După cum se spune, gata să sanie vara ... se pune în formă pentru noul sezon de vacanta poate începe acum. Acesta este motivul pentru care doresc să câștige masei musculare, vă sugerăm să vă gândiți serios acum. Pentru a afla cum de a construi musculare în timpul iernii, vorbim astăzi.
Deci, pentru a obține rapid masa musculara ai nevoie pentru a instrui. Este un fapt. Trebuie să transpire! Ideea este că
atunci când exerciții fizice în timpul iernii, veți obține beneficii suplimentare: metabolismul este mai rapid, organismul se obisnuieste cu sarcina.
Și funcționează pentru tine.
Pentru masa musculara ai nevoie pentru a apela pentru a începe de formare de iarnă, cu un ardezie curat, dar se confruntă cu o odihnă bună. Trei zile pline departe de camere, mașini de exercițiu și benzi de alergare. Despre exerciții cardio în acest moment uita mai mult - de asemenea, mușchii, uneori, necesare pentru a recupera. O astfel de sarcină de formare ca musculare. și sistemul nervos central, efectul este dublu.
Ia aceste trei zile pentru a se obișnui cu publicul: un pic de lumină sarcini, se întinde și exerciții simple vă va ajuta cu siguranta.
Noi conducem calcule
Al doilea punct care trebuie să fie făcut: de concordanță detaliate toate kilocalorii ai consumat. Cu alte cuvinte, pentru a determina valoarea energetică a produselor alimentare le-ați mâncat.
- Dacă câștiga în greutate: Se calculează valoarea totală și a vedea cât de mult mai multă energie, nu este suficient pentru a construi musculare.
- Dacă pierdeți în greutate: Potriviți cantitatea consumata si caloriile arse.
Dacă sunt dificil de fiecare dată pentru a face calculele, apoi utilizați un contor special. În plus față de consumul de energie primară, trebuie să top 250-500 de calorii pentru a obține muschii sa creasca.
exerciții
Amintiți-vă că în trei zile, va trebui să muncească din greu și de a face exercițiile în avans. Modul de formare este:
- trei sesiuni pe săptămână
- antrenament ar trebui să constea doar de exercițiu combinat
- fiecare exercițiu de a face trei seturi de 8-10 ori
- să ia greutatea medie, dacă nu știi ce să ia în considerare valori medii, vă rugăm să consultați cu un antrenor.
Nu uitați că între zile de formare ar trebui să fie o zi de odihnă completă.
A avut loc ca o săptămână, reduce numărul de repetiții, dar în același timp, crește greutatea. Deci, aceasta va accelera procesul de creștere musculare, mai ales dacă pompa grupele musculare individuale de exerciții speciale.
în același timp, crește aportul de proteine.
Aproape toate pot intra în masa musculară.
Top singur separat de fund
În acest ritm, aveți nevoie pentru a lucra aproximativ trei săptămâni. Apoi, este posibil
1) să continue să facă acest lucru;
2) pentru a merge pentru a separa mușchii de părțile superioare și inferioare ale corpului de formare (în fiecare zi vă tren, fie de sus sau de jos).
Această abordare ajută să vină cu mai multe exerciții fizice, mai multe detalii lucrează fiecare mușchi din organism și permite organismului de a recupera mai bine și mai bine. Aceasta este exact ceea ce este necesar pentru tine să-și exercite în timpul iernii.