putere culturism principal pentru greutate este exprimată în respectarea principiilor, regulile de bază care pot fi numite „dieta“.
Dieta, având în vedere în acest articol se poate observa modul în nutriție culturism de sex feminin, și la bărbați, fără limitare perioadă, și nu are nevoie de „intrare“ și „ieșire“ de la ea. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că, pentru a reduce și de a crește aportul de calorii și volumul (cantitatea de alimente) nu trebuie să imediat, sau pot fi tulburări digestive și tulburări metabolice. Organismul trebuie să se adapteze treptat la caracteristicile noii puteri.
6 „porunci“ pentru un set de masa musculara putere culturist:
1) Puterea este necesar de 5-6 ori pe zi.
Conform studiilor, postprandial anabolic ramane aproximativ 3-4 ore, cu toate că nivelurile crescute ale aminoacidului durează mai mult. Numărul optim de mese pe zi, de 5-6 ori. Dacă această periodicitate nu este supraîncărcat sistemul digestiv, și introduceți nutrientii de sange care hranesc musculare pe tot parcursul zilei.
Dacă mâncați de 3 ori, atunci substanțele nutritive va curge din abundență și corpul lor începe să „pună off“ în formă de grăsime.
2) Mananca alimente bogate in calorii.
Culturism nutriție pe greutatea ar trebui să fie ridicat de calorii (aproximativ 70% din rația zilnică). În caz contrar, există o supraîncărcare a sistemului digestiv, reduce absorbtia de substante nutritive. Atunci când un set de fracție de masă musculară de fructe și legume nu trebuie să depășească 30%.
3) Limita de grăsimi și carbohidrați mai repede.
Încercați să limiteze aportul de grăsimi alimentare care sunt saturate: carne mezeluri, unt, untură, margarină, grase, etc. Necesitatea de a evita luarea glucide rapide, în special periculoase dulce (fructe, produse de patiserie, etc.), sunt mai puțin periculoase - produse de panificație. Numai după antrenament este sigur sa manance carbohidrati rapid, atunci când organismul este capabil să utilizeze rapid glucoza.
Acest lucru este de o importanță considerabilă în centrul de nutriție culturism.
4) Se observă regimul de băut.
Atunci când recrutarea masei musculare a inceput in mai multe procese metabolice, creează necesitatea de a crește consumul de apă. Alimentația corectă în culturism ar trebui să includă optime de 3 litri. de apă pe zi (inclusiv lichidul din produs).
5) Este necesar să distribuiți porțiuni în timpul zilei.
Porțiuni ar trebui să fie aproximativ egale, dar pana la ora 16.00 sa manance aproximativ 70% din dieta zilnică totală. Cu toate acestea, conform studiilor recente, joacă un rol secundar. Inainte de a merge la culcare mânca numai alimente ușoare, bogate în proteine, legume, produse lactate cu bifidobacterii, carne de pasăre, ouă, salate și pește.
Cum să mănânce înainte de un antrenament? Este necesar, timp de 2 ore înainte de antrenament pentru a mânca. Ei bine potrivite pentru acest proteine mese si alimente care contin glucide lente: paine, cereale, legume și altele.
Carbohidrații furniza energia mușchilor și a creierului în timpul efortului și aminoacizi lansare anabolism.
Nutriție după antrenament. Optim pentru a face bea proteine carbohidrati (Gainer) imediat ce formarea. Apoi, cel puțin 1,5 ore după formare trebuie să mănânci nemiluita. După exercițiu, organismul este pregătit pentru absorbția unor cantități considerabile de produse alimentare, toți nutrienții sunt pentru completarea recuperare de energie și musculare.
6) Raporturile de grăsimi, proteine și carbohidrați (în kcal).
Carbohidratii ar trebui să fie incluse în regimul alimentar de 50-60%. Mai bine să mănânce glucide lente. Proteine - alimente pentru proteine musculare ar trebui să fie 30-35%.
Ei bine, în cazul în care 50% din proteinele organismul devine din alimente, restul de nutriție sport pentru culturism. Grăsime ar trebui să fie 10-20%. Nu puteți utiliza mai puțin de 10% grăsime, aceasta va duce la reconstrucția metabolice nedorite.
Trebuie să încercăm să utilizeze grăsimi vegetale.
De asemenea, trebuie să ne amintim că raportul ideal, potrivit pentru toate, nu există. Prin urmare, pentru a găsi hrana ideală pentru ei înșiși, atunci când toată lumea ar trebui culturism. Există doar cifre medii.
Principiul de bază pentru un set de masa musculara.
Musculare crește masa numai în cazul în care cantitatea de energie de intrare mai mare decât volumul consumat. În plus, trebuie să observăm că, uneori, creste calorica 5, 10, 30%, iar greutatea nu se schimbă. Este pentru a da un „push“ masa necesară pentru a crește conținutul caloric de 50% și, uneori, de 100%.
Ai nevoie pentru a găsi numărul de calorii se poate baza pe reguli simple, aveți nevoie pentru a crește treptat de calorii din dieta pana creșterea nu va fi 600-800 de grame pe săptămână. Dacă puteți câștiga mai mult - să mănânce mai puțin, în cazul în care mai puțin - dimpotrivă. Pentru a face acest lucru, trebuie să fie cântărite cel puțin o dată la fiecare 3 zile. Într-o lună va fi posibil să se adapteze rata lor.
Nu puteți pune pe greutate mai mult de 800 de grame pe săptămână, în caz contrar, organismul va începe să „salveze“ o mulțime de grăsime.
Vom ști mai multe în detaliu, cum să mănânce culturisti!
Vei fi interesat:
- Creatina monohidrat.
- Noi facem sport acasă
- Pierde greutate la domiciliu
- frecvența de formare
- Cursul peptidelor asupra greutății
