Metodele de educație fizică: clasificarea lor și caracteristici generale. Încărcați și recreere ca principalele componente ale metodelor de pregătire fizică.
-Metode specifice PV (metode strict reglementate Ex. Metoda de joc, o metodă competitivă).
- Metode Obshchepedagogicheskoj PV (efecte de vorbire metode, metoda vizuală „ideomotor“ și „psihoreguliruyuschie“ înseamnă instrumentale și exerciții de creta mișcările de construcții de urgență și exerciții de eficiență).
A) Metode de exercitare strict reglementat (control):
-Programul de circulație prevăzut cu fermitate;
-reglarea precisă a sarcinii;
-normaliza povara cu restul;
-utilizarea condițiilor externe.
Joc și tehnici competitive parțial reglementate.
Reglementarea asigură condițiile optime pentru învățare a impactului asupra dezvoltării abilităților calităților fizice.
l. Ha se aplică inițial:
-Metoda disecat exercițiu constructiv (Acesta este utilizat în acțiunea complexă a motorului atunci când DD practică, în general, imposibile piese de serie, care combină într-un întreg).
-Metoda holistică de exerciții constructive. Acesta este utilizat atunci când învățarea DD este realizată în întregime cu izolarea selectivă a pieselor. Când învățare aplicate și exercitate.
În procesul de îmbunătățire a DD și cultivarea calități, abilități, sunt utilizate metode:
Dezvoltarea unor calități necesare și proprietăți morfologice și funcționale specifice ale unui organism prin intermediul unor exerciții speciale. Regizat anumite funcții ale corpului și creșterea acestora.
exerciții conjugate 2.metody:
coroborat Dispoziție între ele, simultan, acționând atât calitatea motorului, și DD forme.
Sarcina este formată astfel încât să nu denatureze formarea de competențe.
2. Pentru a consolida și îmbunătăți NAM, îmbunătățirea și păstrarea funcționalității este utilizat:
• metode standard de re-exercițiu (sarcină continuă fuzibil interval - sarcină discontinuu).
Se reîncearcă predeterminate mișcări caracterizate, acțiuni în timpul claselor individuale neschimbate (semnificativ) structura lor și parametrii de sarcină externă (distanța de trecere la o viteză constantă, exerciții mod permanent).
• Metode de exerciții variabile (fuzionate și interval).
Caracterizat de către direcția de schimbare în factorii care afectează cursul exercițiului. Aceasta se realizează prin variația parametrilor de mișcare. Variind intervalele de odihnă. Modificări ale condițiilor externe.
soiuri 3.Metody combinate de exerciții.
Metode 4.Modifikatsiya exercita antrenament într-o structură circulară. Exercițiile sunt efectuate într-o manieră de implementare consecventă 8-10 stații. La fiecare stație 1 repetă forma unor mișcări sau acțiuni.
-Circuit de formare pentru tipul de exercițiu continuu pe termen lung fără intervale de pauză între stații și cercuri.
-Circuit de formare cu privire la tipul de interval de formare pe uprazhneniya.Vozdeystvuet skor.silovoy putere si rezistenta.
-Circuit de formare cu privire la tipul de antrenament cu intervale, cu intervale de odihnă obișnuite (viteza, ritmul și altele.).
Sub sarcină, surplusul se înțelege o activitate funcțională a organismului, introdus prin efectuarea exercițiilor, precum și gradul de dificultate în acest portabil, care este o măsură cantitativă a exercițiilor specifice, a introdus modificări în sistemul funcțional al corpului și va determina sarcina de formare.
Sarcina este considerată ca fiind la exterior și la interior:
-latura exterioară (durata exercițiului, pentru a depăși distanța, viteza, etc.).
-partea interioară (cantitățile de modificări funcționale ale organismului cauzate de efort fizic).
Cu cât sarcina pe parametrii externi, cu atât mai funcționale schimburi ale corpului. La sarcină constantă este un obisnuind organism.
Load distinge prin natura: (-trenirovochnaya, -sorevnovatelnaya, specifice, -nespetsificheskaya)
Următoarele domenii: (a fi un complex, -izbiratelnaya)
Cel mai mare (non-mici, -significantly, media, -Large)
încărcare Shallow - este prima formă de eficiență și stabilitate perioadă este de 15 - 20% din lucrările efectuate până la oboseală aparentă. Principalele sarcini în planificarea sarcinii: pentru a grăbi procesul de recuperare; menținerea de fitness.
Încărcării medii - a doua performanta de stabilitate de fază, 40 - 60% din lucrările efectuate până la oboseală aparentă. Obiectivul principal: menținerea la nivelul actual de fitness.
sarcină semnificativă - 60 - 70% din activitatea înainte de oboseala aparentă. Sarcina principală a stabilizării și creșterea în continuare în sala de fitness.
încărcare mare - 100%. Există o stare de oboseala accentuata.
Obiectivul principal - îmbunătățirea de fitness.
Intensitatea sarcinii - sarcina de viteză (tempo) performante. Cu cât mai mare volum, cea mai mică intensitate (relație invers proporțională).
Semne de oboseală: pierderea performanței, deteriorării calității mișcării. Asigurați-vă că pentru a regla încărcătura și de odihnă (între clase și între exerciții).
Se face deosebirea între (propriu) vacanță activă și pasivă. odihnă activă este folosit de trecerea la alte activități decât anvelopele. odihna activa si pasiva pot fi combinate, ca acesta să fie utilizat în combinație. Combinația dintre A-II, de preferință, un efect mai mic de recuperare n-A.
Tipuri de intervale de repaus:
exerciții de 1.mezhdu (repetări): ordinare stresante, "mini-max" (folosit doar o vacanta).
2. între sesiuni unice, greu, superkompensatorny (conține aproape întotdeauna elemente de repaus P)
Interval 1.Ordinarny odihnă - normală, obișnuită. Acest interval de mai jos cele mai multe cazuri între clase decât între exerciții. Aceasta variază între 10 secunde la câteva minute, la o durată ridicată exercițiu de intensitate (nivelul de fitness).
Exodus OIT între clase și exerciții la fel. nivel de performanță în partea de sus a exercițiului următor, cursuri regulate ycpevaet înapoi la ceea ce a fost la începutul celui precedent, adică, la starea inițială.
interval de repaus 2.Napryazhenny - comparativ cu intervale mai scurte obișnuite. Intervalul la care pentru a crea un efect de formare a unor cazuri individuale, performanțe funcționale în timpul intervalului de stres sunt mai mari decât în timpul exercițiului. Intervalul de acest tip este tipic pentru antrenament de anduranță.
„Mini-Max“ - nu este comună ca celelalte 2. După acest interval de repaus poate fi detectat lângă o consecință a exercițiului anterior se reflectă în îmbunătățirea performanței operaționale a eficienței exercițiilor ulterioare. Observați trecerea de la cald pentru a efectua exerciții de bază în lecție. În cazul în care exploatarea ulterioară a creșterii sau creșterea numărului de repetiții, a „mini-max“ interval devine tensionată. Acest interval de vacanta de multe ori observa dupa un antrenament sau efectuarea de mare viteză și viteza de formare de rezistență (de exemplu, repetarea pol) există efecte pozitive.
Intervalul de odihnă greu - între clase este mai scurt decât cel obișnuit. Intervalul la care oboseala cauzată de ocupația anterioară parțial înlocuită ycpevaet eficiența recuperării integrale (la 2x sau Sx activități multiple pe zi) poate creste rezistenta (folosind practica sport).
Superkompensatorny - se produce atunci când se utilizează o recuperare completă. Acesta permite să facă față cu o sarcină mare în sesiunea următoare. O mai bună performanță a DD. Mai alungit decât alte intervale.
Evaluarea obiectivă a magnitudinii și direcția de formare și de stres competitiv, consumul de oxigen, ritmul cardiac, concentrația de lactat din sânge, și alți indicatori de intensitatea sarcinilor de formare și de concurență. Exemple de valori ale acestor parametri în lunca, dinamica lor la locul de muncă și în procesul de recuperare.
Ritmul cardiac este un fel de indicator al stării integrantă a corpului, iar schimbarea sa este strans snizany complexe schimbarile fiziologice care au loc ca răspuns la exerciții fizice regulate.
Cu toate acestea, ideea procesului de formare nu se limitează la controlul ritmului cardiac „orb“, este important să ne imaginăm ce fel de relație există între natura inimii și a altor corpului reacțiile la exercitii fizice regulate.
Formarea ATP de la glucoză la condiții de deficiență de oxigen tipice pentru efort fizic prelungit de intensitate mare. Într-o astfel de situație nu este suficient de căi de energie de formare de aerobic pentru munca musculare de sprijin de la distanță de transmisie de mare viteză. Totuși sistemul de lactat nu este suficient de eficace în comparație cu cantitatea produsă de energie aerobă „rezultând într-o cantitate mult mai mică de molecule ATP sintetizat din glucoză în absența oxigenului. glicoliză Imperfect este, de asemenea, în faptul că aceasta este însoțită de formarea și acumularea unor cantități semnificative de acid lactic (lactat) este însoțită de efecte nedorite. Acumulând acid lactic (în special în mușchi de lucru) provoacă acidifierea țesuturilor organismului și perturbarea stării lor funcționale. În special, procesele sunt încălcate contracția și relaxarea musculaturii scheletice, ceea ce duce în cele din urmă la oboseala musculară și eșec atlet menține un interval de mare rată de transmisie.
Zonele de sarcini intensive de formare, în funcție de concentrația de lactat și rata de inima
1st zona REGENERATIVE SARCINĂ: concentrația de lactat este mai mică de 2 mmol / l la 110-140 HR.
Zona a 2-a prelungit extensiv sarcină: concentrația de lactat de aproximativ 2 mmol / l la 140-160 HR
3 și bandă intensă prelungită de stres: concentrația laktata3-4 mmol / l la HR I60-IM)
4a zonă - sarcină extensiv repetată: concentrația de lactat între 4 și 6 mmol / l la peste 180 HR
Zona 5-INTENSIVE RE-LOAD: concentrația de lactat între 6 și 12 mmol / l la un ritm cardiac peste 180
FORME DIFERITE DE EXERCIȚIU în funcție de concentrația lactatului și a vitezei de trecere DISTANTA
1. Se incarca de intensitate maximă și un minim
Vyrazheschgy acidoza: concentrația de lactat peste 12 mmol / l,
2. Intervalul de formare intens. Umerennpg acidoza: concentrația de lactat de 6-12 mmol / l.
3. repetare extensivă sau de patrulare tempo-ul de încărcare continuă interval, de încărcare continuă.
Acidoza Moderate: lactat de concentrație 3.5-6.0 mmol / l.
4. sarcină continuă intensivă (90-97% din nivelurile de prag anaerobe).
concentrația de Lactat de 2,5-3,5 mmol / l
5. sarcină continuă extensivă (85-90% din nivelul de prag anaerob).
concentrația de Lactat de 1,5-2,5 mmol / l.
6. regenerative de sarcină. 1shzhe concentrația de lactat de 2 mmol / l.