare de spirit mare, percepție pozitivă a vieții, un sentiment de bunăstare și mulțumire. Normalizează de somn.
Serotonina este implicat în formarea hormonului de somn, melatonina.Uluchshaet crezut că protsessy.Serotonin ajută concentrare, îmbunătățește capacitatea de a se concentra, sublinia principalul lucru, precum și dreptul de a acționa pe nimic, fără a fi distras. Serotonina are un efect benefic asupra activității motorii, crește încrederea în sine, oameni gata pentru a efectua cele mai dificile sarcini.
Endorfinele ultimele două efecte asupra organismului nu posedă.
Ce se întâmplă atunci când serotonina nu este produs sau produse în cantități insuficiente
Ce afectează scăderea serotoninei
Un stil de viață sedentar, lipsa de activitate fizică, nu face parte din „comunicarea“ cu aerul proaspăt, soarele,
dieta dezechilibrată - acestea sunt motivele pentru încetinirea producției de serotonină. Cu un astfel de stil de viață pentru a crește serotonina nu numai că nu, dar procesul de sinteza acestuia în organism, poate chiar opri.
Cum de a crește serotonină
Ridicati serotonina - probleme de cumpărare
Dar aceste medicamente sunt luate fără sfatul unui medic nu poate.
- În primul rând, fără a cunoaște efectele lor exacte, este ușor să depășească doza și de a primi daune dovada întregului corp pentru o lungă perioadă de timp.
- Și în al doilea rând, ce fel de viață, în cazul în care aveți nevoie pentru a menține un bun medicamente starea de spirit. În mod constant luându-i nu vor, și perspectiva pozitivă asupra vieții, dorința de a acționa, de a crea, de a iubi, ci doar se bucura de viata, nu ar trebui să părăsească persoana la orice vârstă, și depinde numai de medicamente.
Suficient pentru a mânca ceva dulce sau faina pentru a stimula serotonina. De asemenea, nu este un mod foarte util pentru a crește nivelul de serotonină. În cazul în care este adesea folosit, obezi, sau cel puțin, este asigurată creșterea rapidă în greutate. Mai ales pentru că organismul se obisnuieste cu această metodă de obținere o stare de spirit bună, și orice, chiar și o ușoară tristețe, doresc să mănânce ceva dulce.
Ridica serotonina util
Creșterea serotonina poate fi un mod mai sigur, care, în plus față de faptul că crește producția acestui hormon, în general, sunt bune pentru sănătate.
Cel mai eficient mod de a crește nivelul de serotonina din sange - acest lucru este cât de mult timp, este o zi însorită în aer curat. Razele ultraviolete promovează sinteza serotoninei. Desigur, pentru a se implica în expunerea excesivă la soare, nu ar trebui să fie - o taxă de arsură solară prea mare pentru prezența serotoninei în sânge. Trebuie doar să utilizați în fiecare zi cu soare și, deși de multe ori pe zi astfel de drumeții sau ciclism, vacanță de familie în natură, o lucrare plăcută în țară.
Dacă este posibil, puteți merge să se relaxeze într-o țară în care zilele însorite lungi, de sezon acoperit de nori.
Mai ales pentru că activitatea fizică este un alt mod de a stimula serotonina. Orice sport, jocuri sportive în aer liber, fără muncă fizică grea - toate acestea contribuie la formarea serotoninei.
Stimularea producției de serotonină, și unele produse. Includ în produsele dietetice care conțin triptofan, care este un rezultat al proceselor biochimice complexe produce serotonina si nivelurile de acest hormon crește util.
Alimentele bogate in triptofan:
- orice carne
- fructe cu coajă lemnoasă,
- brânză olandeză,
- pește
- ouă,
- mazăre
- fasole,
- fasole,
- paste din grâu dur,
- căpșuni,
- portocale,
- struguri,
- ciocolată amară.
Alegerea unor astfel de produse este suficient de mare pentru a crea un meniu variat pentru fiecare zi.
Menținerea nivelurilor de serotonină și de a îmbunătăți atunci când acesta a căzut, nu este dificil. Duce o viata sedentare, de multe ori să fie în aer liber, mânca în mod corespunzător și în mod constant buna, starea de spirit bună și poziția viață activă vă va însoți pentru totdeauna.
Am fost recent în mod constant într-o stare proasta, nu există nici un motiv pentru asta. Poate că, de asemenea, lipsa de serotonină?
Acum am o stare de spirit buna este cu siguranță asociat cu mai multe zile de soare si o cabana. În vara un pic de lucru în țară (nu tensionate, dar distractiv), pentru a răscumpăra în râu, să mintă, să facă plajă pe iarbă, și clătină din seara lui într-un hamac, să ia o privire la apus de soare - și pentru întreaga săptămână o stare de spirit buna.
atât de multe produse care cresc serotonina, și toți cei care sunt frumos pentru a include în dieta ta.
în mod eficient pentru a îmbunătăți starea de spirit de a bea un pahar de cremă de vacă în ziua-testat pe propria lor experiență, accidental. Sunt de stand foarte rău de zile înnorate. Din crema a apărut starea de spirit si dorinta de a face ceva, mai degrabă decât doar somn.
sfaturi interesante, Julia. Dar nu pot imagina cum poti bea un pahar de smântână (probabil vomit), și chiar o fac zilnic. Dar mersul pe jos în aer liber, în vreme însorită am îmbunătăți cu siguranță starea de spirit. Este păcat că avem zile însorite în Urali în timpul iernii de multe ori.
7532 7535 7579 7850 8399 8418