Dacă programul dvs. de ocupat nu puteți găsi suficient timp pentru sport, dar încă mai pot lucra uneori afară, desigur, v-ar dori să vadă formarea cât mai eficient posibil. Dacă aveți un obiectiv de a menține un ton fizic, vă va ajuta sfaturi cu privire la modul de a atinge rapid un puternic și frumos mușchii pe care le vis.
Dacă se poate lucra în modul de a doar o dată pe săptămână, de exemplu, la sfârșitul săptămânii, de lucru cu toate grupele musculare, ar trebui să știți că formarea de 3 ori pe săptămână, inclusiv exerciții de yoga, care durează mai puțin timp pentru a face mai bine. În acest caz, nu uitați să luați pauze de 1-2 zile intre antrenamente, deoarece muschii au nevoie de timp să crească. Alege o varietate de exerciții de formare, folosesc echipamente si proceduri diferite pentru formarea musculare. Vei descoperi ca muschii tai vor primi o forma frumos mult mai rapid decât în cazul în care aveți de gând să faci o dată pe săptămână.
Nu sta în timpul antrenamentului musculare
Când efectuați exerciții pentru mușchii brațelor și umerii, ești tentat să stea pe banca de rezerve și vizionarea și ședințe. Cu toate acestea, într-o poziție în picioare, aceste exerciții vor aduce mai multe beneficii. Puteți obține un echilibru BOSU minge de fitness sau chiar sa stea pe un picior. Acest lucru nu numai că ajută să vă conectați la antrenament de jos a corpului, dar instabilitatea situației va face sa se concentreze pe exerciții. Dacă aveți nevoie să stai jos, stai pe minge pentru practica.
Utilizați greutăți diferite
bicepsul sunt mai puternice decât triceps, asa ca de ce folosesc aceeași greutate pentru formarea acestor grupe de mușchi? Ați putea crede că este foarte obositor pentru a schimba ponderile pentru diferite exerciții, și veți pierde o mulțime de timp pe acest lucru, dar, de fapt, nu este. Tu, dimpotrivă, economisi timp, pentru că nu va fi nevoie pentru a face o mulțime de repetiții. Păstrați aproape de un set de 3 gantere diferite de greutate, atunci le puteți schimba rapid atunci când este nevoie. Nu știi cât de mult în greutate de a utiliza? Dacă mușchii obosesc după 10-12 repetari, apoi ați ales greutatea corectă. De-a lungul timpului, ca muschii devin mai puternici, crește greutatea pentru o mai mare eficiență.
Exercitii pentru întregul corp
De ce lucrează singuri cu un singur grup de muschi? Dacă alegeți exerciții care implică întregul corp, acesta va aduce multe beneficii, inclusiv de ajutor pentru a salva programul de antrenament.
Traducere: Denisova N. Yu.