Se încarcă articole.
- pregătire
- alimente
- nutriție sport
Cu toate acestea, mai există o balenă - Farmacologie. Dar articolul meu este destinat în primul rând pentru fanii care „Khimki“ un by-pass mile. De aceea, nu voi spurce psihicului fructe slab interzis. Să începem cu formarea.
pregătire
Pentru musculare set maxim a fost uscat, nu doar tren la sol, dar fă-o într-o manieră destul de intensivă. Asta este, este de dorit să se utilizeze superseturile, unele opțiuni combinate, sau chiar o metodă circulară. În acest tren de 2 - 3 ori pe saptamana - suficient. Sarcina ta - pentru a accelera metabolismul, astfel încât organismul nu avea rezerve de energie, pe care le-ar putea pune grăsimea. Și aceasta trebuie să antreneze mai des, 4 sau chiar de 5 ori pe săptămână.
Aici sunt principiile de bază ale exercita pe masă fără grăsimi:- Formarea ar trebui să fie de intensitate mare.
- Fiecare antrenament trebuie să lucreze 1 - 3 grupe de mușchi.
- Lucrați de dorit cel puțin 4 ori pe săptămână.
În general, trebuie sa pompat cu atenție fiecare grupa de muschi ca o masă, dar fă-o cu o astfel de intensitate, ca și cum ați pierde în greutate. Provocarea, vă spun, nu este ușor, dar este destul de posibil pentru mai mult sau mai puțin persoane cu experiență. Mai jos voi prezenta cea mai potrivită planul pentru un set de posibile greutate „uscat“.
Dacă încercați să trișeze și de a reduce caloric, muschii pur și simplu nu va crește. Ei nu au energia de creștere. Și te va stagna în ceea ce privește creșterea masei musculare.
Dar, mai ales de calorii dificil încerca să părăsească la fel, dar în același timp, reduce cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Un număr de proteine, respectiv, crește. În parte, acest lucru poate fi o plimbare pentru prima dată. Dar pe termen lung, organismul pur si simplu nu va avea timp pentru a recupera de la astfel de antrenamente frecvente și intense. El nu va fi dor de carbohidrati. Fiziologie nu te înșelat.
De aceea, vom mânca pentru setul de greutate, fără trucuri. Și aici e ceva rafinat mâncarea noastră în direcția unei mai mari de relief, pentru a ne ajuta la nutriție sport vine.
nutriție sport
Dar, cu arzătoarele de grăsime trebuie să fie atent. Ca o parte din mai multe dintre ele sunt substanțe care suprima pofta de mancare. Aceasta este, primirea de arzătoare de grăsimi poate anula toate eforturile tale. Și nu alege doar grasimea, dar, de asemenea, creșterea masei musculare nu se poate. Deci, utilizați doze mici. Sau jumătate din ceea ce este recomandat de către producător, sau un maxim al dozei totale. Dar nu mai mult.
Ei bine, ce pot sa spun. Dacă faci totul corect, apoi 5 kg de mușchi va câștiga doar 0.5-1 kg de grăsime. Și asta, crede-mă - un super rezultat. Desigur, aceste cifre sunt aproximativ dar toate aceste recomandări, cel puțin de două ori mai reduce acumularea de grăsime.
Apropo, în această abordare, masa musculara va creste de doua ori mai lent decât standard de lucru pe teren. Dar calitatea va fi de două ori mai mare! Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi